Японский секрет спокойствия

Как и в работе с мозгом собаки, нам тоже надо научить наш разум видеть общее значение медитации, чтобы легко погружаться в нужное состояние во всевозможных местах и в любых обстоятельствах.

Когда вы привыкнете к Медитации воина и сможете легко погружаться в медитативное состояние, используя данный метод, вам захочется попробовать выполнить практику с закрытыми глазами. Для достижения этой цели можно использовать базовые этапы Медитации воина.

Выполните все шесть стадий, уделив примерно по минуте на каждую из них – глаза, уши, нос, рот, тело, сферическая осознанность. Когда вы выполните все этапы и достигнете устойчивого медитативного состояния, попробуйте закрыть глаза и сохранить ощущение расширенности. Если вам кажется, что оно немного сузилось, значит, вас начало выталкивать из состояния медитации. В этом случае следует снова открыть глаза и повторить последний этап, на расширение ощущения осознанности. Восстановив его, попробуйте снова закрыть их. Повторяйте это упражнение столько раз, сколько потребуется, чтобы переход от открытых глаз к закрытым никак не влиял на ваше состояние.

Однако пока рано считать, что у вас сформировались новые ассоциативные связи. На следующий день, практикуя медитацию, попробуйте снова закрыть глаза и посмотреть, что получится и как отреагирует мозг. Скорее всего, вам понадобится несколько раз повторить упражнение.

Как только у вас начнет хорошо получаться погружаться в медитацию как с открытыми, так и с закрытыми глазами, начинайте каждый день менять порядок выполнения этапов практики: иногда пусть глаза будут открыты в начале, а в другой раз открывайте их ближе к концу. Как я и говорил, пришла пора забавляться с Медитацией воина, пробуя выполнять ее в разных ситуациях, чтобы мозг научился погружаться в это состояние независимо от времени и обстоятельств.

Обретя гибкость разума, которая позволит вам без труда медитировать сидя, попробуйте выполнить медитацию стоя. Когда будет получаться практиковаться в вертикальном положении, попробуйте сохранять это состояние, даже если в середине медитации вы сядете или, наоборот, встанете. Попытайтесь сделать это при ходьбе или неспешной пробежке, а затем и при быстром беге и во время занятий плаванием или тяжелой атлетикой. Постарайтесь практиковаться, занимаясь любимым делом. Медитация во время разговора – одно из самых сложных заданий для начинающих.

Когда вы пробуете эти разные варианты и проверяете себя на гибкость, всегда обращайте внимание на тот момент, когда вас «выкидывает» в режим бета-волн и выталкивает из состояния медитации. В этом случае обязательно сделайте небольшой шаг назад, чтобы восстановить работу мозга на альфа-частоте и вернуть осознанность. Когда вам это удастся, снова попробуйте оказавшееся сложным упражнение. Для преодоления некоторых из этих этапов может понадобиться несколько подходов, например в тех случаях, когда во время медитации вам надо встать из сидячего положения. Однако результат будет стоить затраченных усилий.

Заминки и неудачи – это естественная и даже необходимая часть освоения любого навыка. За годы преподавания я понял, что с практикой и терпением медитацию может освоить каждый. Очень важно постоянно помнить, что мозг всегда ошибается, когда осваивает что-то новое. Не нужно переживать о том, сколько попыток вам потребовалось для преодоления того или иного сложного упражнения. Просто наслаждайтесь процессом.

Сохраняя позитивный настрой в подходе к сложным задачам, вы поймете, что, кроме откровенной лжи, обмана или исполнения негативных эмоциональных и умственных установок, нет ни одного дела, которое вы не могли бы совместить с медитацией. Ради здоровья и осознанности придется чем-то пожертвовать.

Глава 17 Ментальные карты и уровни освоения навыка

Медитация, в отличие от практически любой другой человеческой деятельности, не требует длительного накопления знаний при освоении, хотя, конечно, на первых порах нужно будет ознакомиться с ее основными принципами. Практика на самом деле нацелена на сохранение осознанности и принятия – способности преодолевать душевное сопротивление внешним и внутренним проблемам.

Мозг тратит очень много энергии. Если среднестатистический человек за день потребляет около 2000 калорий, то примерно 300 из них израсходует мозг. Чтобы сэкономить энергию, он пытается работать меньше. Чтобы внести в его деятельность какие-то исправления, требуется очень много энергии, поэтому он изначально настроен на то, чтобы этим изменениям сопротивляться.

Мудрый человек старается не допустить слишком большой лености мозга, потому что такая тенденция, если оставить ее без внимания, в большинстве случаев принесет скорее вред, чем пользу.