Я в порядке! Самопомощь при неврозах. ВСД, панические атаки, тревоги и страхи

За свою многолетнюю практику я столкнулся с ошибкой моих клиентов: они верят в то, что умрут, но продолжают усиливать свое паническое состояние. Таким образом они совершают насилие над собой. Они верят, что вот-вот умрут, но при этом говорят: «Давай еще сильней, ой, нет-нет, я сейчас умру, ну как же сильнее, ой, как плохо». Так делать нельзя. Надо довериться своему телу, организму. Не надо сопротивляться, идите максимально НА это состояние, расслабьтесь, не надо никуда бежать, улыбайтесь – давай, кто кого, давай, вперед! Это очень важно именно во время приступа.

Приступ может закончиться только тогда, когда вы не сопротивляетесь. Выключите «трение», сопротивление, и тогда все прекратится.

Чем сильнее вы сопротивляетесь, тем хуже себя чувствуете.

Единственный способ справиться с состоянием паники – это не сопротивляться, а, наоборот, провоцировать, усиливать и проживать его.

Чем сильнее вы сопротивляетесь, тем сильнее себя пугаете. Доверьтесь своему организму, не надо никуда бежать, не надо суетиться и спасаться и бороться за жизнь, тем более что ей ничто не угрожает. Если вы продолжите выбегать из метро, звонить в «скорую» и так далее, вы сформируете рефлекс и только ухудшите свое состояние. Предположим, у вас возникла паника в метро, и вы выбежали на улицу. Ваш организм сильно испуган, ведь вы уверены, что чуть не умерли, и вам просто повезло, что вы успели выбежать. Угадайте, что вы будете делать в следующий раз, когда это повторится? Вы опять себя испугаете и опять выбежите из метро. Поэтому единственный способ справиться с привычкой запугивать себя в метро – пойти в метро и прожить всю эту ситуацию. Нужно максимально хотеть, чтобы это случилось, и если вы успеете испугаться, нужно остаться в метро и доказать себе, что ничего страшного не происходит, ничего не угрожает вашей жизни, нет никакого «Эвереста», вы убегаете от иллюзии. В метро ничего страшного с вами не произойдет. Там нет смерти. Поэтому с сегодняшнего дня вы никуда не бежите, никому не звоните, ничего не делаете и перестаете накручивать и пугать себя.

Скажите себе: «У меня есть привычка себя пугать, а моя вегетатика не способна убить меня».

Многие наши клиенты считают, что адреналин или вегетативное состояние, которое возникает в результате его выброса, опасны для здоровья. Запомните: организм не может выдать такое давление, ритм сердца, которые не сможет выдержать, или передозировать вас адреналином. Многие наши клиенты думают, что организм «разгонится» до такой степени, что взорвется, не выдержав этого напряжения. Не переживайте, организм не способен «разогнаться» настолько, чтобы уничтожить себя. У него нет таких физиологических возможностей. Наш организм выбирает оптимальный режим функционирования. Он работает только на таких «оборотах», которые может выдержать. Единственная возможность умереть от избытка адреналина – ввести огромное количество этого препарата в вену. Но вы ведь не будете так делать. Организм не способен передозировать вас адреналином, не способен сам себя убить, у вас нет кнопки под названием «самоуничтожение». Вы сами создаете этот страх.

Я должен пояснить, что паническая атака может являться угрозой, но только в одном случае, когда вы пожилой человек и у вас есть диагностированные хронические заболевания сердечно-сосудистой системы. Тогда любые эмоции – радости или страха – могут являться поводом для обострения хронического заболевания сердца. Но если вы прошли кардиологическое обследование и у вас не выявлено хронических сердечно-сосудистых патологий, вы можете паниковать сколько угодно, и ничего с вами не случится.

Конечно, ваше состояние во многом зависит от того, как вы относитесь ко всему, что с вами происходит. Если захотите, то можете придумать паническую атаку даже от укуса комара. В моей практике был и такой случай.