Японский массаж, который помог Мэрилин Монро и Мухаммеду Али

Улучшение формы груди и здоровье молочной железы

Чтобы сохранить форму груди и даже увеличить молочные железы, следует работать по методу шиацу с плечевым поясом.

1. Надавливаем активные точки надплечий и массируем зоны лопаточных костей.

2. Затем проводим непосредственный массаж молочных желез. Он заключается в нежном разминании груди. Такой массаж улучшит кровообращение в самих железах и тонизирует кожные покровы, что позволит сохранять молодость груди и исключит застойные процессы в протоках, которые в будущем могли бы спровоцировать железистые уплотнения.

ВНИМАНИЕ! Опухоли молочных желез любого происхождения являются противопоказанием к массажу и поводом немедленно обратиться к врачу!

3. Для поддержания здоровья молочных желез необходимо воздействовать на связанные с ними регулирующие зоны организма: щитовидную железу и продолговатый мозг. Надавливаем на точки щитовидной железы на передней поверхности шеи. Шею немного наклоняем вперед и подушечками больших пальцев надавливаем на четвертые симметричные точки на передней поверхности шеи в течение 3 секунд.

Рис. 55

4. Затем надавливаем на зону продолговатого мозга на переходе затылка в шею (рис. 55).

Живот: укрепление мышц и подтяжка кожи

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Обе руки поместите на живот (левая ладонь снизу, правая сверху). Живот слегка выпятить, а спину расслабить. Взгляд направлен вперед.

1. Массируем верхнюю часть живота круговым движением по часовой стрелке 8 раз.

2. Затем постепенно увеличиваем радиус массажа, проходя от нижней части живота к груди – всего 8 широких движений.

3. Затем проводим массаж в обратном порядке: направление движение против часовой стрелки, и радиус массажа постепенно уменьшается. Выполнить обратный массаж за 16 счетов.

Массаж надо выполнять с плотным надавливанием ладоней на живот. В нижней части живота постепенно разольется тепло и возникнет чувство комфорта. Массаж тонизирует наружные и внутренние мышцы живота, в сочетании с массажем поясницы хорошо подтягивает нижнюю часть корпуса.

Подвижность поясницы

Поясницу лучше массировать лежа, в таком положении мышцы расслаблены и хорошо поддаются разогреву. Но можно и стоять, расставив стопы ног на ширину плеч. И в таком исходном положении (стоя) тазом в продолжение массажа двигайте «вперед-назад». Это увеличивает податливость мышц и дополнительно способствует формированию красивой талии.

Поглаживаем поясницу. Руки плавно перемещаются в разных направлениях, можно выполнять горизонтальные или круговые движения.

Затем твердо проводим растирания:

1. Растирание подушечками пальцев. Пальцы устанавливаем перпендикулярно позвоночнику, от позвоночника в стороны горизонтальными, волнистыми или круговыми движениями «разгребаем» мышцы.

2. Растирание косточками обеих рук, сжатыми в кулачки (пальцы обращены вниз). Гребешками кулачков массируем от позвоночника к внешним поверхностям (движение горизонтальное). Можно, сохраняя горизонтальный вектор, производить мелкие движения «вверх-вниз», как на кардиограмме.

3. Растирание совмещенными ладонями. В этом случае на поясницу нажимаем с энергичными круговыми движениями.

Упругость ягодичных мышц

Напомним, что прием «вибрация» – это похлопывание по мышце расслабленной рукой или жесткое шевеление мышцы несколькими пальцами. Задача вибрации – вызывать дрожание мышцы.

Исходное положение для массажа ягодиц: стоя, перенося тяжесть тела на массируемую ногу. Другую ногу отставим чуть в сторону и немного согнем в колене, «поза долгого стояния».

Поглаживание ягодичных мышц производим от бедер вверх. А растирание выполним следующим образом:

1. Подушечками пальцев кругами пройдемся около копчика.

2. Подушечками пальцев разотрем ягодицы вертикальным движением по всей площади от бедра до поясницы.

3. Руку сгибаем в кулак, гребешками кулачка массируем поясницу от позвоночника к животу.

Теперь выполним прием «вибрация». Необходимо добиться глубокого дрожания мышц ягодицы. Захватываем ягодицу пальцами и вызываем в ягодичной мышце частое колебание, продвигаясь снизу вверх. После вибрации опять проведем поглаживание.

Массаж ягодичных мышц можно делать, лежа на боку перед телевизором или читая книжку. Массируемая ягодица находится сверху в расслабленном состоянии. Приемы массажа те же.

Линия бедер

Приемы массажа бедра (а также голени) чаще всего такие: поглаживание, растирание, разминание мышц. Мышцы бедер и голени, как и ягодичные мышцы, хорошо поддаются вибрации (бедро следует поднять и встряхивающим движением вызвать дрожание).