in0

снижение веса/набор массы 226, 233

Р

соотношение нутриентов 225

Разговорный темп 70

что есть 229-230

Разминка перед стартом 220

Питательные пункты 215

Разумное усилие 42

Питьевой режим 116, 137, 208, 209, 215,

«Расколотая голень», синдром 95

216,217, 220

Раскрепощение 116-128

во время соревнований 208, 215, 216,

бедер и таза 119-120

217,220

коленей 118

восстановление водного баланса 137,

лодыжек 117

220

области крестца 120

и мышечные спазмы 193

перед стартом 220

и таймер обратного отсчета 145, 216,

плеч и верхней части спины 125

219

позвоночника 121-124

перед соревнованиями 217

Расслабление 25-26, 68, 71, 72-75

Пищевая пирамида 226

бедер, таза и спины 98

План тренировок см. Тренировочная

и Мастер Хью 72-73

программа

и повседневная жизнь 74

Плато 168

и снабжение мышц кислородом 71, 74

Плющ ядовитый 209

и экономия энергии 73-74

Подводка 218

нижней части ног 95-96, 189-190,

Позвоночник 25-26, 51, 77

191-192

прогиб 86

упражнение 75

растягивание 121-123

Растяжка 116, 131-135

скручивание 124

ахилловых сухожилий 132

Постепенное развитие, принцип 52-54,

бицепсов бедер 132, 134

224-225

икроножных мышц 132

Поясничная мышца 34, 55

перед бегом 116

Пранаяма 69

перед стартом 220

Пресс см. Брюшные мышцы

позвоночника 121-123

Приводящие мышцы

приводящих мышц 134

и пронация 83, 184

сгибателей бедра 132

растяжка 134

четырехглавых мышц 134

Приземление на пятку 185, 186

широчайших мышц спины 135

Принципы Ци-бега

Ритм 98-101, 186

Баланс 57-58, 225-226

и тредбан 207

Неотождествление себя 58-59, 228-

как повышать 186

229

Рост 166-168, 174-175,240

Пирамида 54-56, 226-228

Постепенное развитие 52-54, 224-225

С

Хлопок и сталь 50-52, 224, см.

Самоконтроль 115, 209

также Хлопок и сталь

Самоотстранение см.

Природы законы 47-49

Неотождествление себя

Приятный бег 161-162

Сахар 224, 225, 228

Пронация 83-84, 166, 184-185

Сверхмарафоны СМ. Ультрамарафоны

246

Связь между телом и разумом 64-65

начало бега 106-107

Сгибатели бедра 55, 78, 87, 182

элементы техники, перечень

растягивание 87, 132

110-111

Сила тяжести см. Гравитация

общие советы 111-112

Силовой бег 22, 36-39, 45

Осанка 81 -88, см. Осанка

Силовые тренировки 165

перед бегом 105-106

Сканирование тела 177-178

плечи 102, 104, 180-181

Скорость 146-149

подымание/подбирание стоп 94-95,

Снижение веса 226, 233

190

Соревнования 211-220

положение таза 86-87, 181-182

Спортивные напитки 193, 208, 215

проблемы, решение 179-192

Спуски см. Бег под гору

расслабление бедер, таза и спины 98

Стержень 84, 88, 91-92, 105-107, см.

расслабление голеней 95-96, 189-190

также Центральная линия

ритм, длина шага и передачи 98-101

Стресс 20

руки и ритм 102-103

советы для обучения 79-80

т

шея 105, 179

Тайгер Вудс 142-143

Торможения эффект 90

Таймер обратного отсчета

Травмы 20-21, 35-36, 49

и питьевой режим 145, 216, 219

причины 35-36

и самоконтроль 115, 158, 209, 219

статистика 20, 49

Тай Цзи 25-27

Тредбан 206-207

Творчество 237-238

Тренировки, виды 156-165

Телефон из консервных банок 64-65

горный бег 162, 170-171

Темп 162-164, 214, 216, 218, 220

длительный бег 53, 70, 160-161, 170

маркировка маршрута 214

интервальный бег 157-160, 170

Темповый бег 162-164

скоростные интервалы 158-160

Тепловой удар 209

технические интервалы 157-158

«Техника, дистанция, скорость»,

и элементы техники 165

принцип 141-149

приятный бег 161-162

Техника Ци-бега 76-112, 142-143

темповый бег 162-164

бег в гору см. Бег в гору

Тренировочная программа

бег под гору см. Бег под гору

готовая 156-157

бедра 182

оценка текущего состояния 150-153

голова 82

навыков Ци-бега 152-153

и кроссовки 205

психического 151-152

и утомление 202

физического 151

кисти 102

составление 149-166

локти 101-102

усовершенствование 166-173

махи ногами 96-98

Тренога для головы 82

махи руками 101-103

Триатлон и Ци-бег 94, 146-147

маятник 103

Тяжелый шаг 188

наклон 88-93, см. Наклон

247

У

укрепление брюшных мышц 87

Углеводы 217, 225, 226-228, 231

укрепление ног для бега со спусков

«малотоксичные» 227

200-201

Ультрамарфоны 24, 202

эффект маятника 103

Универсальные законы см. Природы

Усталость 202-203, 219, 220-221

законы

Упражнения

бег по песку 190-191

ц

брюшное/диафрагмальное дыхание

Цели постановка 154-155

70

Центр 50-52, 237

вращение бедер 119-120

Центральная линия 76, 81

вращение коленей 118

мысленный образ 72

вращение лодыжек 117

Центральные мышцы 57, 78, 86

вращение таза 120

Ци 25-26,39-41,73-74, 86, 177

выравнивание верхней части тела 82,

и питание 223

182

Ци-бег 22, 27-28, 39-45

и законы физики 43-44

выравнивание нижней части тела

и скорость 146-149

83-84, 182

выравнивание тазового дна 87

ментальность Ци-бега 41-43

дренаж ног 136

против силового бега 22, 45

заземление 126-128

Ци-жизнь 234-239

корректировка выворачивания стопы

Ци-мяч 127

Ци-навыки 60-75

83-84

на расслабление 75

Восприятие тела 64-68

наклон, освоение техники 90-93

обучение Восприятию тела 66-68

во время бега 106-107

Дыхание 69-72, см. также Дыхание

начало бега 106-107

Концентрация внимания, см. также

низкое и высокое ВУ 33-34

Концентрация

обучение Восприятию тела 66-67