Я управляю моей судьбой. Часть 1. Дыхание для жизни

В 1980 году было завершено исследование, которое проводилось на протяжении 70 лет и в нем участвовало 5200 человек.

В процессе исследования была обнаружена связь размера легких с продолжительностью жизни. Ученые пришли к выводу, что объём легких важнее генетики и питания.

Чем меньше объём легких и чем менее эффективно они работают, тем чаще люди болеют и тем быстрее умирают. Способность дышать легко и полной грудью в буквальном смысле является показателем продолжительности жизни.

А теперь вы знаете, что если мы в стрессе — мы не можем дышать свободно и полной грудью.

После 30 лет уже начинаются процессы старения: снижается активность ферментов, пищеварения, гормонов, обменных процессов.

Мышцы становятся более слабыми, а кости становятся тоньше, в частности грудная клетка может сужаться из-за этого.

Мышечные волокна окружающие легкие ослабевают, затрудняя как вдох, так и выдох. Снижается производительность легких, уменьшается уровень энергии.

Сами легкие теряют около 12 процентов объема в период с 30 до 50 лет, а затем еще быстрее. При чем женщины активнее теряют мышцы, чем мужчины.

Если дожить до 80 лет ничего не делая для предотвращения этих процессов, то в легкие будет поступать на 80 % меньше воздуха, чем в 20 лет.

В таком состоянии человеку приходится дышать чаще, а каждый вдох дается с большим трудом. Как следствие, возникает одышка, повышается давления и это является нормой в старости. Но старость не равно дряхлость и болезнь. Все зависит от того, как мы живем, от образа жизни и ежедневных привычек. И привычка дышать вносит наиболее значимый вклад в эти процессы.

Хорошая новость в том, что внутренние органы и мышцы подвержены изменениям почти в любом возрасте и в обратном направлении!

Любые регулярные дыхательные упражнения, которые растягивают и поддерживают эластичность тканей легких могут сохранить и даже увеличить их объём.

Приведу еще один вдохновляющий пример. Это истории из жизни фридайверов.

Когда люди начинают нырять на глубину, изначально большинство из них находятся в равных условиях. И только тренировки и медитативное спокойствие приводят к невероятным результатам. По данным исследований они увеличивают объём легких на 40 процентов. Официально подтвержденный объём легких у рекордсмена мира по фридайвингу Нича 14 литров.

Самое интересное, что многие фридайверы начинали свой путь уже не в молодом возрасте и помогают им в тренировках классические пранаямы — дыхательные техники, которым тысячи лет.

Просвещенные умы Древнего Востока придавали мистическое значение дыханию, считая, что с его помощью можно управлять энергетикой всего организма. Европейцы же связывали дыхание с душой человека и также считали его фактором, влияющим на здоровье человека в целом. И если на Востоке дыхательные техники практиковались испокон веков, то в Европе, и в России в том числе, их популярность начала расти только в прошлом веке, причем изначально считалось, что они необходимы лишь певцам, дикторам и другим людям, «работающим голосом». Методику начинала разрабатывать еще Александра Северовна Стрельникова — мать Александры Николаевны Стрельниковой. Последняя в свое время, будучи певицей, восстановила себе голос при помощи упражнений матери, и в итоге усовершенствовала их до собственной методики. Многие советские знаменитости — певцы и актеры — пользовались данной гимнастикой.

Основная идея упражнений Стрельниковой — использование мощного шумного короткого вдоха через нос и пассивного выдоха в произвольной форме, без каких-либо задержек воздуха. Активное сжатие грудной клетки во время вдоха в 3 раза повышает поступление кислорода в организм. Кроме того, происходит тренировка тканей дыхательной системы и голосовых связок.

Физиолог К.П. Бутейко в 1952 г. обнародовал свою теорию об «избыточной вентиляции» легких, как об одной из ключевых причин развития ряда заболеваний — гипертонии, бронхиальной астмы, стенокардии и др. По его мнению, при этих заболеваниях наблюдается альвеолярная гипервентиляция, что приводит к дефициту СО2. В результате происходит сдвиг кислотно-щелочного равновесия в крови и в клетках, что приводит к нарушению обмена веществ и развитию аллергических реакций. В итоге развивается спазм сосудов и бронхов и, как следствие — гипоксия органов и тканей. При этом возбуждается дыхательный центр, дыхание становится еще глубже, дефицит СО2 еще больше — болезнь прогрессирует.

Бутейко считал, что, в соответствии с его теорией, применение сосудорасширяющих средств при данных заболеваниях ухудшает состояние пациента. И предложил вместо медикаментов комплекс дыхательных упражнений, изначально нацеленных на купирование приступа бронхиальной астмы.

В 1968 году прошла первая апробация метода волевой ликвидации в Институте пульмонологи Минздрава СССР. Через 17 лет, в 1985 году, метод Бутейко был признан официальным способом лечения широкого спектра заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой систем.