Я не виноват!

Во–первых, нас совершенно не устраивает, когда не сбываются наши желания. Мы хотим того, что хотим, и точка! Вспомните женщину, мать моей знакомой, которая в сорок лет развелась с мужем. В семьдесят лет она оставалась все в том же состоянии — «я буду счастлива, только если вернется мой муж». Ее желание не сбывалось, но она и не искала ничего другого. В ее жизни не было радости и счастья. Тем временем ее бывший муж сделал другой выбор и позаботился о своем благополучии.

Во–вторых, мы склонны повторять одни и те же действия, даже если они не приносят успеха — мы застреваем на одном варианте. Вспомните Эми — для борьбы с булимией она выбрала еженедельное посещение группы «Двенадцать Шагов». Решить основную проблему программа ей не помогла. Но Эми по–прежнему держалась за этот вариант и желала, чтобы он сработал. Ей не хотелось вновь тратить силы, искать что–то новое, рисковать. Страх очередной неудачи держал ее возле метода, который, по–видимому, для нее оказался недейственным. Пример Эми и множества других людей позволяет нам сформулировать аксиому: если вы повторяете одни и те же действия, вы все время будете получать один и тот же результат. Иными словами, находясь на старом пути, вы не придете к новым результатам и не приблизитесь к решению проблемы.

Мы склонны попадать то в одну, то в другую ловушку. То мы настаиваем только на своем видении решения (или отсутствия решения) проблемы, то продолжаем цепляться за способ, который нам, очевидно, не подходит. И то, и другое — тупики, которые удерживают нас от движения вперед.

Всегда имеется много разнообразных возможностей решения психологических проблем. Но мы даже не думаем об этих возможностях. Даже оказавшись в тупике, люди склонны крепко держаться за привычные установки и схемы поведения. Не нужно упорствовать и вести себя так, как вы привыкли за долгие годы. Попробуйте что–то другое.

Одна моя знакомая периодически страдала от депрессии. Когда депрессивное состояние обострялось, ей было трудно заставить себя даже просто встать, а тем более чем–то заняться. У нее было одно желание: чтобы никто ее не трогал. К счастью, эта женщина понимала, что у нее есть выбор. Как бы она себя ни чувствовала, она принимала решение встать и заняться физическими упражнениями. Иногда она решала позвонить подруге или сходить на занятия группы. Иногда просила кого–то из друзей погулять с ней, хотя чувствовала себя очень подавленной. Ей было нелегко, и эти действия практически не облегчали ее общего состояния. И все же даже простое сознание, что она что–то делает, продвигало ее по пути выздоровления. Она призналась, что даже в самые тяжелые периоды чувствовала себя совершенно по–другому, когда вспоминала, что у нее есть выбор.

Подумайте, что происходит с вами. Проанализируйте, как вы относитесь к своим проблемам в психологической сфере. Рассмотрите различные возможности преодоления ваших неблагополучий.

Вот еще пример. Вас мучает одиночество. По вечерам вы печально бредете домой и коротаете время, сидя перед телевизором. И вам все равно, что смотреть. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше? Мы предлагаем:

• позвоните другу или знакомому;

• сходите в церковь;

• начните посещать малую группу или группу по изучению Библию;

• найдите подходящую группу поддержки и поговорите там о своем одиночестве;

• займитесь добрыми делами;

• запишитесь на интересующие вас курсы, которые проходят именно в то время, когда вас чаще всего одолевают тяжелые чувства;

• купите абонемент в бассейн;

• начните играть в волейбол или бегать с друзьями, запишитесь в спортивную секцию;

• попробуйте миллион других вариантов, которые мы не назвали.

Этот подход, позволяющий избежать ловушек, применим к любым проблемам, которые связаны с вашими чувствами и внутренними состояниями. Нередко человека ослепляют его собственные привычные реакции и действия. Он не способен увидеть обширный спектр иных вариантов поведения, который буквально сияет перед его глазами. Допустим, вы подвержены вспышкам гнева, во время которых не в состоянии владеть собой. Вас это мучает. Какой выход вы видите? Стараться всегда держать себя в руках. Но вот уже сколько лет, начиная с юности, этот номер не проходит — гнев не улетучивается по желанию. Что же вам делать? Выбор есть. Можно избегать ситуаций, в которых вас охватывает гнев — за много лет вы уже научились их распознавать. Вы можете обнаружить «пусковую кнопку» вашего гнева — события, слова, действия, которые провоцируют нарастающую лавину ярости. Тогда вы получите возможность контролировать эти «кнопки». Допустим, во время разговора вы почувствовали, что начинаете раздражаться. Вспышка приближается. Скажите об этом собеседнику и попросите на время прекратить общение.

Как говорит Библия, Бог даст вам выход из любых обстоятельств.

Пример 3. Сбрасываем вес