Японский секрет спокойствия

С точки зрения МПТ между медитациями самадхи (концентрации) и випассаны (осознанности) не так уж много разницы, так как обе они направлены на сосредоточение внимания путем исключения посторонних факторов. Самадхи преследует цель полного исключения из зоны внимания всего постороннего, и випассана предлагает то же самое, лишь менее строго.

Это объясняется тем, что если вы без лишнего усилия длительное время концентрируетесь на одном и том же предмете, то ваш разум успокаивается, и благодаря этому вы можете достичь более глубокой степени осознанности.

Когда в подростковом возрасте я впервые попробовал медитацию, то такой прорыв случился и у меня. Мне пришлось долгое время сосредоточивать свое внимание на определенном объекте, но осознанность пришла. Однако тут есть одна проблема: я не смог снова дотянуться до того же уровня деятельной осознанности, практикуя подход через концентрацию.

Конечно, с помощью любой медитации можно достичь такого прорыва и просветления, но, честно говоря, это случается довольно редко даже среди людей, которые практикуют концентрацию уже давно. Бывает, что человек усердно медитирует всю жизнь, но не переживает этот опыта, а кто-то может достичь данного состояния просветления на первой же практике, однако больше этот опыт никогда не повторится.

Стоит нам пережить такой прорыв в сознании, как нами овладевает желание прикоснуться к нему снова, а если это не удается, то нередко нас охватывает разочарование. Конечно, многие из нас вообще не ставят перед собой цели пережить момент просветления, а просто хотят улучшить качество своей жизни, способность правильно оценивать приобретаемый жизненный опыт, снизить уровень стресса и так далее. Расслабленная концентрация – это отличный способ достижения такой цели, но есть и другой путь, который не требует сосредоточиваться на чем-то одном, а вместо этого позволяет вам без проблем продолжать свою активную повседневную деятельность.

Повторюсь: в основе традиционных медитаций, будь то самадхи или випассана, лежит принцип концентрации – и в этом их главное отличие от подхода МПТ. Чтобы понять данную разницу, необходимо пережить определенный опыт. Специально для этого мы создали особый вид медитации, основанный на концентрации и принципах традиционных практик.

Если мы рассмотрим любую медитацию из тех, какие существуют в мире, то можем заметить, что все они в чем-то похожи. Их объединяет концентрация на одном предмете путем исключения из внимания всего остального. Например, дзадзен – сидячая медитация, практикуемая в дзен-буддизме, – фокусирует внимание на том, чтобы сохранять определенное положение тела. Медитация осознанности, в свою очередь, концентрируется на поддержании спокойного дыхания. Практики, основанные на мантрах, – например, трансцендентальная (обычно называемая ТМ) или христианская – фокусируются на повторении священных слов в уме или вслух. Неважно, из какой страны пришла медитация, какая для нее выбрана форма и какая религия стала основой практики – все они направлены на то, чтобы сосредоточиваться на чем-то одном.

Давайте немного попрактикуемся в медитации концентрации. Выберите из списка ниже точку фокуса внимания, над которой хотите помедитировать (если вы уже уверенный практик таких типов медитации, то можете пропустить это упражнение и перейти к подразделу «Подведем итог»):

неподвижное положение сидя, которое необходимо принять и поддерживать;

дыхание;

религиозный или священный символ;

мысленное повторение какого-то односложного слова на ваш выбор, например «мир», «любовь», «радость» и тому подобные;

проговаривание любой молитвы на ваш выбор.

В рамках этой практики мы будем следовать рекомендациям, которые предлагаются большинством школ.

Время

Установите таймер на 15 минут, чтобы вам не пришлось думать о времени.

Место

Выберите теплое, тихое и удобное место, где вас никто не потревожит.

Положение тела

Удобно сядьте в выбранном вами месте, выпрямите спину, но не напрягайтесь слишком сильно.

Глаза

Закройте или прикройте глаза. Если они открыты, не концентрируйте взгляд на каком-то конкретном предмете в поле вашего зрения.

Практика

Цель этой медитации – поддерживать осознанность на выбранной точке концентрации внимания, будучи при этом максимально расслабленным. Если вы ловите себя на том, что ваш разум отвлекся, а это, скорее всего, будет происходить, спокойно и без напряжения верните фокус внимания на предмет медитации.

Чрезмерная зацикленность на том, правильно или неправильно вы выполняете упражнение, помешает вам расслабиться настолько, чтобы погрузиться в состояние медитации. Просто поддерживайте концентрацию на выбранном объекте и не слишком задумывайтесь о самом процессе (взрослые часто грешат этим).

Подведем итог

Медитация концентрации присутствует почти в каждой культуре и духовной практике. Если коротко, то причина этого заключается в том, что данная медитации работает. Но только если вы приложите достаточно усилий.