in0

сконцентрировав ваше внимание на отдельных моментах и упражнениях,

которые помогут вам шаг за шагом научиться двигаться плавно, эффек­

тивно и изящно. Итак, пять основных принципов:

(I) Хлопок и Сталь: собранные в центре

(II) Постепенное развитие: поэтапный подход

(III) Пирамида: меньшее поддерживается большим

(IV) Баланс в движении: равный баланс и дополнительный баланс

(V) Неотождествление себя: самоотстронение

По мере накопления опыта в использовании и привнесении этих

принципов в свой бег, вы начнете чувствовать, как легко двигается тело.

Не тело будет инструментом для бега, а бег превратится в инструмент

для тела.

ХЛОПОК И сталь:

собранные в центре

Это один из главных принципов, которому учит Тай Цзи. Основа

любого движения тела. Фраза «хлопок и сталь» описывает ощущения,

которые должен испытывать практикующий Тай Цзи во время вы­

полнения упражнений. Когда вы сосредотачиваете энергию Ци в своем

центре, руки и ноги должны быть мягкими как вата, в них не должно

быть напряжения.

В Ци-беге, как и в Тай Цзи, все движения тела рождаются в центре.

Это источник силы, действующий как ось, вокруг которой вращается

все остальное. Согласно Тай Цзи, центр, или дан тянь, располагается

ниже пупка спереди от позвоночника. Он без труда подключается к

рукам и ногам посредством костей, связок и сухожилий. Таким образом,

всякий раз, когда вы приводите в движение свой центр, руки и ноги

51

тоже двигаются. Но для того чтобы центр функционировал эффективно,

остальное тело должно быть расслабленным и не оказывать сопро­

тивления движению.

Основной задачей Ци-бега является обучение бегу от центра. Чем

лучше вы освоите это умение, тем меньше будете нуждаться в ногах.

Знаю, это звучит противоречиво, но это так. Когда Мастер Хью обучает

меня движениям, он заставляет собирать энергию и концентрировать

разум в дан тянь, одновременно расслабляя остальное тело так, чтобы

только центр перемещал его, а не мышцы. Двигаясь таким образом, я

чувствую плавность своих движений, идущих от центра.

Если вы бегаете не от центра, то ваш бег менее мощный, поскольку

вы делаете это из несбалансированного состояния. Вашим ногам прихо­

дится выполнять во много раз более тяжелую работу, чем если бы им

помогала остальная часть тела. Если вы бегаете не от центра, ваша тех­

ника «дезорганизована», так как ноги и туловище двигаются как три

независимые единицы, вместо одного гармоничного целого. Я часто ви­

жу бегунов, которые двигают руками и ногами, и вроде бы совершают

движения похожие на бег, но, что не достает этим движениям, так это