Японский секрет спокойствия

Для концентрации мне понадобилось довольно много времени, но постепенно ярость отступила. Вместо нее появилось удивительное ощущение ясности и общности со всем, что меня окружает. Я почувствовал себя совершенно свободным.

С этого раза я влюбился в медитацию и с тех пор занимался ею регулярно, но у меня никак не получалось снова вернуть себе то магическое состояние спокойствия и единения с миром, которые я пережил во время своей первой медитации.

Из-за того, что у меня не выходило повторить свой первый идеальный опыт, я начал искать новые способы медитировать, которые требовали бы меньше усилий и лучше вписывались в повседневную жизнь. Эти поиски привели меня в Японию и поспособствовали появлению метода полной телесности.

Говорят, что медитация ясного ума корнями уходит в випассану, практику индийских буддистов, но на самом деле она лишена религиозного подтекста и стала знаменитой благодаря Джону Кабат-Зинну. Ее цель – снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие человека.

Если говорить о популярности, то медитацию ясного ума обгоняют только ТМ и дзадзен. С точки зрения целей она ближе всех остальных к Методу полной телесности, ведь посредством обеих практик человек стремится улучшить свое самочувствие через осознанность и присутствие в моменте.

Медитация ясного ума освобождена от буддизма, его культуры, традиций и религиозных верований. В основе этой практики лежит внимание к текущему моменту и тому, что на самом деле происходит внутри и вокруг нас. При этом открывающуюся перед человеком реальность нужно принимать, не пытаясь уклониться или убежать от нее. На мой взгляд, подход, предлагающий полностью присутствовать «здесь и сейчас», может принести лишь пользу.

Есть четкие рекомендации по выполнению базовой медитации ясного ума. Как правило, во время практики человек сидит. Ниже вы найдете базовые этапы для данной практики.

Время

Для первых практик установите таймер на 15 минут, этого будет достаточно. Когда я сидел на холме, у меня на медитацию ушло, пожалуй, несколько часов, но мое эмоциональное состояние в тот момент было слишком возбужденным. Для большинства людей будет достаточно четверти часа, чтобы понять суть метода, но если ваша интуиция подскажет вам, что медитацию стоит продлить, прислушайтесь к ней.

Место

Если вы комфортно чувствуете себя на природе, то, если позволяет погода, я рекомендую попробовать провести медитацию ясного ума на свежем воздухе. Не обязательно углубляться в дикие места. Вполне подойдет местный парк, задний двор, место, где вы можете немного побыть одни. Попробуйте прислушаться к интуиции и понять, что она вам подсказывает по поводу лучшего места для медитации.

То, что нас окружает, очень сильно влияет на наше тело, поэтому я бы не советовал пробовать очистить свой разум, сидя в захламленном пространстве. Если вы все-таки решили медитировать в помещении, а лаконично обставленной комнаты в доме нет, то место, выбранное вами для практики, следует прибрать и привести в гармонию и порядок.

Положение тела

Устройтесь в тихом месте, выпрямите спину, но не напрягайтесь. Если вы хотите провести практику на стуле, то выберите такой, чтобы во время сидения ваши стопы, колени и бедра находились под прямыми углами относительно друг друга. Так ваши суставы не будут слишком напряжены, а значит, не возникнет неприятных ощущений. Если стул слишком низкий, попробуйте подложить подушку, чтобы сидеть чуть выше и таким образом соблюдать нужные углы. Вся стопа должна стоять на полу.

Если медитацию вы хотите провести на ковре, скрестив ноги, то стоит подложить под ягодицы подушку. Если сидеть просто на полу, то, скорее всего, со временем бедра, нижняя часть живота и поясница устанут, и вы будете на них отвлекаться, а при длительной медитации дискомфорт будет только возрастать.

Те, кому удобно сидеть на коленях в японском стиле (сэй-дза), могут принять это положение. Чтобы колени и голени не затекли, можно подложить подушку под ягодицы, между ног, так кровообращение не будет нарушаться. Благодаря этой хитрости в сэйдза смогут сидеть почти все, а позвоночник будет прямым и не напряженным.

Если вам удобно в позе лотоса или полулотоса, то так тоже можно. Когда же для сидения в этих положениях вам нужно прикладывать усилия или у вас возникает дискомфорт, то не стоит. Если вы не знаете, что такое поза лотоса, то, скорее всего, она вам не подойдет, и я вам рекомендую от нее отказаться.

Сядьте и постарайтесь выпрямиться, но не напрягайтесь слишком сильно. Все естественные изгибы позвоночника должны сохраниться. Шея спокойно поддерживает голову, не нужно вытягивать ее вверх, как в медитации дзадзен. Руки спокойно свисают вдоль тела, кисти можно, не скрещивая, удобно положить на бедра. Здесь важно найти для рук такое положение, чтобы вам было удобно и вы могли долго сидеть, не меняя позы. Если вытянуть их слишком вперед, они будут утягивать тело за собой, заставляя сутулиться, если же они будут слишком уведены назад, то устанут и у вас затекут плечи. Постарайтесь найти золотую середину.