Hormones

30. День дофамина

Что делать, когда все плохо. Когда повышенный стресс, миалгия, мышцы забиты, то есть экстренный способ. Вам весь день нужно повышать дофамин, не до пиковых значений, чтобы от мужчины осталась одна оболочка и не выделялась энергия, не мастурбация и не секс до потери пульса. А идёте в магазин, покупаете колу, чипсы, мороженое, сникерс, марс и т.п. (что вы в детстве ели). И включаете ваш любимый сериал или футбольный матч и смотрите весь день. После этого у вас повысится дофамин и понизиться кортизол. Только 1 день. Если так делать часто, то станете жирным, некрасивым и будете в плохом настроении.

31. Причины обжорства в твоих гормонах

Есть гормон мелатонин, который вырабатывается ночью при наступлении сумерек, когда на сетчатку глаз перестает падать свет. И тогда вы засыпаете. Этот гормон делает практически все, поэтому, когда его не хватает, это по каскаду гормонов влияет и на другие гормоны. Например, на грелин и лептин. И отсюда у вас непонятное состояние, то вы хотите есть, то не хотите. По итогу вы переедаете. Не потому, что вы обладаете слабой силой воли, а потому, что не спали ночью. Отсюда вредные привычки, обжорство, плохое настроение.

32. Гигиена сна

Это важная часть нашей жизни. Вы должны спать в проветриваемом помещении, с повязкой на глазах (или с темными шторами), в берушах. А если есть проблемы со сном, то принимай мелатонин. Как только режим сна налажен, то мелатонин можно не принимать. Это не повлияет на выработку собственного мелатонина. Капсула мелатонина нужна для установления режима или когда вы перемещаетесь в другой часовой пояс. На постоянной основе лучше не принимать. Лучше ложиться спать с 21-23:00.

33. Кто тут хозяин?

Теребонькать, пить алкашку, курить, переедать – это все одно и то же. Эти все грехи сливаются в один узел. Это все один и тот же клубок. Занявшись одной сферой, вы также притягиваете и другую. Что в голове, то и в окружающем мире. Поэтому так сложно бороться с этими привычками. А привычки – это дофамин, который вы получаете от всех этих деятельностей. Это кратковременный дофамин. Так что выбирай: счастье или свобода. Свобода – это понять, что ты не раб своих страстей и, как хозяин, усмирить своих голодных псов. Ты их хозяин, а не они тебе. Помни об этом.

34. Не целься в луну

Ставь цели на основе своих гормонов. Тема гормонов влияет на все, даже на целеполагание. Есть кортизоловое и дофаминовое закрепление. Например, когда цель набрать млн подписчиков в Тик-Токе, а у вас сейчас 2 человека, то у вас будет сплошной кортизол. Потому что это очень тяжело, и вы не знаете, как это сделать. А если у вас 10 тыс. подписчиков, и вы ставите цель в 12 тыс. подписчиков, то это круто и кажется, что это просто. Это не так далеко, поэтому ставьте малюсенькие цели, чтобы каждый раз кайфовать и получать дофамин, когда вы их достигаете. И повторяйте этот цикл по-новой. Не бегать весь год кроссы по утрам. А пробежаться 5 раз по 200 метров. Не перестать курить, а не курить 3 часа; потом 4 часа; потом 7; потом день; и так далее.

35. К чему ведет проф выгорание и стресс на работе

Стресс буквально убивает мужчин. Внешние признаки: растет пузо.  Это первый признак повышенного кортизола. В этих жировых отложениях производится эстроген. И тестостерон падает вниз. Мужчина становится вялым, утомляемым, появляется бессонница, потливость и т.п. Проблемы в постели, нежелания общения. Если видите признаки проф выгорания, то просите мужчину заниматься в спорт зале хоть иногда. Так он будет в форме и перестанет жиреть. Ну, и плюс все техники по снижению стресса во внешнем мире должны применяться. Медитация, прогулки, инфоголод.

36. Почему не уходит лишний жир с живота при частых тренировках

Гормон тестостерон и кортизол производятся из одного топлива – холестерина. При однократном выбросе кортизола и при хроническом кортизоле вырабатывается меньше тестостерона. У мужчины на работе адреналин и норадреналин. Это короткие стрессы, но если они не прекращаются, и он живет в состоянии постоянного аврала и дедлайнов, то это все превращается в постоянный кортизол. А если жена встречает мужчину дома с недовольством, то у него остается совсем немного мест, где можно отдохнуть. Отдыха в спортзале недостаточно, стресса больше, чем тестостерона. Поэтому жир на животе и не уходит – соотношение стресса больше, чем надо.

37. Почему растет живот после пива

Было доказано, что в первые 5 минут после принятия алкоголя растет тестостерон, а через 20 минут он стабилизируется, а потом резко падает вниз. Это доказывает то, почему у мужчин, которые любят пиво, большой живот. Тестостерон замещается эстрадиолом, и мужчина становится похож на женщину, как по поведению, так и по внешним признакам.

38. Какими должны быть тренировки