Я в порядке! Самопомощь при неврозах. ВСД, панические атаки, тревоги и страхи

Еще один случай. Моя клиентка рассказывала, что не могла оставаться дома одна, потому что, как и многие из вас, была убеждена в том, что, если у нее возникнет приступ страха, паники, муж должен помочь ей вызвать «скорую», потому что она сама не справится. Она привыкла всегда быть с мужем. И вот в одно прекрасное утро, а это был выходной день, она просыпается, и муж говорит ей, что спустится на кухню, чтобы приготовить завтрак. Она спокойно идет в душ, будучи уверенной в том, что муж на кухне. Она чувствует себя в полной безопасности. Из кухни доносятся звуки телевизора, и женщина не сомневается, что ее муж рядом…

Некоторое время она провела в душе, потом стала наводить женский марафет и готовиться к выходу из дома. Прошло примерно минут двадцать, она спустилась вниз, чтобы спросить что-то у мужа. И, о чудо, она увидела, что его нет дома.

Оказывается, он ушел за сигаретами, как только сказал, что спускается на кухню. Его не было примерно тридцать минут до того момента, как она это обнаружила. Как вы думаете, что с ней произошло, как только она поняла, что мужа нет дома? У нее сразу же возникла паника.

Неужели вы думаете, что организм «видит» наличие мужа или его отсутствие дома? Конечно, нет. И вот здесь моя клиентка призадумалась. Она наконец осознала, что, если бы у нее действительно были какие-то приступы реально существующей болезни, то вряд ли они были бы так связаны с конкретными обстоятельствами (например, с отсутствием мужа). Она поняла, что испытала не приступ, а страх. Тогда она обратилась ко мне, и мы начали с ней работать.

Вы не испытываете никаких приступов.

Вы по привычке запугиваете себя тем, что умрете, сойдете с ума или потеряете контроль над собой.

Немного физиологии

Я предлагаю вам выполнить одно интересное упражнение. Сначала прочитайте, а потом выполните его.

Закройте глаза и представьте перед собой желтый лимон, мысленно разрежьте его пополам. Затем представьте, что вы выжимаете лимонный сок и капаете несколько капель лимонного сока себе на язык. Постарайтесь во всех деталях представить это.

Вы уже заметили, что ваш рот наполнился слюной? Ваши подчелюстные и околоушные слюнные железы выделили слюну. У каждого человека выделяется разное количество слюны, но она выделяется у всех. У кого-то при одной только мысли о лимоне уже выделяется слюна, а кому-то нужно представить, как капельки кислого лимонного сока падают на язык, и мысленно ощутить кислоту. Вы представляете лимон, воображаете, как капаете лимонным соком на язык, ваша вегетативная нервная система дает команду выделить слюну, слюна выделяется. А лимона-то не было! Что же происходит? Так работает ваша вегетативная система. Это очень интересный феномен. Человеческая психика устроена таким образом, что, в отличие от животных, мы можем создавать образы. Для мозга не так важно, видит ли человек какой-то предмет или создает образ в своем воображении (например, лимон), то есть думает об этом предмете. Итак, вы представили лимон и лимонный сок и сразу же испытали вегетативную реакцию – выделение слюны. Вы не видели лимон, вы только о нем думали!

Или еще пример. Вы можете подумать о любимом человеке, с которым вам было очень хорошо, вспомнить какие-то обстоятельства, связанные с этим человеком или с вашими отношениями, и ваша вегетативная система даст команду на возбуждение. Так же вы можете вспоминать что-то страшное – угрозы и опасности, которые вы когда-то пережили, и в этом случае вегетативная система даст соответствующие команды.

Все это доказывает, что ваша вегетативная нервная система способна определенным образом реагировать не только на конкретные обстоятельства, но и на образы, которые создает ваше воображение. Это очень важно понимать.

Ваша вегетативная нервная система способна определенным образом реагировать не только на конкретные обстоятельства, но и на образы, которые создает ваше воображение.

Адреналин и его «команды»

Как этот эксперимент связан с панической атакой? Все очень просто. Вы убеждены в том, что однажды во время приступа умрете, и когда у вас возникает вегетативная реакция, вы думаете, что это и есть смерть. Вы даете своему мозгу команду: «Я умираю» и свято верите в это. Мозг воспринимает этот образ, слышит вашу команду и в ответ запускает физиологическую реакцию.