in0

этажей. Оказавшись на крыше здания, вы обнаружите, что город в дейст­

вительности окружен километрами открытого пространства и мест для

исследования.

Творческий бег, или творческая жизнь, означает развитие навыков

до такой степени, что становится нестрашны любые препятствия,

встречающиеся на пути. Когда навыки Ци-бега станут неотъемлемой

частью регулярных тренировок, экстраординарная жизнь покажется

обычным явлением.

П р и л о ж е н и е

Мышцы тела человека

241

Предметный указатель

А

бегучие спуски 197-199

Акклиматизация 215

небегучие спуски 199-201

Анализ бега см. Переход из бега

Бег по песку 190-191

Антиоксиданты 227

Бег по пляжу 192

Ахиллово сухожилие

Белки 137, 217, 225, 227-228, 226-228,

перегрузка, боль, растяжение 192

231

растяжка 132

Бицепсы бедер

Аэробные способности 70, 161

дискомфорт 183-184

растягивание 132, 134

Б

Боковой шаг 195

Болезни 203

Баланс, принцип 57-58, 225-226

Боль 176

Бег в гору, 194-197 см. также Горный

ахиллово сухожилие 192

бег

в бицепсах бедер 183-184

бег боком 195-197

в голенях 35-36, 38, 189-190

и травма ахиллова сухожилия 192

в икроножных мышцах 186-187

Бег в непривычных условиях 201-202

в колене 25, 83, 184-186

Бег на тредбане 206-207

в лодыжках 191 -192

Бег по асфальту 219

в надкостницах см. Боль в голенях

Бег под гору 185-186, 194-197, 197-201

в пояснице 86, 180, 181

242

243

в своде стопы 116, 193

брюшное/диафрагмальное дыхание

в четырехглавых мышцах 182-183

70

в шее 179, 180

одышка 69-70, 180

в ягодицах 184

поверхностное 70-71

укрепление 87, 93, 182

Брюшные мышцы 78, 86-87, 93,

179-180, 182

Ж

Быстрый старт 53-54, 218, 220

Жара 208-209

Жиры 225, 226-228

Журнал/дневник тренировок 138

В

Ванна горячая/холодная 135-136

3

Видеосъемка 67, 68, 80

Водные процедуры 135-136

Заземление 126-128

Водный баланс см. Питьевой режим

Заминка 131

Восприятие тела 64-68, 171-172

Восстановление 130-131, см. также

И

Водные процедуры и Дренаж ног

Изотоники см. Спортивные напитки

ВУ, воспринимаемое усилие 32-34, 55

Икроножные мышцы

Выворачивание стопы см. Пронация

перегрузка, боль, спазмы 186-187,

Высотные тренировки 215

205

расслабление 95-96

Г

растяжка 132

Гелевые фляжки 208

скованность 96, 186-187

Голени см. также Боль в голенях

Интервальный бег 157-160, 170

расслабление 95-96

горные интервалы 215,218-219

Горный бег 162,215, 218-219

скоростные интервалы 158-160

Гравитация 76-77, 88-90, 180

технические интервалы 157-158

Инь-Янь 57

д

И-Ци 62-63

Дан-тянь 50-51, 126

Движение по течению 49-50

К

Дети и бег 19-20, 28, 31-32

Кенийцы 37

Дисбаланса состояние 166-168

Колесо см. Мысленные образы

Дискомфорт 174-176

Контрвращение бедер и плеч 77

Дистанция 143-145

Концентрация 61-63

Диуретики 228

и интервальный бег 158-160

Длина шага 98-101

и рассредоточенность 145

Длительный бег 53, 70

приемы 144-145

Дневник/журнал тренировок 138, 150,

Кофеин 224, 228

155

Кроссовки 116, 203-206

Дренаж ног 136

возраст 203-204

Дуб ядовитый 209

выбор 116, 204-206

Душ горячий 135

и соревнования 218

Дыхание 69-72, 180

разнашивание 206

244

Л

О

Лед 208

Одышка 69-70, 180

Лодыжки

Осанка 81-88, 179

и тредбан 207

выравнивание верхней части тела 82

перегрузка 191-192

выравнивание нижней части тела

раскрепощение 117

83-84

расслабление 95-96

и принцип «Хлопок и сталь» 81

Лордоз 87

положение таза 86-87, 181 -182

распространенные проблемы 179

М

соединение точек 84-85

Мастер Хилин 25

Мастер Хью 26-27,40, 56, 72-73, 237-

п

238

Передачи 99-101

Маятник 44

и бег в гору 194

Метроном 100-101, 163-164

Перетренировка 169, 38

Минеральные вещества 137, 231

Переход 113-114

Молочная кислота 131

в бег 114-129

Моющее средство для посуды 209

начало бега 129

Мысленные образы

подготовка разума 114-115

колесо 96-98, 106-107

подготовка тела 115-117

подъем ног/подбирание стоп 106-107

из бега 129-38

Стержень 84

анализ бега 137-138

центральная линия 52

водные процедуры 135-136

эластичный канат 93, 106

дренаж ног 136

Мышечные спазмы 193, 216

заминка 131

окончание бега 131

Н

растяжка 131

Пейсмейкер 202

Надкостницы см. Боль в голенях

Пик формы 210-212

Наклон 88-93, 179-180

Пирамида, принцип 54-56, 226-228

и бег в гору 195

Питание 222-233

и бег под гору 199

и постановка стопы 90

во время соревнований 215

и сила гравитации 90

и принципы Ци-бега 223-229

и темповый бег 163-164

и Ци 223, 230, 232, 233

и центр тяжести 90

когда есть 231-232

как педаль газа 89-90

как есть 232

меню Дэнни 230-231

освоение 90-93

перед соревнованиями 217-218

распространенные проблемы 179-180

перед тренировкой 115-116, 231-232

Неотождествление себя, принцип 58-59,

пищевая пирамида 226

228-229

после тренировок и соревнований

Напарник 80, 144, 219

136-137,217-218, 231

Напряжение 74

245