in0

Расслабление 72-75, см. также

перед бегом 105-106

Расслабление

подъем ног/подбирание стоп 54-55,

95, см. также Мысленные образы,

X

Упражнения: сгибание коленей и бег Хлопок и сталь, принцип 50-52, 81, 224

по песку

и осанка 81

раскрепощающие см. Раскрепощение

расслабление нижней части ног/

голеней 95-96

Ф

растягивание позвоночника 121-123

Фасций стоп воспаление/фасцит

растягивающие см. Растяжка

подошвенный 95, 96, 193

сгибание коленей 188-190

скручивание и наклон 198

Ч

скручивание позвоночника 124

Частота шага см. Ритм

соединение точек 85

Четырехглавые мышцы 134, 182-183,

с Ци-мячом 127-128

185-186

тренога для головы 82

растяжка 134

248

э

Ш

Эластичный канат см. Мысленные

Широчайшие мышцы спины

образы

растяжка 135

Электролиты 193, 216, 220

Шнурки, завязывание 207-208

и мышечные спазмы 193

в таблетках/капсулах 193, 216

Я

Ягодицы

напряжение 184

Об авторах

Дэнни Дрейер - основатель техники Ци-бега, уважаемый тренер по

бегу и ультрамарафонец национального уровня, занимается бегом более

тридцати лет, является учеником всемирно известного Мастера Тай Цзи

Джорджа Хью. Публиковался в «Runner's World» и «Running Times»,

является автором собственного ежемесячного электронного бюллетеня

по Ци-бегу. Дэнни обучил методу Ци-бега тысячи людей, добиваясь

потрясающих результатов. Дэнни живет жизнью, пропитанной цело­

стностью, медитациями и заботами о личном здоровье. Он живет в рай­

оне залива Сан-Франциско вместе со своей женой Катериной и дочерью

Джени.

Кэтрин Дрейер сочетает двадцатилетний опыт публикаций статей

о здоровье и фитнесе с шестнадцатью годами изучения восточных

философий и практик. Она являлась президентом «New Hope С о т -

munications» - ведущей информационной компании для индустрии

экологически чистой, натуральной и здоровой продукции, а также вице-

президентом «HealthShop.com». Кэтрин работает вместе с Дэнни над

развитием Ци-бега, Ци-жизни и Ци-ходьбы.

Бег по шоссе для серьезных бегунов

В книге содержатся планы подготовки к

различным дистанциям, описываются прин­

ципы подготовки к этим дистанциям, да­

ются советы по соревновательной тактике и

психологическому настрою, а также приводятся

примеры тренировок бегунов мирового класса.

Независимо от того, на какой дистанции вы

планируете выступать, Бег по шоссе для серьез­

ных бегунов поможет вам подойти к решающим

соревнованиям на пике спортивной формы.

Пит Ф и т ! п ш ер. Скотт Дуглас, 192 с,

ISBN 5-9900-3016-9

Серьезные тренировки для

спортсменов на выносливость

Любому спортсмену, желающему добиться

высоких результатов в спорте, необходим чет­

кий, хорошо продуманный тренировочный

план. Речь идет не о расписании тренировок

на ближайшую неделю или месяц, а о систе­

матизированной программе круглогодичной

подготовки, которая позволит спортсмену

раскрыть свой потенциал и подойти в опти­

мальной форме к важнейшим соревнованиям.

Эта книга не только показывает, как разраба­

тывать персональную программу, но и отвечает

на многие вопросы: «Как?», «Сколько?»,

«Когда?» и «Почему?». Полное руководство

Роба Слимейкера и Рэя Браунинга по праву

может называться Библией спортсмена на выно­

сливость. Книга для серьезных спортсменов!

Содержит готовые планы-шаблоны для

лыжников, велосипедистов-шоссейников, маун-

тинбайкеров, бегунов, гребцов, спидскейтеров,

триатлетов и дуатлетов.

Роб Слимейкер. Рэй Браунинг,

328 с , ISBN 5-9900-3015-0

ЧСС, лактат и тренировки на выносливость

В книге изложены теория и практика тре­

нировки спортсменов на выносливость с при­

менением мониторинга частоты сердечных со­

кращений (ЧСС) и уровня лактата. Приведены

различные тесты для нахождения анаэробного

порога и оценки функционального состояния.

На основе данных ЧСС и уровня лактата анали­