Я в порядке! Самопомощь при неврозах. ВСД, панические атаки, тревоги и страхи

Если у вас начинается вегетативное напряжение, первое, что вы должны сделать, – четко сказать себе, что это не сердечные приступы, не сумасшествие и не потеря сознания. Это всего лишь вегетативное проявление вашего эмоционального состояния, бояться которого не нужно.

Здесь возникает одно «но». Если у вас уже были панические атаки, вы, скорее всего, со страхом ожидаете повторения этого состояния и искренне верите в то, что однажды можете умереть. Почему тогда медики не увозят вас в реанимацию?

Во время приступов паники вы ужасно напуганы, боитесь смерти и вызываете врача. Когда бригада к вам приезжает, у вас уже все заканчивается – вы сидите и улыбаетесь. Врачи говорят: ну, а где, собственно, пациент?

Когда вызываете «скорую помощь», вы убеждены, что вот-вот умрете, но пока «скорая» едет – «приступ» заканчивается. Почему так происходит? Пришло время все объяснить. Вы находитесь не в предсмертном состоянии и не на грани сумасшествия, вы пребываете в состоянии острого испуга, когда ваш биологический механизм командует: «Спасайся», потому что вы себя убедили, что умираете.

Прежде всего, вы должны сказать себе, что не умрете. Убедите себя в этом.

Вам придется себе это доказать. Иногда это бывает непросто, но в конечном итоге это получается у всех – у кого-то быстро, у кого-то не так скоро, как хотелось бы. Многие пациенты говорят о том, что это долгий процесс. Но с паническими атаками можно научиться справляться быстро. Я и мои коллеги на практике успешно решаем эту задачу.

Десятки тысяч зрителей моего канала «Неврозы мегаполиса» справились с паникой, причем научились этому совершенно бесплатно, просто посмотрев видео и получив информацию, которую вы найдете в этой книге. На то, чтобы победить эту проблему, кому-то потребовалось несколько дней, кому-то неделя, а кому-то месяц. Все зависит от вашего настроя, доверия, силы воли, готовности столкнуться со страхом.

Десятки тысяч зрителей канала «Неврозы мегаполиса» уже научились справляться с паникой, просто бесплатно посмотрев видео и получив информацию, которая содержится в этой книге.

На то, чтобы научиться справляться с паникой, кому-то потребовалось несколько дней, кому-то неделя, а кому-то месяц.

Все зависит от вашего настроя, доверия, силы воли, готовности столкнуться со страхом.

Что вам нужно знать

Главная ваша ошибка состоит в том, что вы путаете страх и испуг с приступом.

Запомните: то, что с вами происходит, – это не приступ. Это только испуг.

Чего же вы боитесь? Конечно, вы сейчас станете убеждать меня в том, что у вас не какой-то там испуг, а настоящий приступ с симптомами и т. д. Так-то оно так, но алгоритм выглядит следующим образом: вы ожидаете будущего приступа, потому что он уже когда-то у вас был, например, в метро, но вам надо ехать на работу, и вы не хотите, чтобы паника снова случилась в метро. Вы теперь вообще боитесь паники и не хотите переживать это состояние, потому что можете умереть, упасть в обморок, или кто-то увидит вас в таком состоянии, и вам будет стыдно, и т. д. И вот вы идете на работу в огромном напряжении, потому что уверены: с вами случится что-то плохое. Вы ничего не видите вокруг, вы сосредоточены только на одном – на ожидании панического приступа. К тому же не забывайте, что вы находитесь в состоянии невротического расстройства, которое дополняется страхом ожидания паники.

Таким образом, вы выходите из дома в состоянии эмоционального накала, ваши нервы с утра уже на пределе, и чем ближе вы к метро, чем больше вы пугаете себя ожиданием приступа, тем сильнее проявляется ваша вегетативная активность. У вас тахикардия, затруднено дыхание, ком в горле, нехватка воздуха, головокружение и слабость. Вы говорите себе: «Ну, вот, опять началось», и от этого страдаете еще сильнее.

В этот момент вы убеждены, что вас опять настиг какой-то приступ, хотя на самом деле – вы просто испугались. Вы ожидали этого состояния, но все равно испугались того, что с вами происходит в настоящий момент.