Я в порядке! Самопомощь при неврозах. ВСД, панические атаки, тревоги и страхи

Предлагаю похлопать не пять раз, а четыре. То есть предлагаю попробовать контролировать давление реже и посмотреть, что будет. Вот вы хлопаете четыре раза и видите, что солнце все-таки взошло. Теперь предлагаю похлопать три раза. Вы делаете три хлопка и видите, что солнце все равно встало. Далее – только два хлопка, потом один. Вы видите, что солнце всходит независимо от количества хлопков. После этого предлагаю хлопать через день, а потом через два, потом через неделю, а потом один раз в десять дней. И в какой-то момент вы начнете понимать, что хлопанье в ладоши – совершенно бесполезное занятие, никак не связанное с восходом солнца. От того, что вы хлопаете чаще или реже, больше или меньше, ничего не меняется. Восход солнца вообще не зависит от ваших действий.

Перестаньте хлопать солнцу! Перестаньте делать то, что вы всегда делали: выбегать на улицу, пить воду, вызывать «скорую», звонить родителям, многократно измерять давление, пульс, принимать какие-то лекарства.

Вы увидите, что солнце все-таки взойдет. Все страхи и тревоги уйдут, и вы будете жить дальше. Пока вы верите, что вам надо постоянно контролировать ситуацию и совершать привычные, но абсолютно бесполезные действия, вы будете заложником своих привычек.

Наши клиенты убеждены, что, когда они хлопают солнцу (совершают привычные действия), им становится легче. И не потому, что хлопки приносят облегчение, а потому что они знают, что если похлопали, то можно не переживать за последствия.

Если во время паники вы предпринимаете какие-то меры и вам кажется, что они приносят облегчение, не думайте, что вас отпустило из-за хлопков или каких-то иных действий. На самом деле, вегетативная активность и паника заканчиваются естественным образом, и ваши действия по большому счету на это не влияют. Перестаньте делать то, что вы всегда делали, и увидите, что паника так же закончится. Конечно, вы скажете, что стараетесь любым способом облегчить свое состояние, и если вам станет еще хуже, то вы умрете… Успокойтесь, вы не умрете и вам не станет хуже. Поймите, вы сами себя запугиваете все больше и больше, убеждая, что если вы не похлопаете солнцу, то непременно умрете.

Выполняя это упражнение, вы можете себе доказать, что от того, хлопаете вы десять раз или не хлопаете вообще, восход солнца не зависит. Если в один из дней вы перестанете мерить давление, считать пульс и делать то, что вы обычно делаете в состоянии паники, приступ закончится, и ваше состояние улучшится независимо от действий.

Синдром раздраженного кишечника

Часто у клиентов с вегетососудистой дистонией диагностируются синдромы раздраженного кишечника, а проще говоря – диарея или усиленная перистальтика кишечника, когда кишечник активно сокращается. Кишечник урчит, бурлит, в ряде случаев возникают частые позывы в туалет. Многие связывают это с вегетососудистой дистонией, к тому же в Интернете полно горе-специалистов, которые выдают свои фантазии за истину в последней инстанции. Давайте разбираться вместе, связан ли синдром раздраженного кишечника (СРК) с вегетососудистой дистонией.

Что же такое «синдром раздраженного кишечника» с точки зрения психоэтиологии? Кишечник весь пронизан нервами, связанными со сплетениями вегетативной нервной системы. Стенки кишечника могут вбирать в себя воду, а могут отдавать ее в просвет кишки, таким образом формируются диарея или запоры. Перистальтика кишечника может быть более или менее активной. Все эти процессы тоже регулируются вегетативной нервной системой.