Грязные гены. «Большая стирка» для вашей ДНК. Как изменить свою наследственность

Когда вы нервничаете, не досыпаете, устаете, организму нужна дополнительная поддержка. Начав прием добавок, вы компенсируете нехватку питательных веществ в вашем организме.

Вот список добавок, которые я считаю очень полезными.

• Мультивитаминный/мультиминеральный комплекс без фолиевой кислоты. Работа генов зависит от определенных питательных веществ. Многие из нас не получают эти вещества в количестве, необходимом для оптимального функционирования генов. Хороший мультивитаминный/мультиминеральный комплекс может хорошо справиться с этой задачей. Единственное — удостоверьтесь, что в нем не содержится фолиевой кислоты, которая, вместо того чтобы очищать гены, «загрязняет» их. Выбирайте мультивитамины с метилфолатом и фолиновой кислотой, которые являются лучшей формой доступного фолата. Железо может способствовать развитию воспалительных процессов, поэтому в идеале постарайтесь найти витаминный комплекс без железа (если у вас нет анемии).

— Принимайте мультивитаминный комплекс только в том случае, если вы ощущаете рассеянность, невнимание, усталость или понимаете, что вам нужна дополнительная поддержка. Если вы отлично себя чувствуете, не принимайте его.

— На завтрак принимайте ¼ или ½ часть дозы, указанной в инструкции по применению. И только в том случае, если чувствуете, что вам это принесет пользу.

— Другую ¼ — ½ принимайте в обед, но только в том случае если вы ощущаете усталость, рассеянность или другие симптомы. Если вы чувствуете себя хорошо, не принимайте добавку.

— Никогда не пейте мультивитамины позднее чем за пять часов до сна. Витамины группы B могут вас чересчур взбодрить и помешать глубокому сну.

• Электролиты. Некоторым людям не хватает электролитов, которые полезны для многих протекающих в организме человека процессов. Общие признаки нехватки электролитов в организме — частое мочеиспускание, мочеиспускание сразу после приема жидкости, спутанность сознания, головокружение (при стоянии на ногах), умственная и физическая утомляемость, мышечные судороги, сухость кожи. Вам нужно принимать электролиты в добавках, в составе которых есть как минимум калий, магний, хлорид, натрий и таурин. В добавках не должно быть сахара, красителей или любых ненатуральных, искусственных веществ.

— Принимайте электролиты до занятия спортом или утром сразу после сна.

— Если у вас не проявляются вышеописанные симптомы/если вы не занимаетесь спортом и не ходите в сауну, прекращайте прием электролитов.

— Если от электролитов у вас запоры, то либо пейте больше воды, либо сделайте однодневный перерыв.

• Адаптогены. Это вещества растительного происхождения, помогающие человеку справляться со стрессом. Самые распространенные из них — ашваганда родиола, сибирский женьшень, страстоцвет и дикий овес. Витамин B₅ и витамин C также хороши для снятия стресса.

— Адаптогены лучше всего принимать ежедневно, так как они делают человека более устойчивым к стрессу.

— Вы можете не пить их на отдыхе, так как в это время напряжение уменьшается.

— Принимайте адаптогены на завтрак. Если вы пребываете в состоянии стресса, пейте их и на завтрак, и на обед.

• Прекратите прием добавок и лекарств, которые были отпущены без рецепта врача. Некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта врача, должны быть исключены из этой категории. Чтобы начать их прием, предварительно нужно проконсультироваться с врачом. Нельзя резко бросать прием этих препаратов, так как это может привести к обратному эффекту. Тревожные симптомы могут усиливаться, если перестать принимать соответствующий препарат. Чтобы избежать такой ситуации, отменяйте препарат постепенно — и только под наблюдением специалиста.

• Если вы принимаете добавки и лекарства, назначенные врачом, перед отменой или снижением дозы проконсультируйтесь со специалистом.

• Не прекращайте пить лекарство и не уменьшайте дозировку до визита к врачу.

Не бросайте пить лекарства или пищевые добавки, пока ваш доктор не даст вам соответствующие рекомендации. В противном случае вы можете нанести вред своему организму.

ДЕТОКСИКАЦИЯ

• Не используйте пластиковые предметы для приготовления, хранения еды. Не ешьте и не пейте из пластиковой посуды.

• Покупайте изделия из нержавеющей стали, стекла или глины.

• Старайтесь не применять сковородки и другую кухонную утварь с антипригарным покрытием. Есть маленькая хитрость: не готовьте на высоких температурах, а перед тем как выкладывать еду, уберите сковороду с огня и дайте ей пару минут охладиться. Еда не будет прилипать!