Гормоны, гены, аппетит. Как победить лишний вес с пользой для здоровья

У нас другая задача: развить в «человеке разумном» потребность быть «человеком активным». Для этого в один прекрасный (действительно прекрасный!) день ваша жизнь должна измениться раз и навсегда. Отныне ежедневно в ваш ритм жизни встраиваются 30 минут умеренной физической активности. Всего 30 минут, но ежедневно. О какой активности идёт речь? О быстрой ходьбе или плаванье, о катании на велосипеде или занятиях на спортивной площадке, о пляжном волейболе или лыжных пробежках. Думаю, вы сами сможете продолжить этот список. Главное, чтобы эти 30 минут вы не отменяли никогда, ни из-за занятости, ни из-за усталости, ни из-за плохой погоды. Единственная уважительная причина пропустить занятия – тяжёлая болезнь, при которой врач прописывает вам постельный режим.

Если не получается активно двигаться 30 минут подряд, можно разделить это время на порции, например, три раза по 10 минут.

Можно ли тратить на физическую активность больше чем 30 минут в день? Да, пожалуйста. Но это не означает, что на следующий день вы можете отменить свою тридцатиминутку. То есть 30 минут – обязательный ежедневный минимум. Больше можно, меньше нельзя.

Через месяц вы почувствуете, что уже не представляете себе жизнь без обязательной активности, ваше тело будет просить мышечной радости.

Сейчас много внимания уделяется созданию активной среды: в городах появились велодорожки и прокат велосипедов, во дворах – спортивные площадки и тренажёры. На улицах часто можно увидеть людей на самокатах и роликовых коньках.

Помню, как впервые в начале двухтысячных, оказавшись в Мюнхене, удивилась, что в пивной столице Европы весьма редко встречаются толстые люди. Зато велосипедов на улицах было гораздо больше, чем автомобилей. Германия одной из первых стала внедрять государственные программы по пропаганде здорового образа жизни.

Если вам не нравится бег или плаванье, то можно регулярно танцевать, зимой дома или в зале, а летом – в парке. Вообще желательно, чтобы большая часть вашей физической активности проходила на свежем воздухе. При этом кровь обогащается кислородом, все органы и ткани получают лучшее питание и (для вас это будет самым сильным аргументом!) активнее «сгорает» жир.

Конечно, замечательно, когда возможности вести активный и правильный образ жизни доступны и приятны. Здорово, когда в десяти минутах от дома – берег тёплого океана, вдоль которого тянутся беговые и велосипедные дорожки, как, например, в калифорнийской Санта-Монике. Но это вовсе не означает, что все жители этого городка как один регулярно уделяют время физической активности. Хотя, справедливости ради, надо заметить, что бегунов и велосипедистов там гораздо больше, чем в городах, не имеющих таких роскошных условий для здорового образа жизни.

В конечном счёте всё определяется вашим желанием, вашей личной мотивацией встроить движение в свою жизнь, чтобы изменить её навсегда.

Глава 10 Все диеты хороши? Как выбрать правильную диету

Кремлёвская диета – это когда масло мажут прямо на колбасу.

Самый популярный и весьма эффективный способ борьбы с ожирением – диета.

Диет для снижения веса придумано множество, существуют специальные центры, где за большие деньги вам гарантируют быстрое и значительное уменьшение массы тела. И ведь не обманывают! Действительно, на фоне строгого соблюдения низкокалорийной диеты вес непременно идёт вниз. Ничего удивительного: пища – единственный источник энергии. Если энергии, поступающей с пищей, недостаточно для нормальной работы организма, начинают уничтожаться запасы энергии, накопленные ранее, – хранилища глюкозы и жира.

⊕ А вот и очередное SMS-сообщение от худеющей приятельницы: «Слушай, а какая диета считается лучшей в мире?»

Какие диеты работают лучше всего? Это попытались в 2007 году выяснить американские физиологи, проанализировав эффект от 14 наиболее популярных диет и последствия их отмены. Оказалось, что все диеты успешно снижали вес, но соблюдать диету постоянно не смог никто из участников исследования. В итоге через 4–7 лет все участники вновь набрали лишние килограммы, некоторые даже больше, чем до лечения диетой. Вывод? Низкокалорийную диету при ожирении надо соблюдать пожизненно. Многие ли способны на это?