Японский секрет спокойствия

МПТ позволяет раскрыться чувствам, повышает нашу осознанность, прокачивает нас, даря ощущение внутренней гармонии и единения. Что важнее всего, этот метод помогает нам вобрать в свое тело осознанность, вырваться из мира умственных абстракций, философствования и эгоцентризма и вступить в мир здесь и сейчас, переживать текущий момент, настоящий опыт.

Может быть, когда человечество было тесно связано с землей, мы не нуждались в формулировании принципов медитации, которая помогала бы нам сохранять осознанность и чувствовать единение с миром. Однако сейчас, когда лишь немногие связаны с природой, а большинство, наоборот, ощущают оторванность от жизни, нам очень нужна сила, заложенная в таких естественных методах, как МПТ.

Что же мешает современному человеку оставаться осознанным, что отрывает его от единения с природой? С раннего детства нас учат концентрироваться на том, что мы делаем. Бессознательно дети начинают фокусировать свое внимание на том, чем они заняты в конкретный момент: на разговоре, телевизоре, интернете, видеоиграх, чтении, письме и так далее. У ребенка оказывается мало занятий, которые позволили бы ему погрузиться в состояние расслабленной осознанности, свойственной продвинутому самураю или, например, амазонскому шаману.

Привычка к постоянной концентрации внимания приводит к психологической дисгармонии, которая в свою очередь формирует эгоцентризм, тревожность, депрессию и множество других недугов, корнями уходящие в чувство оторванности от окружающего мира.

К счастью, чтобы восстановить эту связь с природой, нам не нужно отправляться в первобытное племя или жить в диком лесу в полном одиночестве. Мы можем обрести ее и в собственном доме, и в поезде, и в машине, и на работе – в любой момент нашей повседневной жизни, стоит только привыкнуть к практике.

Так как МПТ предлагает основной и самый естественный подход к медитации, который прекрасно сочетается с эволюционным развитием людей, он идеально подходит для современного человека и помогает ему внести гармонию в свое восприятие, восстановить ощущение единства с миром, очистить свое внутреннее пространство от недоверия, необоснованных страхов, тревоги, депрессии и эгоцентризма. Практика медитации по такому естественному методу поможет вам двигаться по пути, ведущему к деятельному вдохновению и ясности.

Остается только один вопрос: а вы готовы внести осознанность в свою жизнь?

Двигайтесь вперед осознанно!

Ричард Л. Хайт

Справочные материалы

Мантра

Очень многие традиционные практики включают в себя мантры. Наиболее популярной, наверное, является трансцендентальная медитация, сокращенно ТМ. Своей популярностью она во многом обязана группе The Beatles, участники которой были ярыми и преданными поклонниками Махариши Махеш Йоги, основателя ТМ.

Махариши Махеш Йоги создал ТМ – школу медитации с саматхи-концентрацией – в Индии в начале XX века. Так как в основе ТМ лежит сосредоточенность, то в ней четко прописывается точка фокуса внимания. Суть метода заключается в повторении про себя мантры, выполнять медитацию нужно дважды в день по 20 минут, закрыв глаза.

Сторонники этого метода утверждают, что ТМ – не религиозная практика, а противники говорят, что использование мантры – это религиозный элемент. В реальности же в 1977 году Федеральный окружной суд США постановил, что введение ТМ в учебные программы некоторых школ в Нью-Джерси является нарушением Первой поправки[6], то есть религиозный подтекст ТМ был признан официально.

Неважно, считаете вы ТМ религиозной или светской практикой, но она распространилась по всему миру и используется в некоторых школах и даже тюрьмах, а множество людей утверждают, что извлекли из нее много полезного.

Чтобы вы понимали, как работает мантра, я собрал и систематизировал базовые нерелигиозные подходы к мантра-меди-тации, которые вы можете попробовать.

Время

Для начала поставьте таймер на 15 минут.

Место

Выберите любое удобное для вас место, где ничто не будет вас отвлекать.

Положение тела

Сядьте удобно, выпрямите спину, но не напрягайтесь слишком сильно.

Глаза

Держите глаза закрытыми.

Процесс

Закройте глаза, с помощью дыхания расслабьте тело. Обычно достаточно бывает сделать пару глубоких вдохов и выдохов, чтобы правильно настроить тело, но ориентируйтесь на себя и потратьте на это столько времени, сколько нужно именно вам.

В течение 15-минутной практики повторяйте в голове мантру. Обычно это односложное слово или короткая фраза. Вы можете выбрать для своей медитации любое слово, которое вам нравится. Оно может быть на вашем родном языке или любом другом. Его значение должно быть вам приятно. Например, можно использовать слова «любовь», «мир», «свет».

Завершение медитации

Через 15 минут откройте глаза и некоторое время шевелите пальцами на руках и ногах, чтобы артериальное давление немного поднялось перед тем, как вы сможете встать. Поднимайтесь не спеша и осторожно, а потом можете приступать к своим обычным делам.

Если вы отвлеклись