Я в порядке! Самопомощь при неврозах. ВСД, панические атаки, тревоги и страхи

Очень эффективное упражнение. Вам снова понадобится карта вашего города, на которую вы нанесли несколько радиусов и в каждом из них – несколько точек. Упражнение применяется для устранения боли, но его можно применять и для устранения вегетативного или панического состояния. В процессе выполнения вы не пугаетесь, не боитесь этого состояния, а изучаете его. Вы не сопротивляетесь ему, а вступаете с ним диалог: «Давай, пугай меня! Где мой страх, как его зовут, как он выглядит, где находится?»

Начните диалог. Какой формы ваш страх, какого цвета, как он распространяется по вашему телу? Сосредоточьтесь на этом, постарайтесь максимально войти с ним в контакт, подружиться. Не сопротивляйтесь, не бегите; адреналин, который, возможно, выделится от вашего испуга, будет заставлять вас бежать, но вы должны держаться.

Перед тем как начнете выполнять это упражнение, я рекомендую вам оставить дома все медикаменты. Если вы возьмете с собой лекарства, мужа или жену, то будете играть в поддавки и в результате окажете себе медвежью услугу. Вы будете как бы справляться, но знать, что у вас в кармане есть какой-нибудь лекарственный препарат, который вам, если что, поможет. Это ваш якорь. Так делать нельзя.

Выложите все таблетки, выложите любые лекарственные препараты, не применяйте никаких седативных средств перед этим упражнением, потому что ваше доказательство должно быть убедительным – я ничего не применял, у меня не было ничего с собой, да, мне стало страшно, но я протащил это состояние наверх, и ничего не случилось.

Проделывайте это упражнение каждый день. Справившись с первым заданием, переходите к следующему, от одного этапа к другому, от места к месту. Вы удивитесь, но за две недели вы избавитесь от своей проблемы!

Что может стать причиной неудачи? Ваше недоверие к своему телу и к самому себе, а также нежелание сталкиваться с проблемой, с этим неприятным состоянием.

Дорогие мои читатели, если вы поставили задачу преодолеть себя и справиться со всем этим, у вас получится, если вы примете твердое решение победить свои страхи и будете каждый день старательно выполнять упражнения.

Еще одной ошибкой может стать то, что, достигнув определенных изменений, вы подумаете, что уже полностью справились с паническим состоянием, но на самом деле не отработаете точки самого дальнего радиуса. Я вам рекомендую довести дело до конца. Предположим, вы справились с передвижением по городу, но пока еще не освоили перемещение в точки дальних радиусов, то есть в другие города. Если вы встали на путь терапии, то придется отработать как можно лучше даже самое дальнее направление. Только так можно получить желаемый результат.

Самостоятельно посетите соседний город, соседний регион, те места, в которые, как вам казалось, без посторонних вы ни за что не сможете добраться. Так вы распрощаетесь с привычкой себя пугать.

Подойдите к этому вопросу творчески и сами придумайте себе интересные задания. Если вы боитесь попасть в пробку, значит, стойте в пробке, если вам страшно в метро, станьте фанатом метро! У меня был клиент, который справился со страхом панической атаки в метро за один день. Он потратил на это всего четыре часа. Он плюнул на все и отправился на станцию метро, пришел туда, сел, ему стало очень дискомфортно, он сказал себе: «Я никуда не уйду, что бы со мной ни произошло».

Он проехал одну станцию, потом две, три. В общем, он четыре часа катался на метро. На втором часу ему стало безумно скучно. Когда и вам станет скучно, никуда не уходите. Потратьте еще немного времени, находясь в точках радиуса. Вы должны ходить там и скучать, говоря себе: «Ничего не происходит».

Вот так за один день человек справился с проблемой, которая мучила его много лет. Его мотивация, желание преодолеть себя и избавиться от страха были очень велики. Он потратил на это всего-то четыре часа! У вас тоже получится! Вам нужно доказать себе, что вы с этим справитесь.

Глава 11. Неврозы мегаполиса

неврозы мегаполиса» – так называется наш канал на YouTube, созданный в 2011 году. На этом канале мы первыми в российском сегменте YouTube стали освещать темы, связанные с ВСД, паническими атаками, тревожно-фобическими расстройствами. В этой главе я хочу рассказать вам о том, что же стоит за всеми этими физиологическими проявлениями. Прежде чем мы начнем говорить о неврозах мегаполиса, давайте обобщим знания, полученные вами из предыдущих глав книги.

Вегетососудистая дистония проявляется по-разному.

Бояться ее не нужно, глупо и бесполезно.

Чем сильнее вы сопротивляетесь и верите в то, что ВСД вас убьет, тем больше испытываете страх и тревогу. Научитесь не сопротивляться, а, наоборот, расслабляться и не придавать этому значения.