i 663717607435c801

   Заядлым курильщикам, которые хотят бросить курить, но не могут сделать этого, можно порекомендовать постепенно снижать потребляемую дозу никотина. Сначала можно курить те же "тяжёлые" сигареты (папиросы), что и обычно, но нужно увеличивать усилием воли средние интервалы между куреньями: курить не сразу, как только захочется, а терпеть определённое время, пока желание покурить не станет весьма сильным. Эти волевые интервалы следует увеличивать поступательно, по мере привыкания организма к задержкам поступления никотина. Когда интервалы между куренями начнут достигать 3 часов, можно перейти на более "слабые" сигареты с фильтром. После чего опять придётся увеличивать волевые интервалы между куреньями, постепенно снижая суточное количество потребляемого никотина, окиси углерода, смол и другой гадости.

   Важно сохранять волевые паузы на протяжении всего переходного периода, так, чтобы процесс адаптации шёл однонаправлено: средние интервалы между куреньями должны только увеличиваться, потребность организма в никотине должна уменьшаться. Однако не насилуйте себя сильно. Выдерживайте такие паузы, чтобы они не причиняли вам большого дискомфорта.

   Существенно снизив физиологическую зависимость от никотина, человеку становится проще отказаться от курения совсем. Чем меньше выкуривается сигарет в течение суток, тем легче бросить курить окончательно, а сопровождающие отказ от табака проявления становятся всё менее выраженными (подробнее о том, как бросить курить и избавиться от алкоголизма я рассказал в уже упоминавшейся книге "Либеральная система здоровья").

   После отказа от курения традиционным способом, внезапно, многие начинают полнеть. Курение в какой-то мере снижает чувство голода. Ядовитые элементы сигаретного дыма после всасывания в кровь блокируют нервные окончания, расположенные на стенках желудка и кишечника, мешая им передавать импульсы в управляющие центры нервной системы. Это способствует развитию целого букета желудочно-кишечных заболеваний (гастриты, колиты, язвы, запоры, спазмы), но приводит и к ослаблению аппетита. Когда мы бросаем курить традиционно, блокировка нервных окончаний снимается, возникает повышенное чувство голода.

   Одновременно человек переживает тяжёлый стресс, поэтому ему хочется сладкого. Сладкое - известный антидепрессант, помогающий преодолевать стресс. Но высококалорийная сладкая пища ещё более увеличивает вес.

   Чтобы не располнеть, бросив курить, обратите внимание на своё питание. Сахар, кондитерские изделия замените мёдом и сладкими фруктами (подойдут любые фрукты, кроме высококалорийных бананов). Старайтесь употреблять как можно меньше любых жирных продуктов, тщательно пережёвывайте пищу, сбивайте аппетит.

   В первые две недели после внезапного отказа от курения диетологи рекомендуют обратить внимание на свежевыжатые картофельный и капустный соки. По трети стакана картофельного и капустного сока перед обедом или ужином способствуют более быстрой нормализации состояния человека.

   В переходный период особенно полезно заниматься физкультурой. Она помогает сжигать лишние калории и тормозит аппетит.

   Как правильно голодать.

   Самый быстрый способ похудеть - перестать есть совсем. Для покрытия энергетических нужд на голоде используются все запасы: жиры, запасённая в виде гликогена в печени глюкоза, витамины, минеральные элементы. Во время проведения голодания рассасываются жировые запасы, залежи солей, шишки, опухоли, расщепляется всё ненужное и бесполезное, устраняются излишки, "отягощающие" существование, существенно снижается вес. Грамотное проведение голодания может принести пользу людям, страдающим ожирением. Но чтобы по окончании голодания человек не начал набирать вес опять, ему необходимо также пройти корректировку аппетита, уменьшить калорийность ежедневного рациона.

   Процессы, происходящие при голодании, восторженно изложил П. Брегг. Его цитируют, дополняют многие отечественные авторы, порой забывая об обратной стороне этого стресса. На голоде нарушается обмен веществ, резко возрастает смертность, обостряются хронические заболевания. Серьёзно страдает желудочно-кишечный тракт, погибает полезная микрофлора кишечника, нарушаются процессы пищеварения. Недостаток необходимых организму веществ ведёт к повреждению зародышевой плазмы, в результате у голодающих может появиться неполноценное потомство. Голодание приводит к таким явлениям, как рассасывание эмали на зубах, хрупкость костей, выпадение волос, ломкость ногтей и другим проявлениям, связанным с отсутствием необходимых для жизнедеятельности белков, витаминов, минеральных веществ. Обостряются все негативные процессы, связанные с недостатком питания, необходимого клеткам и тканям.