Икигай: моя программа

Оцените, насколько приятнее жить и работать в той среде, которая вам соответствует.

Игра

Закон пяти человек

Знаете ли вы, что вы похожи на пять человек, с которыми чаще общаетесь? Если в вашем окружении больше людей негативных, тогда и вы имеете тенденцию к негативному общению. Если вы большую часть времени проводите с агрессивными людьми, это неизбежно скажется и на вашем характере. Давайте разберемся.

• Перечислите людей, с которыми вы чаще общаетесь. Не тех, кого вы больше всего любите, и не тех, с кем предпочли бы проводить время, а тех, с кем реально проводите большую часть дней, вечеров, уикендов.

• Напротив каждого человека напишите три характерные черты, которые тут же приходят на ум. Если то, что приходит на ум, не имеет смысла, кажется вам странным или не совсем справедливым, не важно.

• Обведите красным карандашом в этом списке то, что вы не хотите видеть в человеке, а зеленым – то, что хотите видеть.

• В вашем списке больше зеленого или красного?

• Теперь перечислите качества, которые вы хотели развить в себе, и для каждого из этих качеств попробуйте выделить человека, который ими обладает.

• Старайтесь больше общаться с людьми, которые обладают желаемыми качествами, и понемногу отдаляйтесь от тех, у кого слишком много качеств, которые вам не подходят.

• Наше окружение многое говорит о нас. Хотя кто-то может назвать чрезмерной разборчивостью ваше нежелание общаться с людьми, на которых вы не хотите быть похожими, на самом деле вам нужно постараться понять, почему вы все-таки с ними общаетесь. Зачастую это связано с вашими обязательствами, привычками, неразборчивостью. И если вас никакие особые чувства с этими людьми не связывают, примите решение распрощаться с ними.

Задание

Насколько вы довольны своей жизнью?

Лучше знать себя – это еще и знать свой уровень удовлетворенности жизнью. В каких сферах вы нуждаетесь в дополнительном стимулировании? В чем вам нужна помощь? В каких направлениях вам следовало бы двигаться быстрее?

• На листе формата А4 нарисуйте большое дерево – пока только ствол, без ветвей.

• Каждая из сфер вашей жизни будет представлена ветвью. Чем больше вы счастливы в этой сфере, тем эта ветвь будет более крупной, красивой, цветущей. Чем менее вы довольны, тем ветвь будет более хилой, сухой, ломаной, без листьев.

• Вот список жизненных сфер: здоровье, досуг, работа, семья, любовные отношения, друзья, время для себя.

• Присмотритесь к своему дереву: оно соразмерно? Какие ветви больше повреждены? Какие ветви в наилучшей форме? Вот и подумайте, что предпринять, чтобы улучшить вид вашего дерева, то есть вашу жизнь. Возможно, вы будете огорчены тем, в каком состоянии многие сферы вашей жизни, но это важно осознать, чтобы изменить свою жизнь.

Игра

Тест с треугольниками Карпмана

Вы жертва, преследователь или спасатель? Согласно Карпману, психиатру, разработавшему множество теорий транзакционного анализа и наиболее прославившемуся своими треугольниками, в отношениях с другими людьми мы играем различные роли. Какую роль вы исполняете чаще всего? Пройдите этот тест, чтобы узнать.

Ваш компаньон хочет вас бросить.

а) Вы кричите, угрожаете, что это ему с рук не сойдет!

б) Он вам кажется несчастным, и вы спрашиваете себя, как ему помочь.

в) Вы плачете и убеждаете себя, что вашей жизни конец.

г) Вы пытаетесь понять и спрашиваете у него, что вы могли бы сделать, чтобы отношения наладились.

Вы лишены отпуска, потому что должны заменить заболевшего коллегу.

а) Он от вас узнает, где раки зимуют, этот прохвост!

б) Вы звоните ему с предложением зайти к нему и принести лекарства.

в) Вы так и чувствовали, что с этим отпуском будет что-то неладное: это было слишком хорошо, чтобы быть правдой.

г) Вы предпринимаете все меры, чтобы перенести отпуск, получить компенсацию за билеты и т. д.

Анна только что зашла к вам в гости и рассказывает о своих неприятностях с шефом.

а) Вы немножко посмеиваетесь над ней и находите, что в чем-то ее шеф прав.

б) Вы находите поведение шефа настолько неприемлемым, что предлагаете тут же позвонить ему.