Икигай: моя программа

в) Вы утешаете Анну, рассказывая ей, насколько ваше положение еще хуже.

г) Вы слушаете ее с сочувствием и предлагаете две-три идеи, как выйти из этого положения.

Ваша соседка начинает кричать на вас из-за какой-то проблемы с мусором.

а) Вы кричите в ответ еще сильнее: нет, ну кем она себя возомнила?

б) Вы тут же звоните в местную коммунальную службу, чтобы урегулировать проблему.

в) Вы начинаете плакать, рассыпаясь в извинениях между рыданиями.

г) Вы спрашиваете, не хочет ли она выпить с вами стаканчик и спокойно объяснить, в чем проблема, потому что вы ничего не поняли.

Ваша мать приехала к вам на ужин на двадцать минут раньше оговоренного времени.

а) Вы упрекаете ее в том, что она поторопилась, прибегаете к негативным обобщениям: «Ты не уважаешь мою личную жизнь и никогда не уважала».

б) Вы спрашиваете ее, как она поживает, нет ли у нее проблем, можете ли вы что-то сделать для нее, поскольку у нее нездоровый вид.

в) Вы счастливы, что она приехала, и начинаете жаловаться, что никто вас не понимает и не уважает.

г) Вы встречаете ее с энтузиазмом, предлагаете чашку чая и устраиваетесь на диване, чтобы поговорить о том о сем.

Продавец в магазине ошибся, давая вам сдачу.

а) Вы начинаете скандалить, обзывая его жуликом и всячески оскорбляя.

б) Вы указываете ему на ошибку и добавляете, что он выглядит неважно и ему не мешало бы отдохнуть.

в) Вы ничего не говорите, вы уже устали защищаться, потому что обмануть вас норовит каждый в этом мире.

г) Вы любезно указываете продавцу на его ошибку, и, если такая ситуация повторяется, просто перестаете ходить в этот магазин.

Результаты:

Максимум ответов а): преследователь.

Вам свойственна некоторая агрессивность, которая нуждается в выходе. Вы часто принимаете сторону нападения. Вы отдаете приказы, вам часто случается ругать, винить людей, считать их ниже себя. Попробуйте дать выход своим страстям иным способом: через спорт или творчество.

Максимум ответов б): спасатель.

Вам нравится спасать других людей, помогать находить им выход из трудной ситуации. Однако есть проблема: ваша помощь зачастую оказывается навязчивой и неэффективной. Когда вы замечаете, что выступаете в роли спасателя, расслабьтесь и предоставьте человеку самому справиться со своими проблемами.

Максимум ответов в): жертва.

Вы давите на жалость, вы занимаетесь самоуничижением, боясь чужой зависти, ревности, и нуждаетесь в преследователе, который подтвердил бы вам, что вы ничего не стоите. На самом деле у вас гораздо больше возможностей выйти из любой ситуации, чем вы это себе представляете. Когда вы ловите себя на том, что начинаете хныкать, остановитесь и проанализируйте ситуацию. Что случилось? Что нужно изменить? Какие действия нужно предпринять конкретно и немедленно?

Максимум ответов г):

Браво! Вы не укладываетесь в треугольник Карпмана, продолжайте в том же духе!

Магия

Истории, которые я себе рассказываю

Продвинем немного дальше идею позитивных сценариев.

• Перечислите то, о чем вы не знаете и что вас тревожит или раздражает: что думает и чувствует ваш любимый человек, собирается ли дать вам повышение ваш начальник, будет ли продаваться ваша книга, будут ли счастливы ваши дети, удастся ли вам выйти замуж и т. д.

• Выберите три вопроса, которые беспокоят вас больше всего, и каждому из них придумайте идиллический сценарий.

• Не спеша опишите свою историю во всех деталях. Например: даст ли вам повышение ваш начальник? Представьте, что он вас хвалит. Что конкретно он вам говорит? Какие именно позитивные стороны он видит в вас? Какими глазами он смотрит на вас? Какую должность он вам предлагает и какую зарплату?

• Перечитайте свой сценарий. Погрузитесь в эту сцену, ощутите запахи, атмосферу, температуру, постарайтесь увидеть все детали.

Уже через семнадцать секунд ваш мозг перестанет проводить различия между придуманным вами сценарием и действительностью. Поэтому, когда дело дойдет до реального собеседования в отношении вашего повышения, – а ведь оно произойдет, не так ли? – вы придете на это собеседование более уверенной и позитивно настроенной.

Неделя 7 Я возвращаюсь в свое прошлое