Икигай: Японские секреты долгой и счастливой жизни

4) старайтесь поменьше хмуриться и морщить лоб, люди, которые часто злятся, стареют быстрее;

5) умывайтесь обычной водой, особенно перед сном;

6) высыпайтесь.

Важный секрет моделей

Большинство моделей стараются спать перед показами по 9–10 часов, чтобы их кожа выглядела более гладкой, сияющей и здоровой. Медицинские исследования показывают, что сон – первое средство против старения. Когда мы спим, выделяется мелатонин, гормон, необходимый организму для нормального функционирования. Его вырабатывает шишковидная железа из серотонина, он участвует в регуляции режимов сна и бодрствования. Этот гормон продлевает жизнь благодаря своим антиоксидантным свойствам, а также обладает следующими благотворными эффектами:

• повышает иммунитет;

• защищает от рака;

• способствует естественной выработке инсулина;

• замедляет развитие болезни Альцгеймера;

• предупреждает остеопороз;

• борется с проблемами сердечно-сосудистой системы.

Благодаря этому мелатонин является важным союзником молодости кожи.

Однако начиная с 30 лет выработка мелатонина замедляется. Это можно компенсировать следующим образом:

• питаться сбалансированно, употреблять больше кальция;

• не проводить на солнце слишком много времени;

• высыпаться;

• избегать стресса, алкоголя, сигарет и кофеина: они ухудшают сон и, следовательно, мешают организму вырабатывать серотонин в достаточном количестве.

Сейчас перед экспертами стоит вопрос: можно ли замедлить процесс старения, искусственно стимулируя выработку мелатонина, – это показало бы, что секрет долголетия заключен прямо в нашем собственном теле.

Правильный сон: советы Японской ассоциации неврологического здоровья

• Не заниматься перед сном ничем, что способно вывести из эмоционального равновесия: не смотреть телевизор, не сидеть за компьютером, не пользоваться гаджетами в течение трех часов перед сном.

• Не употреблять продуктов, содержащих кофеин, в течение как минимум 10 часов перед сном.

• Ужинать не позже, чем за три часа до сна, и ничего не есть после ужина.

• Создать ритуалы, предшествующие сну. К примеру, принимать горячую ванну и сразу же ложиться в постель. Горячая ванна – одна из древних японских традиций, сохранившихся до наших дней. Температура воды обычно между 40 и 44 градусами, многие японцы используют соль для ванны.

• После ванны несколько минут позаниматься растяжкой.

• За несколько часов до сна приглушить освещение в комнате.

• Перед тем как лечь в постель, с благодарностью подумайте о прожитом дне.

• Если даже после этого вам не удается заснуть, постарайтесь дышать размеренно и глубоко и считайте вдохи и выдохи.

Как относиться к старению

Мозговые процессы определяют работу всего организма, в частности скорость старения, поэтому многие врачи сходятся на том, что секрет молодости тела – молодой и активный мозг, как у японских долгожителей, и правильное восприятие трудностей, которые выпадают нам на жизненном пути.

Исследования специалистов Университета Иешива в Нью-Йорке показали, что долгожителей объединяет определенное отношение к жизни – позитивное и эмоциональное. Это значит, что люди, которые не отступают перед трудностями и не скрывают своих чувств, имеют большие шансы жить долго.

Стоическое отношение к жизни – безразличие к трудностям – тоже продлевает молодость, так как снижает уровень тревожности и стресса и стабилизирует поведенческие реакции. Это доказывает высокая продолжительность жизни в странах, где принято жить спокойно и размеренно.

Люди, избегающие излишеств, не стремящиеся к удовлетворению своих сиюминутных прихотей, тоже живут дольше: гастрономические излишества ослабляют организм. Долгожители едят здоровую пищу и не злоупотребляют ею, как мы вскоре увидим на примере жителей Окинавы.