Я в порядке! Самопомощь при неврозах. ВСД, панические атаки, тревоги и страхи

Человек уверен, что без этого с ним что-то случится. Это, мягко говоря, доставляет дискомфорт ему и его родственникам. Со временем он теряет работу, утрачивает самостоятельность, замыкается в четырех стенах, что провоцирует вторичную депрессию. Невозможность справиться с этой проблемой, отсутствие необходимой информации заставляет человека фактически вести жизнь полуинвалида, полную запретов и ограничений.

Но есть хорошая новость – эта проблема решаема.

Необходимо ежедневно выполнять упражнения, которые будут приведены ниже. В процессе работы вы должны доказать себе, что с вами действительно ничего не произойдет.

Конечно, есть пациенты, у которых любая вегетативная активность и испуг сразу же вызывают жуткий страх смерти, потому что они убеждены, что когда-нибудь умрут именно от приступа. Таким пациентам придется набраться терпения, пока они не докажут себе, что с ними ничего страшного не произойдет.

Вы должны поверить в то, что, как бы вы сильно себя ни пугали, с вами все равно ничего не произойдет.

Чтобы справиться с паническим расстройством и агорафобией, нужна большая воля, сильная мотивация. Есть эффективные технологии, упражнения, которые помогут вам в этом. Их нужно выполнять, если у вас случаются панические атаки, вы привыкли избегать чего-то или бояться.

Что же происходит с человеком в состоянии паники? Он убежден, что умрет, и всячески избегает контакта с ситуацией, которую считает опасной. То есть он старается минимизировать риски, избегает каких-то мест, чтобы лишний раз не провоцировать появление этого состояния. Именно избегание является подкрепляющей частью рефлекса, и человек годами мечется в замкнутом круге, потому что убежден, что в каком-то конкретном месте с ним вот-вот что-то произойдет.

Упражнения, которые будут представлены ниже, потребуют от вас дисциплины и силы воли. У меня есть клиентка, которая долго не могла справиться со страхом передвижения в лифте. Она вообще старалась не пользоваться лифтом, потому что там у нее несколько раз случалась паника. Такой же страх она испытывала в метро. И буквально сегодня утром она сказала, что теперь ездит в лифтах без проблем. После этого мы приступили к работе с ее страхами, связанными с метро.

Многие люди эту проблему уже успешно решили, я уверен, что с нею справитесь и вы. Вы можете смотреть много видео на YouTube, можете читать и перечитывать эту книгу, но без ваших активных действий с этими расстройствами справиться невозможно. Вы должны начать работать со своими страхами, потому что без вашего участия, без вашей вовлеченности в процесс проблема сама собой не решится. Я напомню, что терапия панической атаки, панического расстройства, агорафобии с избеганием – это лишь начало вашей большой работы. Вы удивитесь, но вам еще многое предстоит решить и изменить в своей жизни. Вам придется упорно работать над собой, над своим характером и поведением, внедряя в свою жизнь не только новое мышление, более помогающее, адаптивное, но и действуя принципиально по-новому.

Вы должны начать работать со своими страхами, потому что без вашей вовлеченности в процесс проблема сама собой не решится.

Помните, что терапия панической атаки, панического расстройства, агорафобии с избеганием – это лишь начало вашей большой работы. Вам еще многое предстоит изменить в своей жизни.

Вам придется упорно работать над собой, над своим характером и поведением, внедряя в жизнь не только новое мышление, более помогающее, адаптивное, но и действуя принципиально по-новому.

Главное, что вы должны понять, прежде чем приступить к работе с паническим расстройством и агорафобией, – глупо надеяться на новый результат, действуя по-старому. Если вы будете продолжать бояться, избегать вегетативного дискомфорта, паники и самостоятельного передвижения, будете носить с собой тонометр, бесконечно измерять пульс, носить с собой таблетки и призывать на помощь родственников, вы никогда не решите эту проблему. Вам придется отказаться от привычной формы поведения, только так мы сможем добиться результата. Еще раз повторюсь: вам ничего не грозит, кроме дискомфорта, с которым вам предстоит научиться справляться.