Говори с собой как взрослый

Характеристика

Ассоциирует себя с миром, находится в беспомощном положении, ждет реакции от мира, не предпринимая активных действий, не творит свою реальность, являясь пассивным наблюдателем. Не меняет и не создает, а только адаптируется (не всегда успешно). Не видит своего участия в том, что происходит, не присваивает себе успехи, ошибки, не несет ответственности за то, что есть в его жизни и за то, чего нет в его жизни, отказываясь от этого, глубинно ожидая, что «?мир» сам придет, создаст условия и тогда все «?сложится». Оценивает мир через призму своего восприятия, смотрит на него не объективно, ввиду этого возникает повышенный риск страхов, тревог и других волнений.

Задачи

• отделиться от мира, увидеть себя в нем;

• занять активную позицию, присвоить себе происходящие в жизни события;

• научиться видеть реальную картину мира, а не оценивать ее через свою привычную линзу (часто тревоги, страхи).

Внимание! Протест на этой стадии говорит о незакрытых базовых потребностях в безопасности – ты либо не хочешь, либо не готова отделяться от мира, так как недополучила (недодали) нужной уверенности в мире, мир по-прежнему тебе что-то должен. В тебе все еще силен тот маленький ребенок, который хочет, чтобы мама пришла и взяла под крыло в любом состоянии, особенно тогда, когда мы хуже всего себя ведем.

Да, есть события, которые происходят вне нашей воли и не подвластны контролю (пошел дождь, закрыли границы для международных путешествий), их не обязательно переформулировать. Но при сильном и искреннем желании освоить навык быть самостоятельной единицей мира даже в таких событиях можно переформулировать речь, подчеркивая свое участие.

Пример:

– Поедешь куда-то отдыхать?

– Да куда… границы-то закрыты (границы-то закрыли). Можно добить – «?ничего не получится».

Итог: разочарование в мире, передача ответственности ему за свой отдых, а точнее за несостоявшийся отдых. Расстройство, печаль, обида.

– Поедешь куда-то отдыхать?

– Да куда… (Я слышала, что) границы-то закрыты. Я расстроилась, руки опускаются, но еще не изучала этот вопрос, возможно, все-таки есть какой-то вариант. Позже займусь.

Итог: эмоции показаны, но при этом человек выдернул из ситуации себя и взял ответственность за свой отдых на себя, оставив возможность того, что есть и другие варианты отдыха, так как слово «?ничего» не отражает реальности.

Как заподозрить, что ты застряла на этой стадии по речи?

Использование в речи безличных фраз «?так получилось», «?не сложилось», «?премию не дали», «?не вышло/ вышло», «?пришлось», «?складывается»

Примеры из жизни:

«?Все складывается наилучшим образом» – одна из любимых аффирмаций людей с магическим мышлением.

«Так получилось» – цепь событий, которую я не контролировала, привела к какому-то итогу.

«?Мне пришлось» – вынужденная позиция, когда бОльшую силу человек отдает внешним обстоятельствам.

ВНИМАНИЕ! Да, в жизни бывают разные ситуации, но в рамках этой книги мы смотрим на ежедневные ситуации, которые, как правило, вполне поддаются контролю. Но если много лет не знать своей силы, то по истечении времени уже сложно уловить нить, где было запущено, где было принято решение «не выбирать», «?не действовать», «?просто согласиться» и проч. Жизнь конкретного человека, как правило, предполагает выбор, даже если кажется, что его нет. Нам кажется, что его нет, когда мы не готовы от чего-то отказаться, что-то резко поменять, а это тоже указывает на нарушенную функцию адаптации к жизни.

Объяснение

Если не научиться присваивать себе авторство событий в своей жизни, даже если тебе нужно будет признаться в сложном для себя: «?да, я забыла о своих желаниях, не знала, кто я, поэтому допустила вот такое событие» (а «?так получилось» всегда ходит за руку именно с этой причиной), то ты рискуешь навсегда остаться пассивным наблюдателем жизни. Не участником компьютерной игры или театральной постановки, а ее зрителем.

Уверена, что при регулярной и активной работе именно с этим речевым паттерном, возникнет много сопротивления, если ты долго «?получала» свою жизнь, а не случала. Это кажется, что это только изменение фраз, на самом деле это сложный, но крайне важный процесс принятия ответственности и изменения программы беспомощности на глубоком уровне каждый день.

Переформулирование

Полностью исключи подобные фразы из речи, делая акцент на том, почему что-то происходит именно с ТОБОЙ.

Когда речь заходит об ошибках или о сложных ситуациях (например, некто подвергся насилию), некоторым переформулировать может быть сложно, потому что позиция «?я не виноват» может быть привычной и оттягивать назад. Но важно помнить, что присваивая свои события, даже сложные, мы не берем на себя вину, мы берем на себя ответственность за дальнейший ход вещей. Если сейчас ничего от тебя не зависит, то дальше все будет так, как и было. Если сейчас ты поставишь себя в центр ситуации, то ты автоматически получаешь рычаг контроля.