Я тренирую детей. Настольная книга детского тренера

Нам в этой ситуации следует активно внедрять индивидуальный подход и чаще проводить персональные тренировки.

Появление менструации у девочек накладывает особенности тренировочного режима: в обильные дни упражнения на увеличение внутрибрюшного давления, на подъем таза выше уровня плеч, на развитие общей выносливости и любые виды натуживания запрещены. Не возбраняется пропуск тренировок. Создавайте доверительные и профессиональные отношения, чтобы быть в курсе наличия менструации. Это поможет своевременно скорректировать тренировку.

Дыхательная и сердечно-сосудистая системы.

У подростков ярко выражены незавершенные процессы формирования в ССС. Это влияет на неадекватную реакцию со стороны ССС на нагрузку, на низкий уровень выносливости в отличие от более старшего возраста и младшего возраста.

Что нам делать?

Следует в этой ситуации дольше разминаться, дольше проводить врабатывание организма, обеспечивать плавные переходы от нагрузки к нагрузке.

Дыхательная система активно развивается (дыхательные упражнения в помощь!), при этом возможность задержки дыхания не такая, как у взрослых.

В этот период идет продолжение совершенствования уже наработанного, растет потенциал развития двигательных возможностей (усложнять элементы не боимся). Дети отлично чувствуют себя в развитии ловкости, силы, скоростно-силовых способностей. Неплохо – в скорости и выносливости. Зато гибкость дается совсем трудно в отличие от предыдущих возрастов. Мы должны развить гибкость прежде этого возраста.

В этом возрасте из-за активной работы гормонов, становлению новой, половой системы, могут возникнуть сбои и различные расстройства в следующих моментах: нарушение осанки, зрения, повышение АД, ЧСС, появление одышки и головной боли.

Что нам делать с этими знаниями?

Аэробная работа (развитие общей выносливости) умеренного уровня и общеразвивающие упражнения помогут подросткам пройти этот период без проблем, да к тому же с укреплением здоровья. То есть во главе угла будут стоять упражнения на выносливость и силу. С обязательным равномерным пульсом без максимальных значений.

Глава III. Теория и методика детского фитнеса для детей 3—8 лет и 9—15 лет

3.1. Основные двигательные действия (дети 3—5 лет и 6—8 лет)

_{К чему нам путаться в миллионе терминов?}

_{Данный материал предназначен для любого тренера, даже без специального образования.}

В представлении автора книги детский фитнес – это не детская аэробика + круговая тренировка, как принято считать сегодня. Содержание нашего детского фитнеса более широкое и глубокое.

На самом деле, теория и методика физической культуры не имеет единой системы и отличается от автора к автору, также, как и теория и методика детского фитнеса. Каждый из авторов делает акцент на развитии того или иного физического качества, или развитии определенного спортивного навыка.

Так или иначе, все они сходятся в одном: занятия должны приносить пользу и результат, а также тренировка должна состоять из трех частей: подготовительной, основной и заключительной, о чем поговорим в следующих главах.

Как отследить результат?

Использовать нормативы. Мы с ними ознакомимся и научимся искать верные.

Как понять, что не вредишь?

Не использовать запрещенных упражнений, знать особенности здоровья ученика, а также увеличивать нагрузку постепенно и доводить до максимальной только на уровне отличного уровня тренированности (актуально для спортивных секций).

Итак, приступим.

Цель детского фитнеса – укрепление здоровья.

Укрепление здоровья достигается за счет того, что повышается уровень общей физической подготовленности.

Общая физическая подготовка – это набор упражнений, развивающий тело во всестороннем направлении. Выполняя данные упражнения, человек достигает гармоничного физического развития.

ОФП-упражнения направлены на развитие основных физических качеств человека:

– быстрота

– сила

– ловкость

– гибкость

– выносливость

Стабильно и равномерно развивая данные качества, учитывая особо чувствительные периоды развития, мы повышаем ОФП, а значит приближаемся к гармоничному физическому развитию.

Дополнительные упражнения для успешного формирования всестороннего физического развития:

– упражнения на расслабление

– упражнения на внимание

– упражнения на повышение стрессоустойчивости

– упражнения по укреплению дружелюбия

– упражнения на формирование дисциплины

– образовательные упражнения по питанию

Давайте сделаем вывод: для того чтобы хорошо тренировать детей, надо разбираться в основных физических качествах человека, разбираться в расслабляющих упражнениях, разбираться в азах педагогики, психологии и нутрициологии.

Всего-то!

Ну а еще нужно понимать, как построить тренировку, как дозировать нагрузку, как обучать элементу и как сделать так, чтобы ВСЁ ЭТО было интересно?!