Я в порядке! Самопомощь при неврозах. ВСД, панические атаки, тревоги и страхи

Если вы знаете людей, столкнувшихся с этой проблемой, передайте им эту книгу. Если кто-то из ваших родственников или друзей не понаслышке знает, что такое паническая атака, обязательно порекомендуйте им внимательно прочитать эту книгу.

Для начала разберемся, что же это за состояние – паническая атака. Самое большое заблуждение наших клиентов заключается в том, что они считают, что у них возникают какие-то приступы. Я сам в 2006 году столкнулся с паническими атаками. Тогда я работал менеджером в ресторане, и с событий того времени началось мое путешествие в мир психологии и психотерапии. С 2011 года я снимаю видео и выкладываю на YouTube. Если бы не панические атаки, которые я пережил в 2006 году, вряд ли бы вы обо мне узнали. Канал «Неврозы мегаполиса» первым в Российской Федерации стал популярно освещать эту тему. И я считаю, что мы выполняем важную миссию – ведем просветительскую работу, способствуем укреплению здоровья людей, делая тем самым граждан нашей страны более здоровыми, счастливыми и успешными.

В далеком 2006 году я, как и вы, был убежден, что умру от какого-то сердечного приступа, потеряю контроль над собой или сойду с ума. Мне казалось, что весь этот ужас не закончится никогда. С тех пор прошло более десяти лет, я пишу эту книгу, и, как видите, со мной все в порядке. С 2006 года у меня не было ни одной панической атаки. Я хочу поделиться с вами упражнениями, которые помогли справиться с паникой не только мне, но и десяткам тысяч людей.

Конечно, как я говорил выше, устранение самих панических состояний и страхов за здоровье – это далеко не все. Но это важное начало, которое послужит отличным фундаментом для дальнейшей работы. Скажу сразу, что все, о чем вы узнаете из этой книги, – это не выдумка автора, а научно обоснованная концепция, которая называется методикой когнитивно-поведенческой терапии.

Методички о том, как справляться с паническими атаками, в Соединенных Штатах Америки раздаются людям бесплатно в стационарах, в институтах, в университетах, и многие люди, сталкивающиеся с паникой, уже имеют на руках инструкции о том, что нужно делать, когда наступает это состояние. Конечно, некоторые люди получают рекомендации от своего психолога, но в основном социальные работники раздают эти информационные материалы для того, чтобы, с одной стороны, человек смог сам справиться с приступом паники, но с другой – понимал, что ему необходимо обратиться за квалифицированной помощью.

В нашей стране, к сожалению, такое не практикуется. И вам, наверное, потребовалось много времени, чтобы найти важную информацию. Теперь у вас есть то, что вам нужно. Книга, которую вы держите в руках, станет вашим надежным помощником. Главное – читайте вдумчиво и выполняйте все упражнения, которые собраны в ней. И обязательно верьте в свой успех!

С чего все начинается?

Итак, что же с вами происходит? Все начинается с вегетативного напряжения, и в этот момент многие люди считают, что у них возникла какая-то болезнь, протекающая в виде приступов, которые настигают в самый неподходящий момент. Все это сопровождается страхом ожидания очередного приступа, когда человеку кажется, что приступ может начаться в любую минуту.

Чего же обычно боятся наши клиенты? У них есть три страха. Первый: что они умрут от сердечного приступа, инфаркта или инсульта. Второй: они боятся, что утратят контроль, потеряют сознание, и произойдет что-то страшное. И третье: что это признаки надвигающегося сумасшествия. Вот, собственно говоря, три заблуждения, которые есть у всех наших клиентов. Иногда встречается страх, связанный с кишечником, когда человек боится не добежать до туалета и сильно себя пугает этим, вызывая панику. Теперь расскажу обо всем детально.

Как я уже говорил, людям кажется, что они умирают, теряют сознание, сходят с ума и что у них возникают какие-то приступы. Первое, что вам нужно уяснить, – это то, что у вас нет никаких приступов. У вас не возникает ни сердечных, ни сосудистых, ни приступов надвигающегося сумасшествия. Вы не потеряете сознание и не умрете. У вас возникает вегетативная реакция, которой вы сильно пугаетесь. У многих наших клиентов тоже возникает вегетативная реакция, но они уже научились не пугаться ее и не доводят себя до паники. Со временем и вы этому научитесь. Но сама вегетативная реакция будет сохраняться до тех пор, пока не будет устранена ее причина – невроз.

Люди путают свое самочувствие с болезнью. Они убеждены, что у них какая-то болезнь, которая протекает в виде необъяснимых приступов. И часто они считают, что им повезло, что они до сих пор не умерли, и это только потому, что они предприняли какие-то меры.

Например, выбежали из метро, кому-то позвонили, вызвали «скорую», или просто – на них свалилось счастье, и они живы. Безусловно, это заблуждение, но они верят в то, что у них случаются приступы тяжелой болезни, и нужно карабкаться и цепляться за жизнь любой ценой, чтобы только не умереть и не сойти с ума. В самом деле, эти приступы мучительны, и они очень утомляют человека.