in0

читать книгу с самого начала, заменяя слова «бегать» и «бег» на «жить»

и «жизнь». Попробуйте и посмотрите, что получиться.

Рекомендации к Ци-жизни

Используйте Ци-навыки из главы 5 во всем, начиная от создания

и реализации бизнес-проектов и заканчивая покупкой продуктов пи­

тания. Применяйте их постоянно. Это поможет перенести знания, ис­

пользуемые в Ци-беге, на все сферы жизни. Каждое утро выполняйте

упражнение по Восприятию Тела из главы 3. Делайте его систематичес­

ки и, по возможности, ежедневно. Используйте его, чтобы с самого утра

наладить связь со своим телом. Поверьте мне, это поможет вам лучше,

чем чашка кофе. Упражнение позволяет начать утро с ощущением тела,

а не головы. Позже в течение дня, сидя в машине или за рабочим столом,

вернитесь к Восприятию тела и снова просканируйте себя. Ощущая

какое-либо напряжение или дискомфорт, расслабьте проблемную зону и

продолжайте заниматься делами. Делайте это на протяжении всего дня.

Если заметили, что осанка неровная, выпрямитесь. Если чувствуете, что

неправильно дышите, исправьтесь. Ощутив напряжение, расслабьтесь.

Чтобы укрепить центр, стремитесь весь день сохранять внимание на

позвоночнике.

Сделайте свой рабочий день двигательной медитацией, в ходе

которой нужно постоянно следить за спиной. Концентрация на поз­

воночнике и дыхании - два основных метода, которыми пользовались

в медиативной практике веками. Сидя на полу и медитируя, человек

сосредотачивается на поддержании неподвижного положения позвоноч­

ника, который затем определяет движение как свое дополнение. Таким

образом, человек учится оставаться неподвижным в самый разгар

деятельности. Концентрация на позвоночнике и дыхании погружает

человека в настоящий момент, а отсюда произрастают многочисленные

возможности действия.

Поддержание ровной осанки во время бега переносит вас к центру.

Тот же самый принцип действует и в обычной жизни.

Откройте новые двери

Эдди начал бегать чуть более трех лет назад. Он вырос в Манхэттене,

и бегал лишь, когда опаздывал на «поезд А». Его брату потребовалась

почка для трансплантации, поэтому Эдди начал бегать, чтобы набрать

хорошую физическую форму и стать здоровым донором. К счастью,

ему не пришлось отдавать свою почку, но это пристрастило его к бегу.

Позже он переехал в Калифорнию и стал бегать еще больше, а через

год пробежал свой первый марафон. На следующий год, посетив ряд

занятий по Ци-бегу, он пробежал пять марафонов. А в прошедшем году

уже восемь марафонов - три пробега на 50 км, и два сверхмарафона на