Иллюзии страха. 14 упражнений, которые помогут вытащить себя из эмоциональной ямы

На поляне стояла невероятная лесная тишина, где-то вдали пели птицы, головокружительно пахло дымкой от костра и травами. Запахи доносились из деревянного домика, в котором что-то готовили. Вокруг него стояли дубовые столики с лавочками и навесами. Мы заказали ароматный чай из чабреца и зверобоя в чайнике и, устроившись поудобнее под навесом, стали ждать, наблюдая, как туристы прыгают в реку с тарзанки.

Милая улыбчивая женщина в переднике принесла нам чай и сахар кусочками на тарелочке. Мы много лет пили чай без сахара, я уже и не помню, почему. Да и в принципе многое запретили себе есть и пить. Но в тот день, в тот волшебный день после водопада мне захотелось отблагодарить себя за смелость, наверное. Я протянула руку к кусочку сахара, немного макнула его в чай (как в детстве) и положила в рот, зажмурив глаза от удовольствия. Боже, мурашки побежали по телу, мне показалось, что ничего вкуснее я в жизни не ела. Чай с ароматным чабрецом и сахар кусочками вприкуску. Мы сидели в лесу, пили чай, и мое тело после водопада было наполнено космической энергией. Этот момент я никогда не забуду.

Я поняла, как много запрещала себе: пить чай с сахаром, плакать, когда хочется, вести себя глупо и веселиться, дурачиться и ругаться, быть наедине с собой и просто гулять, слушать музыку, которую хочу и делать то, что хочу. Это моя жизнь. Разрешив себе делать то, что хочет мой внутренний ребенок, я испытала невероятное счастье! Эти ощущения никто мне не сможет дать и отблагодарить меня так, как мой самый дорогой человек – я сама. Момент стопроцентного счастья: кусочек сахара вприкуску.

После этого я научилась расставлять приоритеты внутри моментов, отделяя «важное» от «немного подождет».

Представьте ситуацию: вы работаете с документами и составляете план на месяц, который давно уже от вас ждет директор. В этот момент приходит сообщение в WhatsApp: «У нас дома сломался кран/чайник/шкаф (и т. п.)». Вы откладываете работу и перезваниваете, чтобы уточнить причину поломки и масштаб разрушений. Потом начинаете искать в интернет-магазине кран/чайник/шкаф, чтобы заказать его и быстрее закрыть эту проблему. Но тут в школьной группе пишут: «Уважаемые родители, впереди 8 марта, просьба скинуться по 500 рублей на подарки учителям». Вы бросаете чайник, давно брошенную работу и заходите в приложение банка, чтобы перечислить деньги. Ждете смс-подтверждение. Связь плохая, смс все не приходит. В этот момент забегает бухгалтер с мольбой и вопросом, когда вы уже пришлете отчет, она с утра его ждет. Вы закрываете банк, чайник, план и садитесь за отчет. «И такая дребедень целый день». Вечером вы выползаете из-за стола и тащитесь без сил домой с чувством «я ничего не успел и жутко устал». Знакомо?

Нужно всего лишь научиться расставлять приоритеты. Смотрите.

Правило «Разделяй и будь в моменте»

Если я на работе, то отключаю все внешние факторы: WhatsApp, соцсети, личную почту, все, что не касается работы и может меня как-то отвлечь. На работе я занимаюсь только работой. Благодаря этому я стала успевать гораздо больше, а с тем, что раньше делала неделю, сейчас справляюсь за полдня. Мой мозг сфокусирован только на задачах и необычайно работоспособен, потому что ему не приходится постоянно переключаться между личными эмоциями и работой. Он выкладывается на все сто процентов, предлагая различные варианты решения задач, и это помогает мне справляться с ними быстрее, чем обычно. Плюс бонусом успеваю накидать план на завтра.

Когда заканчиваю работу и сажусь в машину, то все еще не включаю соцсети. Я в дороге. И неважно, за рулем я или пассажир. Дорога домой – это своеобразное остывание от работы, когда мозг еще что-то додумывает, но уже не в полную силу. Отдыхаю, слушаю приятную музыку, рассматриваю людей, новые постройки, деревья. Я в моменте. «Телом, мыслями и разумом я сейчас еду в машине», – так собираю свои мысли и возвращаю их в реальность. Очень полезно быть в моменте и, в зависимости от местонахождения тела, возвращать себя туда. Прислушиваться к звукам, обращать внимание на события вокруг, людей, свои ощущения.

И наконец, придя домой, я забываю о работе. Не думаю о ней, не строю планы на завтра. Я дома. Открываю сообщения, оплачиваю родительские взносы, покупаю в интернет-магазине то, что необходимо, общаюсь с детьми. Я дома, и мое тело дома, и мои мысли про заботы о нем. Тело расслабляется, предлагая варианты ресурсных дел.

Когда сажусь читать книгу, то возвращаю мысли к тексту, не позволяя им улететь куда-то вдаль к посторонним проблемам. Когда занимаюсь йогой, концентрируюсь на музыке, на ощущениях в теле, на приятной боли и благодарю себя за то, что нашла время на столь полезное и нужное моему телу занятие. Наше тело – это Дом внутреннего ребенка. А за Домом также нужно следить: делать растяжку мышцам, расслабляя их и укрепляя упражнениями, правильно питаться и полноценно отдыхать. Тогда он прослужит нам долгое время.