Японский секрет спокойствия

Поощряйте в себе тягу к изучению, и когда вы освоите азы МПТ, я предлагаю вам снова и снова изучать и пробовать, чтобы увидеть, насколько далеко вы сможете раздвинуть собственные границы. Если у вас уже есть какая-то привычная форма медитации, я рекомендую вам подойти к ней со свежим взглядом, так, словно вы выполняете эту практику впервые.

Многие наставники будут против нарушения устоявшихся традиций ради исследования нового. Не волнуйтесь, ведь вам совсем необязательно спорить со своим учителем или пытаться сломить старые обычаи. Просто исследуйте их самостоятельно и двигайтесь вперед, обогащая собственный жизненный опыт, ведь это лучший вариант действий, если вы хотите внести что-то хорошее в свою жизнь и в мир в целом. Пусть медитация дарит вам удовольствие.

Я думаю, что во многих традициях есть схожий с сюхари концепт, просто для его обозначения используются другие слова. Проблема в том, что очень немногие способны пройти все этапы этого пути из-за темпа, который навязывает нам современный мир, и неспособности традиций видоизменить свой подход к преподаванию. У нас просто не хватает времени, поэтому сюхари, даже если его преподносят как некий концепт, больше не может стать для кого-то жизненным путем.

Основная работа самурая заключалась в тренировках, и у него был практически весь день для исследований и открытий. То же самое можно сказать и о монахах. В таких идеальных условиях, возможно, не было необходимости объяснять ученикам основы и принципы. Но в современном мире у людей не так много времени, которое они могут уделять тренировкам, изучению и открытию. В результате принципы многих учений потерялись и были забыты, оставив после себя лишь пустые формы и традиции.

Но чему бы мы ни учились, начинать всегда приходится со следования определенным правилам, это актуально и для МПТ тоже. Разница в том, что в МПТ вы сразу будете изучать принципы, чтобы на практике вы могли изменять форму под себя, а значит, быстрее достигнуть стадии «ха», которая, в свою очередь, открывает вам короткий путь к этапу вдохновляющей свободы – «ри».

Глава 3 Переключиться на альфа-волны

Первое изменение из тех, что происходят во время медитации, научно доказано и касается мозговой активности. Она переключается с возбужденного, нацеленного на результат состояния, которое характеризуется бета-волнами, на альфа-волны. Это означает, что мозг ощущает покой и расслабление. Как правило, в процессе практик для такого переключения требуется меньше минуты.

Чем больше времени мы проводим в состоянии медитации, тем сильнее становятся альфа-волны, они могут даже перейти в тета-, дельта-, а порой и в гамма-волны, которые предоставляют много возможностей для осознанности и приносят еще больше пользы вашему здоровью.

Оказывается, любая форма медитации может переключить наш мозг на альфа-волны. На самом деле, даже если вы с минуту посидите и понаблюдаете за своим дыханием, то, скорее всего, сможете перейти на альфа-частоту. То же самое будет, если вы начнете молиться или напевать в течение минуты. Зная о том, что любая медитация настраивает мозг на альфа-волну, мы можем получить простой метод, который поможет нам достичь того же результата в любой момент нашей повседневной жизни.

Один из таких способов – вагальное дыхание. Это очень простой процесс, и обычно достаточно правильно сделать буквально пару вдохов и выдохов, чтобы переключиться на альфа-волны. Учитывая, что уровень тревожности и стресса у всех разный, а для того, чтобы освоиться с этим упражнением, нужно сделать несколько попыток, мы будем делать по меньшей мере шесть вагальных вдохов и выдохов, чтобы у каждого получилось достичь перехода на альфа-частоту.

Когда мы перейдем к знакомству с Медитацией воина, нам не понадобятся дыхательные техники, но вагальное дыхание поможет вам получить представление о том, насколько просто можно добиться перехода с бета- на альфа-волны. Когда вы научитесь определять, что такое переключение произошло, то сможете найти другие способы достичь того же результата, которые легко впишутся именно в вашу жизнь.

Прежде чем мы займемся непосредственно дыханием, я расскажу все, что вам нужно знать о вагальном, или блуждающем нерве. Его название происходит от слова vagus, что означает «странник», потому что этот нерв, самый длинный из черепных нервов, обладает чувствительными волокнами, которые соединяют стволовую часть мозга с внутренними органами. Блуждающий нерв отвечает за контроль парасимпатической нервной системы, борется с симптомами сверхактивной симпатической нервной системы, а именно со стрессом, тревожностью и другими реакциями из категории «бей – беги – замри», включающими в себя и некоторые формы депрессии.