Я в порядке! Самопомощь при неврозах. ВСД, панические атаки, тревоги и страхи

Клиент, находящийся в состоянии невроза, увидел, что его в шею укусил комар. Появился зуд, человек начал чесать шею и подумал: «Ой, меня комар в шею укусил, а вдруг это опасно, а вдруг сейчас отечет горло, а вдруг что-то случится!» Он начинает себя пугать и представлять страшные картины: как у него отечет горло, появится удушье, да что там удушье – он может умереть! И, о чудо, он начинает чувствовать странные ощущения в теле, ему кажется, что действительно становится тяжело дышать, пульс учащается. Он вызывает «скорую» и тревожно сообщает: «Меня укусил комар, я умираю». Как вы думаете, что ему скажут врачи? А ведь он ведь действительно уверен, что умирает, и просит о помощи. Этот пример свидетельствует о том, что вы можете вызвать паническое состояние, если убедите себя в том, что вам грозит смерть, пусть даже от укуса комара.

Правила поведения во время панической атаки

1. Вы не сопротивляетесь.

2. Вы доверяете своему организму.

3. Вы расслабляетесь.

4. Вы максимально стараетесь прожить и протащить это состояние наверх.

Соблюдать эти простые правила очень важно. Вы протаскиваете наверх состояние, связанное с выбросом адреналина. Заметьте, вы от него не убегаете, не шарахаетесь, вы просто равномерно дышите, спокойно двигаетесь. Конечно, при выбросе адреналина вам трудно удержаться на месте. Помните, я рассказывал о «командах», которые дает вам адреналин? Так вот сейчас он командует: «Беги!» Если вам трудно оставаться на месте, никто не запрещает вам спокойно пройтись, но не нужно сломя голову бежать домой в страхе, что с вами что-то может произойти. Спокойно продолжайте свой путь.

Я знаю клиентов, которые могут оставаться на месте и спокойно переживают адреналиновую атаку. Это возможно.

Подумайте сами, ведь когда стоматолог вам делает анестезию, вы же никуда не уходите! Вы остаетесь на месте и как-то справляетесь с этим состоянием. Адреналин попал в кровь, и даже если вам стало некомфортно, вы можете сжимать кисти рук, пальцы на ногах. Вам это ничем не угрожает.

Просто не надо запугивать себя образами смерти. Скажите себе, что это просто действие адреналина, которое скоро закончится, и не стоит концентрироваться на этом.

Я надеюсь, что все предложенные способы вам помогут. Перечитайте внимательно эту главу. Постарайтесь усвоить эту информацию. Работайте над собой.

Есть еще одна проблема, о которой хотелось бы сказать. Если у человека возникли панические атаки не вчера, а некоторое время назад, то у него постепенно формируются привычки избегания. Люди избегают определенных мест, потому что верят, что именно там у них случаются приступы, что в пути у них возникает состояние, близкое к смерти, сумасшествию, и в конце концов они перестают передвигаться самостоятельно. Это состояние называется агорафобия, или паническое расстройство.

Я дам вам упражнения, которые позволят не только справиться с паникой, но и начать снова передвигаться самостоятельно. Неспособность передвигаться самостоятельно приводит и к вторичной депрессии, когда пациент убежден, что вот-вот умрет, начинает замыкаться, его состояние ухудшается от осознания того факта, что он не может самостоятельно выходить из дома или находиться дома в одиночестве, и человек чувствует себя обреченным.

Глава 9. Страх самостоятельного передвижения из-за опасений за собственное сердце и здоровье

Итак, главный принцип действия во время панической атаки – провокация, усиление, несопротивление. Наша задача – не убегать от этого состояния, не прятаться от него, а вытащить его наверх. Часто наши клиенты сталкиваются с такой проблемой: в тех местах, где они привыкли себя пугать, когда испытывают сильный страх, у них возникает так называемый эффект скриншота.

Повторюсь еще раз: наш мозг запоминает обстоятельства, при которых вы переживали какие-то сильные эмоциональные всплески.

Причем это касается не только страха и паники, но и приятных воспоминаний. У каждого из нас есть воспоминания о том, когда нам было очень хорошо, и мы храним в памяти запахи, звуки, место, одним словом, все, что связано с этими приятными переживаниями. Иногда вы чувствуете какой-то аромат или слышите какую-то музыку, связанную с приятными событиями, и это сразу навевает воспоминания о ситуации, когда вы испытывали приятные эмоции.

Точно так организм запоминает обстоятельства, когда вы испытывали страх. Ваш мозг запоминает, где вы были, что делали, как это происходило. Агорафобия – это боязнь открытых пространств и людных мест, это проблема, при которой человек не может самостоятельно передвигаться, потому что убежден, что ему грозит опасность. Но к этому прикрепляется избегание. Избегание в данном случае – это ношение с собой фармакологии «на случай чего», присутствие родственников «на случай чего» и непосещение каких-то мест: «А вдруг там что-то произойдет».