Гормоничный ребенок. Рекомендации от практикующего детского эндокринолога

Сон состоит из двух фаз – быстрой и медленной. Фазы сменяют друг друга.

После засыпания начинается фаза медленного сна. Наше тело расслабляется, артериальное давление понижается, сердце начинает биться реже, а легкие – дышать более поверхностно. Эта фаза прямо создана для отдыха.

Фаза быстрого сна так названа не случайно – в это время отмечаются быстрые движения глазных яблок. Во время этой фазы сна отмечается максимальное расслабление мышц. В эту же фазу происходит необъяснимое и невероятное! Например, многие из вас могли ощущать на себе присутствие домового, привидения, беса. Он душит, и в этот момент вы не можете пошевелиться.

Бред? Нет! Это так называемый сонный паралич, и он имеет научное объяснение. Так что спите спокойно: привидений не существует, и они не хотят вас убить ночью.

Сон и дети

1. Раннее укладывание необходимо для детей. В 18.00 искупали, приготовили все ко сну, а в 21.00 пусть грудничок уже спит. И нет, это не из-за того, что «родители должны вечером провести время вместе, отдохнуть и заняться своими делами» – все гораздо сложнее. Дело в том, что мелатонин – гормон сна – вырабатывается у ребенка раньше. Примерно с 19 часов концентрация этого гормона начинает возрастать. Отсюда делаем вывод – раннее укладывание не только хорошо родителям, но и полезно малышу.

2. Во сне дети растут. Похоже на очередную байку, но это действительно так! Дело в том, что ночью у детей вырабатывается соматотропный гормон – тот самый гормон роста. Максимальная его выработка приходится на первую половину ночи, а значит, что никаких мультиков и походов в ТЦ всей семьей поздно ночью! Либо развлечения, либо рост!

Для взрослых организация сна также необходима: в нашем организме работают грелин – гормон голода, и лептин – отвечающий за чувство насыщения. Хронический недосып, короткий сон – это все стимулы для выработки грелина. Хотите похудеть? Ложитесь спать!

Недавнее исследование доказало (правда, оно проводилось на мышах), что во время глубокого сна происходит очистка мозга от бета-амилоида. Да-да, это тот самый белок, которого очень много при болезни Альцгеймера. Выводы, конечно, делать рано (все-таки человек, к счастью или сожалению, не мышь), но определенные мысли почерпнуть из этого можно.

Что же такое гигиена сна? Это создание условий для подготовки ко сну, продолжительность сна и правильно организованное спальное место.

Есть несколько правил, которые будут актуальны деткам старшего возраста и родителям, у грудничков действуют другие законы.

• Никаких гаджетов, компьютеров, просмотра телевизора перед сном! Гормональная система развивалась эволюционно: наступала ночь, становилось темно – надо было спать. Поэтому если вам светит в окно фонарь – закройте шторы. НИКАКОГО СВЕТА. Все ради сна.

• Подготовка спального места. Проветрите помещение, подберите удобный матрац и подушку, зашторьте окна, выключите свет. Находиться в темной-темной комнате – идеально для мелатонина.

• Питание. Не нужно наедаться на ночь, равно как и пить кофеиносодержащие напитки. Ужинайте примерно за три часа до сна.

• Физические нагрузки. Не балуйтесь этим перед сном. Позаниматься в спортзале в 18.00, лечь спать в 22.00 – идеально!

• Теплая ванна или душ. Нагревание тела благоприятно сказывается на засыпании: принимать душ нужно за один-два часа до сна, оптимальная температура – 40–42 градуса по Цельсию. Некоторых детей купание может, наоборот, заряжать невероятной энергией, поэтому понаблюдайте за своим ребенком.

Кстати, все эти советы применимы и для взрослых. Для нас сон тоже очень важен: бессонница, нарушение режима сна – это факторы риска таких заболеваний, как ожирение, сахарный диабет 2 типа, заболевания сердечно-сосудистой системы.

Глава 9 Витамин D: что это за зверь

9.1. Для чего вообще витамин D нужен организму

Я решила посвятить витамину D отдельную главу – этот витамин популярен, загадочен и очень любим в современном мире. Рецепторы к витамину D есть почти на всех клетках нашего организма, а биохимические механизмы, для чего это нужно, пока достоверно неизвестны. Иногда его даже называют гормоном D, потому что он синтезируется из молекулы холестерина – как и наши стероидные гормоны.

Так что же делать с витамином D? Пить всем? В какой дозировке? Зачем? А нужен ли анализ?

Разберемся!