Я в порядке! Самопомощь при неврозах. ВСД, панические атаки, тревоги и страхи

Что касается панических атак, первая «сила трения», которая возникает, это ваше нежелание, чтобы это состояние было, потому что вы считаете, будто вам угрожает смерть. Вторая «сила трения» возникает во время выброса адреналина, когда вы начинаете совершать какие-то действия, желая побыстрее остановить этот процесс и прекратить это состояние.

На самом деле вы совершаете ошибку – в момент выброса адреналина вы уже не можете влиять на свое состояние, вам надо просто прожить его и продолжить заниматься своими делами. Но вместо того, чтобы расслабиться и не сопротивляться, вы начинаете суетиться, спасаться любой ценой, потому что верите, что сейчас умрете.

Перестаньте сопротивляться и делать то, что вы обычно делаете в состоянии паники.

Ваше состояние прекратится независимо от ваших действий. Нужно просто прожить его.

Глава 8. Основные методики устранения панических приступов

В этой главе я познакомлю вас с приемами и упражнением, которые помогут вам справиться с паническим приступом.

Провокация

Это упражнение мы называем «Провокация», или «33». Упражнение простое, но очень эффективное. Суть его состоит в том, что во время выброса адреналина вы улыбаетесь и говорите: «Давай, еще сильней!» Вы не сопротивляетесь этому состоянию, а, напротив, идете ему навстречу: «Давай, еще сильнее, что-то как-то слабо!»

Вы не сопротивляетесь, а даже усилием воли пытаетесь усилить это состояние. Ничего не бойтесь, отбросьте страх! Если вы будете думать: «Только бы не умереть, только бы не умереть», «Зачем сильнее, нет, я не хочу», то у вас ничего не получится! Напротив, идите НА это состояние, всячески усиливайте его.

Вы считаете, что у паники есть какой-то пик, и именно на пике вы умрете, – в этом кроется главная ошибка. Ваш инстинкт самосохранения говорит: не доведи себя до пика, это опасно! И вы думаете, что это вы не довели себя до пика, и вам повезло. Это и есть ваше главное заблуждение, которое не позволяет вам справиться с паникой. Побывайте на Эвересте, и вы увидите, что пика не существует. Не существует пика, где что-то случится, где вы умрете или сойдете с ума. Это ваша иллюзия.

Вы считаете, что у паники есть какой-то пик, и на этом пике с вами случится худшее, – это ошибка!

Инстинкт самосохранения говорит: не доведи себя до пика, это опасно! И вы думаете, что это вы не довели себя до пика, и вам повезло.

Это заблуждение не дает вам справиться с паникой.

Не существует пика, где что-то случится, где вы умрете или сойдете с ума. Это ваша иллюзия.

Основная цель этого упражнения заключается в том, чтобы вы увидели и поняли, что никакого пика не существует. И как бы вы ни усиливали свое состояние, как бы вы ни хотели достичь его кульминации, и как бы вы ни проживали этот момент, пика не будет, адреналин рассосется, и все закончится. И это главное, что вы должны понять. Усиливайте свое состояние и не сопротивляйтесь ему. Постарайтесь максимально расслабиться, дышите спокойно носом четыре счета, например: раз, два, три, четыре – это был вдох, и так же на счет четыре – начинайте выдох, четыре, три, два, один.

Дышите спокойно и равномерно, не нужно никуда бежать, суетиться, спасаться всеми возможными способами, просто проживите это состояние. Желательно, чтобы вы произнесли вслух или про себя следующую фразу: «Давай еще сильней – раз, давай еще сильней – два, ты такая слабенькая сегодня – три, давай еще сильней – четыре, давай-давай-давай». Так вы начинаете нагнетать и усиливать это состояние, улыбаясь при этом и смеясь. Многие мои клиенты не досчитывают до двенадцати-пятнадцати, и все заканчивается.

Приступ может закончиться только тогда, когда вы не сопротивляетесь.

Выключите «трение», сопротивление, и тогда все прекратится. Тяжелое состояние продолжает наваливаться на вас лишь тогда, когда вы активно сопротивляетесь. И чем сильнее вы это делаете, тем хуже себя чувствуете. Поэтому единственный способ справиться с состоянием паники – это не сопротивляться, а, наоборот, провоцировать, усиливать и проживать его.