Грязные гены. «Большая стирка» для вашей ДНК. Как изменить свою наследственность

• После работы. Обычно я заканчиваю работу в 16:00. Подумайте, чем вы займетесь — ваше занятие не должно быть связано с компьютером и разными гаджетами.

— Займитесь спортом, почитайте, погуляйте, уделите время своему хобби.

— Сходите в магазин, постирайте белье, наведите порядок в доме.

• Ужин. Ужин должен зависеть от общего самочувствия и того, чем вы занимались весь день.

— Изучите «Гастрономический гид по очищению генов» из Главы 13 и питайтесь соответствующим образом.

— Не ешьте за три часа до сна. Если у вас «грязный» MAOA (что вы поняли после заполнения Анкеты № 1), то за час до сна можете есть немного хумуса, моркови или доесть то, что осталось от ужина (смотрите страницу 265).

• Вечерний ритуал.

— Настройте фильтр синего цвета на компьютер и другие электронные устройства. Установите «ночной режим» на телефон и прочие гаджеты. В качестве альтернативы установите приложение F.lux[11].

— Напишите на листке бумаги, за какие произошедшие за этот день события вы благодарны жизни.

— Уделите пять минут медитированию.

• Ложась в кровать, имейте в виду, что вам необходимо поспать семь-восемь часов.

• Идите спать, когда чувствуете усталость. Не принуждайте себя бодрствовать (но помните: главная задача — заснуть к 22:30!).

— Выпейте стакан фильтрованной воды.

— Поставьте телефон на режим «в самолете». Настройте приложение «Умный будильник». Отключите Wi-Fi.

• Выходные. На выходных, как и по будним дням, необходимо засыпать и просыпаться по режиму.

— Уважайте свои выходные. Не работайте, если на то нет действительно серьезных причин, например жесткого дедлайна.

— Ведите дневник: пишите, что хорошего произошло за неделю.

— Приготовьтесь к следующей неделе: сделайте покупки, постирайте белье, уберите дом и участкок. Пусть все члены вашей семьи принимают в этом участие. Поровну разделите обязанности по дому.

— Подумайте, куда бы вы сходили самостоятельно или со своими друзьями или семьей. Устройте себе отдых — какой вы можете себе позволить. Не обязательно при этом уезжать в другой город.

• Отпуск. Планируйте его заранее. Обсудите с близкими/друзьями.

— Куда вы поедете? Дети еще будут в школе? Отметьте дни, когда они пойдут на каникулы. Когда я стал делать так, чтобы мой отпуск совпадал с каникулами детей, наша семейная жизнь заметно улучшилась! Теперь, планируя отпуск, я всегда беру в расчет детей.

• Спонтанность. Иногда можно прогулять учебу с работой. Устройте сюрприз своему любимому человеку и детям.

— Покатайтесь на лыжах, организуйте семейный пикник или сходите все вместе на экскурсию — словом, махните на все рукой и весело проведите время.

Обратите внимание, что главное в этом графике — баланс. Человеку нужно выделять время для работы, отдыха, веселья. Нужно есть и спать, ориентируясь на биоритм своего организма, но в то же время необходимо придерживаться режима — он благотворно сказывается на состоянии здоровья.

Если ваша работа подразумевает длительное сидение на одном месте, уделите час спорту. Когда вы едите, делайте это спокойно и с удовольствием, чтобы ваш организм мог хорошо расслабиться, переключившись с режима «стресс» на режим «отдых». Запомните, стресс — это реальный, измеримый физический фактор, от которого зависит здоровье. Описанный мною режим поможет вам снизить уровень напряжения, и ваши гены будут вам очень признательны.

«Замочить и оттереть»: неделя вторая

К первой порции советов, которым вы следовали в течение первой недели курса, я добавлю новые предписания.

ПИТАНИЕ

• Уделите пищеварению больше внимания. Вас беспокоит вздутие живота после еды? Возможно, вам стоит оказать чуть больше поддержки своему пищеварению. После утренней прогулки смешайте 110–120 г фильтрованной воды с нефильтрованным яблочным уксусом. Делайте небольшие глотки до тех пор, пока не почувствуете тепло в желудке. Все, больше не пейте. Этот совет применителен только в том случае, если у вас нет язвы желудка.

• Ешьте в спокойной обстановке, в кругу своей семьи. Пожалуйста, забудьте о гаджетах за столом. Полюбите приемы пищи за то, чем они являются способом насытить вас, клетки вашего организма и ваши гены. Завтраки, обеды и ужины должны быть полноценными. Мы так часто западаем на фастфуд, работаем и одновременно едим, запихивая себе в рот абы что. Не стоит так делать. Еда нужна не для того, чтобы заставить замолчать урчащий желудок, а затем поскорее вернуться к рабочим обязанностям.

• Научитесь наслаждаться возможностью питать, насыщать свой организм.

• Также приемы пищи — отличное время для общения с любимым человеком и детьми. А ведь дети бывают детьми только один раз в жизни. Семейные завтраки, обеды и ужины, разговоры за столом — все это способствует созданию здоровых отношений в семье.

СОН

• Продолжайте сдвигать время отхода ко сну так, чтобы вы приучились засыпать в 22:30. Вы будете приятно удивлены, когда обнаружите, что при таком графике у вас появится много сил и энергии. Это гораздо лучше, чем жить по режиму, диссонирующему с солнечным циклом.