Японский секрет спокойствия

Получилось ли у вас заметить, когда произошел переход от бета- к альфа-волнам? Если нет, то снова вернитесь на бета-частоту, чтобы выполнить упражнение еще раз и отметить момент изменения. Вернуться обратно очень просто. Сконцентрируйте свой разум на решении определенной проблемы, подумайте о чем-то плохом, солгите – все это стимулирует бета-активность мозга. Еще один способ снова переключиться на бета-волну заключается в активном движении. Он особенно действенен для новичков. Вы можете, например, потопать ногами, помахать руками.

Вернувшись на бета-волну, снова выполните упражнение на вагальное дыхание, чтобы заметить момент перехода на альфа-активность. У большинства людей он происходит во время первого вдоха.

Настроившись на альфа-волны, снова проведите оценку, давая ответ от 1 до 10.

• Насколько вы напряжены?

• Насколько сильную тревогу вы ощущаете?

• Насколько тяжелым вы себя чувствуете?

• Насколько вы спокойны?

Если, выполнив шесть вагальных вдохов, вы не заметили никаких изменений в своих ощущениях, то, скорее всего, у вас есть какой-то блок, связанный с вашим жизненным опытом. В чем бы ни была причина, это оказывает сильное отрицательное влияние на ваше здоровье. Скорее всего, ваше тело не может толком восстанавливаться даже в период отдыха и сна. То, что ваш разум не в силах переключиться с бета-волн, негативно влияет на ваше физическое, умственное и эмоциональное благополучие как в обозримом будущем, так и в долгосрочной перспективе.

Справиться с блоком важнее всего, потому что после этого, скорее всего, вся ваша жизнь изменится к лучшему Если вы один из тех людей, у кого не получилось переключиться на альфа-волны, выполняя это упражнение, не волнуйтесь. Чуть позже мы поговорим о возможных причинах возникновения такого блока, чтобы помочь вам найти комплексное решение.

Подведем итог

Вагальное дыхание – это быстрый и гарантированный способ переключиться с бета- на альфа-волны. Однако с точки зрения МПТ этот прием или любая другая практика, основанная на дыхании, в какой-то мере будет мешать нам вести обычную жизнь, потому что, например, довольно затруднительно поддерживать с кем-то разговор и при этом выполнять упражнения на вагальное дыхание. Именно поэтому мы будем использовать его только в определенных ситуациях. Например, такое дыхание может стать замечательной практикой в момент пробуждения, когда вы идете в туалет или в любой другой момент дня, когда физически и умственно вы не заняты. Подойдет оно и для тех ситуаций, когда вы нервничаете или чем-то расстроены, потому что поможет успокоить нервную систему и разум, стоит только сделать несколько вдохов и выдохов.

Примечание. Я не советую вам выполнять упражнение на вагальное дыхание, если вы просто стоите или ведете транспортное средство, потому что есть опасность потери сознания, когда на выдохе снизится артериальное давление.

Глава 4 Различные альфа-состояния

Из прошлой главы мы уже знаем, что можем осознанно осуществить переход от состояния стресса и бета-волн к альфа-волнам. Вооружившись этой новой способностью, мы можем приступить к более детальному знакомству с тем, что происходит в нашем мозгу во время этого перехода, и понять, что именно стимулирует такой сдвиг мозговой активности. Это поможет нам обрести большую гибкость в наших медитациях.

В 1970 году Герберт Крагмен и Юджин Хартли исследовали мозговые волны людей во время просмотра телевизора и обнаружили, что менее чем за минуту мозговая активность большинства испытуемых переключалась с бета- на альфа-волны. Когда же человек прекращал смотреть телевизор и начинал читать, то мозговая активность возвращалась на бета-волну. Для Крагмена и Хартли это исследование представляло интерес с точки зрения увеличения эффективности рекламы, и оно до сих пор широко используется в этой сфере.

Есть один интересный факт об альфа-волнах. Они не обязательно означают осознанность. Да, обычно этот тип волн ассоциируют с медитацией, но еще он связан с погружением в мечты и просмотром телевизора. К счастью, все мы прекрасно понимаем, что минуты, проведенные перед экраном, никоим образом не могут сравниться с временем, выделенным для медитации.

Зная, что медитация и просмотр телевизора вызывают схожую мозговую активность, нам необходимо понять, чем именно отличается их влияние на нас, а для этого очень важно определить, в чем же разница между тем и другим.

Эксперименты, проведенные Крагменом и Хартли, показывают, что если человек садится смотреть телевизор, то его мозговая активность изменяется с бета- на альфа-волны менее чем за минуту. Принимая во внимание этот факт, мы проведем свой эксперимент, но увеличим время до пяти минут, чтобы вероятность перехода на альфа-волны и обратно в течение нашего упражнения повысилась.

Цель эксперимента – на практике увидеть разницу между сознательным альфа-состоянием после медитации и бессознательным альфа-состоянием после просмотра телевизора.

Эксперимент на бессознательное альфа-состояние