И что? Легкое руководство по выходу из сложных психологических ситуаций

Берем девять листков бумаги. Подписываем их: «Я в прошлом», «Я в настоящем», «Я в будущем», «Мама в прошлом», «Мама в настоящем», «Мама в будущем», «Опра Уинфри в прошлом», «Опра Уинфри в настоящем», «Опра Уинфри в будущем». Раскладываем их на полу и начинаем. Становимся в «Я в настоящем». Делаем шаг в «Я в прошлом». И оттуда отправляем первое послание себе. Можно вслух, можно про себя, можно письменно. Потом возвращаемся в «Я в настоящем» и получаем свое послание из прошлого. Так, перемещаясь по квадратам, отправляем послание себе от лица того, в чьем квадрате стоим, потом возвращаемся назад в «Я в настоящем» и принимаем его. Порядок может быть любой, главное — пройти все девять позиций. В каких-то будет легче говорить, в каких-то сложнее. Но испытайте все, проживите этот опыт. Обращайте внимание не только на мысли, которые приходят и при отправке послания, и при получении, но и на ощущения в теле. Они тоже важны.

Это чем-то похоже на расстановки, где вы изучаете разные взгляды и подходы от разных людей на волнующую вас ситуацию. Упражнение помогает посмотреть на происходящее отстраненно и аналитически, изучить вопрос со многих сторон и, возможно, найти новое решение, которое до этого не приходило вам в голову.

Упражнение № 5. «Минимум — 100% — максимум»

Бывают моменты, когда мы планируем дела на день, но что-то происходит — внезапные дополнительные задачи, усталость, заболевшие дети. И мы думаем: «Ну, раз не могу выполнить запланированное целиком, вообще не буду это сегодня делать». Например, не пойду на тренировку. Или не напишу главу новой книги.

Стоп! Но ведь лучше сделать хоть какой-то минимум, чем не делать ничего вообще! Определите для себя этот минимум. Это будет план А. Например, именно сегодня у вас нет времени позаниматься в зале час-полтора. И что? Вы точно можете поотжиматься 20 раз от стола или пола, постоять три минуты в планке, присесть 20 раз. Это и будет ваш план-минимум. Один наш друг таким образом третий год ежедневно делает зарядку Seven, которая длится семь минут. Можно бесплатно скачать в Apps. Никаких отговорок — просто семь минут ежедневно.

План Б — план нормальный. Это ваши заранее задуманные 100%. Например, еженедельно две тренировки по часу в спортзале и одна прогулка в парке. А если что-то пошло не так, вы всегда можете соскочить на план-минимум без сильного самоедства. Но уж этот минимум сделайте качественно и обязательно.

А план-максимум, план В, — это возможность уделить много внимания важной для вас области и добиться прорыва в ней. Например, если у вас отличное самочувствие и есть время и желание тренироваться больше, то к двум тренировкам в зале добавьте ежедневные пробежки по 30 минут и бассейн.

В чем смысл этого инструмента? В непрерывности! Обычно, когда мы что-то делаем, а потом обстоятельства вынуждают нас сбиться с ритма, настроение падает и теряется самоуважение, которое появляется при выполнении задуманного. Если же что-то делать долго и регулярно, то и результаты есть, и самоуважение растет, и не хочется портить красивую череду плюсов и галочек.

Еще один пример. Вы хотите знать английский язык. Ваш нормальный план Б — это два урока по скайпу в неделю плюс ежедневное изучение новой лексики, 5–10 новых слов в день. В хорошую неделю, когда нет завала на работе, вы еще и читаете книгу на английском и смотрите сериал на языке. Это план-максимум, план В. Но в плохую неделю вы забиваете на все и даже просите перенести два урока по скайпу, потому что у вас отчетный период, шеф оживился и завал по всем фронтам. Что можно сделать в такой ситуации? План А! Каждый день слушайте одну песню на английском с разбором текста и перевода. Одну песню! Послушайте ее несколько раз, следя глазами за текстом на английском. Это просто. Можно уложиться в пять минут по дороге домой. Очень удобно делать так в приложении «Yandex.Музыка» и подобных — там сразу есть текст. И если вы это сделали, то имеете право засчитать этот день в общем марафоне.

Такова сила маленьких шагов. Наскоком мало чего можно добиться в этой жизни, а вот по чуть-чуть и постепенно вы способны достичь крутых результатов. Попробуйте сами. Прямо сейчас напишите, что вам давно хочется сделать, но руки не доходят, и разработайте свой план «Минимум — 100% — максимум» на ближайшую неделю. И если вам понравится, то потом замахнетесь еще на одну неделю. Не берите большие сроки. Пообещайте выполнить что-то всего лишь сегодня или всего лишь в ближайшие три дня. Но сделайте точно! И вы почувствуете, что умеете достигать целей. А это очень важно, чтобы не бояться будущего. Действуйте! Жизнь может быть чем угодно. Так почему бы не сделать ее увлекательной игрой?

Послесловие