Говори, не бойся!

1. Арлекин. Это упражнение тренирует правильную осанку и длинный-короткий выдох. Стоим прямо, руки раскинуты в стороны, сжаты кулаки. Делаем сброс и вдох, затем делаем длинный выдох на 5 счётов. Кулаками при этом делаем 5 прокрутов вперёд. После чего снова делаем сброс-вдох и выдыхаем уже на 4 счёта и 4 прокрута кулаков. Затем на 3, 2 и 1. Главная сложность здесь в правильном распределении воздуха. Нужно распределить его, например, на два счёта таким образом, чтобы выдохнуть всё. Продолжаем упражнение короткими выдохами. Делаем сброс и вдох, затем выдыхаем коротко на один счёт. Кулаки прокручиваются один раз назад. Затем делаем сброс-вдох и два коротких выдоха. Продолжаем до пяти. Это упражнение удобно тем, что включает в себя всё сразу. Если нет времени отрабатывать отдельно длинные и короткие выдохи, можно просто сделать «Арлекина».

2. Отжимания от стены. Становимся лицом к стене, руками упираемся в неё. Ноги примерно на ширине плеч, пятки не отрываются от пола на протяжении всего упражнения. Находим перед собой на стене точку, её мы будем «сверлить» выдохом. Делаем сброс-вдох и, выдыхая, отжимаемся к стене. Выдох мощный, направлен в ту точку, которую вы выбрали. После выдоха вы отталкиваетесь руками от стены и поднимаетесь в исходное положение. В этот же момент вы делаете вдох. Это упражнение хорошо фиксирует плечи, так что у вас точно не будет соблазна поднять их на вдохе. Усложнять задание можно, добавляя звук на выдохе («ш» или «с»).

3. Тряпичная кукла. А это отличное упражнение на снятие мышечных зажимов. Вы делаете сброс и вдох, а затем на выдохе расслабляете мышцы спины и шеи и роняете тело вниз. Это не наклон: важно именно уронить тело, будто вы кукла-марионетка, которой перестали управлять. Выдох при этом очень лёгкий и свободный.

4. Наклоны в стороны. Стоим прямо, руки на талии. Делаем вдох, а на выдохе слегка наклоняемся вперёд. Затем на вдохе поднимаем корпус. Выдыхая, делаем наклон в сторону и снова поднимаемся на вдохе. Затем в другую сторону и назад: всего получится четыре наклона-подъёма. Важно делать небольшие наклоны, а не поклоны в пол.

5. Наклоны «Руки вверх». Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Поднимаем прямые вытянутые руки над головой. На вдох наклоняемся так, чтобы руки оказались параллельны полу. На выдохе поднимаем корпус вверх, не опуская рук. Затем опускаем руки через стороны вниз. На выдохе можно добавить звук «с».

Следующий шаг – это дыхательные упражнения со звуком. Вы заметите, что в каждом упражнении будет проведена ассоциация с каким-либо действием. Это сделано для того, чтобы звук приобрёл нужную интенсивность.

1. Сожми мяч. Представьте, что у вас в руках небольшой резиновый мяч. Вы хотите сдуть его одним нажатием. Делаете сброс, вдох, и резко коротко выдыхаете со звуком «с». Руками при этом сдавливаете воображаемый мяч.

2. Баллончик с краской. В этом упражнении мы комбинируем длинный и короткий выдохи. У вас в руках баллончик с краской. Вдыхайте, нажимайте на пульверизатор и на выдохе со звуком «ф» рисуйте что угодно. Интенсивность выдохов будет разной.

3. Воздушный шар. На длинном выдохе со звуком «ш» надуваем воздушный шарик. Параллельно рисуем его руками.

4. Воздушный шар-гусеница. Видели такие воздушные шары? Теперь мы будем надувать его. Параллельно рисуем шар руками и выдыхаем на звуки «с-ш». Не забывайте, что, чтобы надуть воздушный шар, нужно приложить усилие.

5. Ловим комара. На длинном выдохе со звонким звуком «з» следим глазами за воображаемым комаром. В конце упражнения можно его прихлопнуть.

6. Ворчливый жук. Упражнение похоже на предыдущее. Следим глазами за жуком и жужжим. Жук ворчливый и любит поругаться. Попробуйте жужжать с соответствующей интонацией и переменами настроения.

7. Рубанок. Берём в руки воображаемый рубанок и работаем им из стороны в сторону на звук «щ».

8. Насос. Накачиваем колесо со звуком «ш».

9. Надоедливый звонок. Вы пришли к другу, звоните ему в дверь, а он не открывает. Неприятная ситуация… Превращаем её в упражнение. Первый раз звоним на выдохе со звуком «тр-р» без усилий, второй раз – громче и недовольнее, третий раз – с наибольшим усилием. У этого упражнения есть второй вариант выполнения: весёлый и звонкий. Мы звоним с каждым разом всё интенсивнее, но на этот раз не недовольнее, а веселее.

10. Заводим мотоцикл со звуком «др-р». Попробуйте построить звуковой рисунок так, будто с первых двух раз мотоцикл не заводится, а вот на третий всё получилось.

После работы со звуками мы кладём на дыхание текст. И лучший выбор для дыхательного тренинга – это гекзаметр. Тот самый шестистопный стихотворный размер, которым писал Гомер. Так что открывайте «Илиаду» или «Одиссею», выбирайте любой отрывок, и вперёд! Как работаем с гекзаметром:

Берём фрагмент, например: