И что? Легкое руководство по выходу из сложных психологических ситуаций

Нам бы очень хотелось, чтобы вы убедились, что СМЫСЛЫ — это не вопрос философии. Это вопрос нейрофизиологии. Мы воспринимаем мир таким, какими смыслами его наделяем. Наша картина мира управляет нашим вниманием. Оно становится выборочным. Оно дает нам подтверждение тех смыслов, убеждений, в которые мы в данный момент верим. Так работает мозг. От вас пришла команда: «Все плохо», и он начинает подсовывать все плохое, что вас окружает. Потом поступает новая команда: «Ну, в целом все не так уж и плохо, есть и хорошие моменты». Отлично! Мозг обрабатывает этот запрос и находит во внешнем мире подтверждения. В итоге вы всегда выигрываете в ту игру, в которую играете. Если ваша игра называется «Моя жизнь унылая и беспросветная», мозг будет услужливо искать аргументы в пользу этого посыла. Так что будьте внимательны с внутренними убеждениями. Замечайте их и меняйте. Но делать это не всегда надо только через голову. Помощь может прийти с неожиданной стороны.

Физическая активность

Вы уже были сегодня в спортзале? Погуляли в парке? Ну ладно, может, сделали пять отжиманий дома? А дыхательные упражнения? Нет?.. Тогда дальше можете пока не читать. Серьезно. Дело не в двух лишних или недостающих килограммах, а в готовности меняться, выполняя какие-то действия регулярно. Если вы все-таки решили дочитать главу, а потом отправиться в спортзал — это хорошо. Но прямо сейчас, где бы вы ни были, сделайте глубокий осознанный вдох-выдох и подвигайтесь.

На каждом тренинге, на каждой конференции, на каждой консультации я прошу всех сделать это… Подвигаться! Я проводила такой эксперимент во многих городах России, в Молдове, Азербайджане и даже в Сингапуре. Спрашивала тысячи участников — мужчин и женщин, детей и подростков, бизнесменов и педагогов. И каждый раз на вопрос: «Как вы себя чувствуете после легкой растяжки и несложных физических упражнений?» — люди неизменно отвечали: «Намного лучше!» Это и есть первый шаг к принятию себя и своего тела — почувствовать его. Почувствовать себя.

С каким бы запросом ни приходили клиенты — совершить сделку стоимостью более миллиона долларов, стать увереннее, встретить мужчину или женщину своей мечты, наладить контакт с ребенком, выздороветь, — мы всегда начинаем с внимательного чувствования собственного тела. Далее вы найдете конкретные упражнения для ежедневной практики, которые помогут вам наладить связь со своим внутренним самоощущением.

Упражнения

Упражнение № 1. Звездное дыхание

Крайне полезное упражнение для моментальной разгрузки и переключения внимания. Возьмите карандаш и ведите им по пунктирной линии, которая очерчивает контуры звезды. Вдохните, если написано «вдох», и выдохните, если написано «выдох».

На каждом конце звезды ненадолго задерживайте дыхание. Сделайте несколько кругов в таком ритме. Это поможет вам успокоиться и взять под контроль эмоции. Когда вы натренируетесь достаточно, изображение звезды уже не понадобится: вы сможете проводить те же манипуляции в воображении.

Задержите дыхание (пауза).

Выдохните, вдохните.

Задержите дыхание (пауза).

Повторите 5 раз.

Дыхание — мощный и полезный ресурс в экстренных и непредвиденных ситуациях! Если не знаете, что делать, — дышите! Это позволит переключиться, взять небольшую паузу и наполнить мозг кислородом для продуктивной работы. Дыхание — своего рода скорая помощь: оно работает всегда и безотказно. Но если вы хотите получить более продолжительный эффект, то читайте дальше!

Упражнение № 2. Смыслы — эмоции — тело — поведение

Выше мы немного разобрались с теорией. Теперь перейдем к практической части. Научимся работать со связкой СМЫСЛЫ — ЭМОЦИИ — ТЕЛО — ПОВЕДЕНИЕ. Разложим ситуацию «я себе не нравлюсь» на ингредиенты: смысл, эмоции, тело и, как результат, поведение.

А теперь начинаем шаг за шагом менять логику своего мышления через новое поведение, то есть заходим с другого конца: заставляем тело двигаться, выполнять упражнения.