Hormones

Прежде всего, нужен стресс, чтобы организм начал вырабатывать тестостерон. Кегель дает улучшенное кровоснабжение для вашего полового органа. Если у вас лучше кровоснабжение, то ваш орган становится больше, т.к. в него наливается кровь. Что за упражнение Кегеля? Когда вы задерживаете струю мочи, чтобы она перестала идти, это, по сути, и есть это упражнение. Вы просто сжимаете, тем самым улучшая кровоток. Для мужского здоровья и потенции это очень хорошо действует. В будущем не будет проблем с простатой. Делайте по 100-200 раз за подход. Раз 5-6 в день.

10. Гормон роста СТГ

Многие думают, что этот гормон нужно вколоть или улучшить, чтобы лучше расти. Но этот гормон лучше назвать гормоном восстановления, потому что это гормон молодости. Лучше он вырабатывается с 22:00 до 3:00. Именно в это время и нужно спать. Именно в это время восстанавливаются ваши уставшие на тренировке мышцы, поэтому вы плохо себя чувствуете, когда не спите. Человек выглядит молодо, потому что спит именно в этот промежуток времени.

11. Сон

Если вы не спите, то о тестостероне и воле к жизни речи быть не может. Нужно настроить режим сна – это база, это первостепенная необходимость, чтобы гормональная система не была в плохом состоянии. Не спишь – не выделяется СТГ, тестостерон, будут проблемы с перееданием, и будет повышенный пролактин и эстрадиол.

12. Мелатонин

Если не можете настроить режим и самостоятельно засыпать, то используйте препараты для сна. Например, мелатонин по 3-6 мг. После принятия намного легче заснуть. В аптеках продается мелаксен или любой другой препарат, содержащий мелатонин. Такие препараты не нужно использовать на постоянной основе, нужно только лишь возобновить нужный режим сна и не более того. Ведь мелатонин – это тяжелая артиллерия добавок для сна.

13. Фисташки

Речь опять о мелатонине. Если не любите различные добавки, а засыпать в нужное время не удается, то купите фисташки и покушайте прямо перед сном. Достаточно 5-8 штук, и вас начнет клонить в сон. Раньше я не понимал, почему после них клонит в сон, а сейчас пониманию, что фисташки способствуют выделению мелатонина. Благодаря тому, что вы во время уснули, вы повысите СТГ, тестостерон и вообще в целом будете себя лучше чувствовать.

14. Селен

Это добавка, которую можно купить в аптеке или на iHerb. Каждый раз, когда я ее ем перед  тренировкой, то я чувствую, что тестостерон повышается. Это один из самых важных компонентов для роста теста (как и цинк). Пахнет он не очень, но это того стоит.

15. Капуста

Белокочанная, красная, любая. От капусты падает значение эстрадиола или хотя бы выравнивается. Но нужно знать свои показатели гормонов, чтобы понимать общую картину. Можете съесть целый кочан капусты и смотреть свои ощущения, либо просто сдать анализ на гормоны. После 2-х недель употребления в рационе капусты можете сдать повторно анализы и посмотреть на результат.

16. Индол 3 карбинол

Кочан капусты есть – это шутка, это много, проще кушать данную добавку. Понижает эстрадиол, повышает тестостерон. Продается в аптеке и на iHerb по 200-300 рублей.

17. Цинк

Это минерал, незаменимая вещь, наравне с селеном. Если вы ведете активную жизнь, как половую, так и спортивную, то цинк просто необходим. Чтобы понять о его нехватке, нужно сдать анализы, например в Хеликсе или Инвитро. Анализ на витамины стоит 500 долларов. Добавка цинка стоит 200-300 рублей на сайте iHerb. Принимайте, и тестостерон 100% пойдет вверх.

18. Аргинин

Кушать либо перед тренировкой, либо на ночь одну ложку. Это аминокислота, вы почувствуете эффект сразу. Если скушать ложечку перед тренировкой, то во время тренировки вы почувствуете памп, то есть повышение энергии. Нужно есть 1 к 3. 1 ложку аргинина и 3 лизина, т.к. аргинин образует внутри не очень хорошую микрофлору, что плохо для пищеварения.

19. Лизин

Это аминокислота. Кушать с аргинином в пропорции 1 к 3 (1 аргинин, 3 лизин). Лизин нужен для повышения иммунитета. Продается на iHerb. Когда я начал заболевать, я скушал 6 капсул, и на следующий день чувствовал себя просто отлично. Принимайте ее и чувствуйте себя отлично, и бонусом идет повышенный тестостерон.

20. Аминокислоты

При грамотном приеме они хуже вам не сделают. Это то, с чего нужно начинать прием добавок или бадов. Зайдите в спорт магазин и купите комплекс аминокислот. Амино 2000 или любой другой. Тренироваться с аминокислотами – это совсем другое. Это осознаешь спустя месяц, когда сдашь повторные анализы. Вы быстрее восстанавливаетесь, будете лучше жить и повысите тестостерон.

21. Упражнения на ноги

Приседать – полезно, т.к. упражнение задействует много мышц и повышает тестостерон. Можно приседать с весом, но не всем. Не у всех здоровая поясница и здоровые колени. Если не можете приседать, то бегайте спринты. Качайте ноги, заливайте их кровью, нагружайте их, и тогда у вас будет расти тестостерон.

22. Ощущение победителя