И что? Легкое руководство по выходу из сложных психологических ситуаций

Эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект — это умение понимать и распознавать свои эмоции, способность управлять ими, справляться с переживаниями и видеть закономерности в поступках. Когда вы разовьете этот навык, вам будет проще подмечать эмоциональные состояния, понимать других людей и сопереживать им. Высокий EQ помогает взаимодействовать и находить общий язык с самыми своеобразными персонажами.

Аббревиатура EQ расшифровывается как «коэффициент эмоционального интеллекта». Если раньше при приеме на работу люди сдавали тесты IQ, по которым можно было вычислить коэффициент интеллекта, то теперь довольно часто работодатели интересуются также эмоциональной зрелостью и психологической устойчивостью потенциального сотрудника: как новый человек впишется в коллектив, как он будет действовать в ситуациях стресса, какие отношения станет выстраивать с коллегами и клиентами.

Взаимосвязь эмоций, смыслов, тела

Как же это работает? Наши реакции на происходящие события можно подразделить на три сферы: ЭМОЦИИ — СМЫСЛЫ — ТЕЛО. Из них и складывается наше поведение. Меняя что-то в одной сфере, вы автоматически вносите поправки и в остальные.

Каждый из нас делает это инстинктивно. Представьте, что вы чувствуете тревогу. Вы встаете с места, начинаете ходить, разминать руки, постепенно тревога отступает. Что произошло? Вы перевели психологическое напряжение в физическое движение — автоматически, не задумываясь. Ваше мудрое тело о вас позаботилось. Это пример перехода от ЭМОЦИИ к ТЕЛУ: напряжение нашло выход в движении.

Но можно и наоборот, от ТЕЛА к ЭМОЦИИ. Так тоже работает. Об этом прекрасно писал старина Дейл Карнеги: «Улыбайтесь — это всех раздражает!» Точнее, он утверждал: «Улыбайтесь, и вы почувствуете себя счастливее», но нам первая версия тоже нравится. И улыбка, кстати, рабочий вариант. Попробуйте! Начните расслабленно улыбаться самому себе, а еще лучше промурчите какую-нибудь мелодию под нос — и вуаля! День уже не так безнадежен. Появляется уверенность, что все можно преодолеть и что все будет хорошо.

Недавно на консультации была женщина 39 лет из Санкт-Петербурга. Она рассказала историю о том, как пришла на прием к новому эндокринологу из-за увеличенной щитовидки. Когда она описывала свои симптомы, врач остановил ее и спросил:

— Вас все время тянет в сон? Вы чувствуете усталость, апатию? Вам тяжело вставать по утрам и секса не хочется совсем?

— Да, точно, доктор, все так! И это меня очень беспокоит.

— А чем вы недовольны? Все женщины так живут, — меланхолично констатировал эндокринолог.

И это ответ профессионала? Вы правда считаете подобное нормой? Исходя из такой логики, осталось дожить каких-то несколько десятилетий — и пенсия! Действительно, зачем повышать качество жизни? Все так живут. Смиритесь!

Возмущают такие вот «СМЫСЛЫ», тем более когда они идут от докторов, чьему мнению мы доверяем. Это установки, которые усугубляют наши болезни и закрепляют негативные эмоциональные и телесные реакции.

Почти на каждом тренинге найдется хотя бы один участник, который недоволен собой, несмотря на то что прекрасно выглядит, или недовольны их супруги. Специально для таких людей есть картинка.

Что вы видите: ямки или выпуклости? Силой мысли вы можете сделать верхний ряд выпуклостями, а нижний — ямками, а потом поменять их местами. И еще раз. И так до бесконечности. Получается? Да, и довольно быстро. А картинка-то не изменилась.

Реальность меняется через работу с восприятием

Восприятие — это активно формируемое мнение о мире. Мы хотим увидеть ямки, и выпуклости становятся ямками. Известная поговорка про наполовину полный и наполовину пустой стакан тоже об этом. Реальность меняется в соответствии со смыслом, которым мы ее наделяем. Именно поэтому ваши «слишком большие» выпуклости кто-то может считать недостаточными, и наоборот.