Инфаркт миокарда

Учитывая изобилие потребляемых человеком высококалорийных продуктов, и его физическая активность должна быть на должном уровне. Конечно же каждый индивидуум вправе сам решать, вести ему активный образ жизни или нет.

Но при этом всегда следует помнить: любая физическая активность все же лучше ее полного отсутствия.

Оптимальная физическая активность

Медики полагают, что для поддержания хорошей физической формы достаточно 20–30 минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм, не менее трех раз в неделю и укрепляющих мышцы упражнений не менее 2 раз в неделю. Если это по каким либо причинам невозможно, то для поддержания здоровья ежедневно достаточно 30 минут умеренной или выраженной физической активности (не обязательно непрерывной) не менее 5 дней в неделю.

В тех случаях, когда пациент имел в виду из-за разных причин низкую двигательную активность, она должна повышаться постепенно. Перед ее началом желательна консультация врача.

Наиболее удобно начинать с ходьбы или плавания в комфортных условиях (в удовольствие, а не «через силу»). По мере адаптации к таким нагрузкам и укрепления мышц, возможно дозированное повышение физической активности.

Умеренная и выраженная физическая активность

Умеренная и выраженная физическая активность включает в себя любой вид мышечной деятельности, выполняемой человеком в течение дня, недели, месяца, года.

Не важно, это специальные физические упражнения, работа по дому или на приусадебном участке или просто ходьба. Физическая активность может быть достаточно кратковременной, но очень важно, чтобы в течение дня ее продолжительность была не менее 30 минут.

Для большинства людей 30 и даже более минут физической активности в день не являются проблемой. Но есть категория людей, которые в силу специфики своей работы и/или жизненных привычек ведут малоподвижный образ жизни.

Как же можно обеспечить так необходимый здоровью минимум физической активности?

– После каждого часа работы делайте 3 – 5-минутные перерывы, во время которых вставайте со своего рабочего места и пройдитесь по комнате (коридору).

– По возможности, не пользуйтесь лифтом или эскалатором.

– Припарковывайте машину за 1–2 квартала до нужного вам места и пешком добирайтесь до него.

– Вечерами и в выходные дни играйте с ребенком (детьми) в активные игры. – Если у вас есть приусадебный участок, загородный дом – не избегайте работы по дому, в саду.

– Во время выходных отдавайте предпочтение активному отдыху.

– Если вы руководитель организации (предприятия) – создайте для себя и сотрудников помещение для занятий физическими упражнениями (например, настольным теннисом, зал с «бегущей дорожкой», велотренажерами) – вложения в здоровья всегда окупаются! Активные физические упражнения, улучшающие поступление кислорода в организм человека, являются неотъемлемой частью умеренной и выраженной физической активности. В период их выполнения увеличивается активность всех групп мышц, в том числе обеспечивающих дыхание и сердечную деятельность.

Как следствие, повышаются частота сердечных сокращений, дыхания с увеличением его глубины. Изменения интенсивности работы сердца и дыхания обеспечивают адекватное потребностям организма поступление в клетки кислорода и питательных веществ, т. е. повышается эффективность кровообращения.

Вот наиболее распространенные виды активных физических упражнений:

– интенсивная (быстрая) ходьба;

– плавание;

– теннис;

– верховая езда;

– езда на велосипеде;

– спортивные танцы;

– физические упражнения под музыку или собственно аэробика;

– гребля;

– катание на коньках;

– катание на лыжах;

– занятия на тренажерах («бегущая дорожка», велосипед).

Конечно же занятия указанными видами физических упражнений, особенно у малотренированных людей старших возрастных групп, требуют определенной осторожности в связи с возможностью ухудшения состояния здоровья.

Поэтому выбор вида физической активности, ее продолжительность, периодичность и частота должны согласовываться с врачом. Во время выполнения физических упражнений человек должен ориентироваться на пульс, отражающий частоту сердечных сокращений.

Медики разработали специальную таблицу, в которой указаны «безопасный» диапазон и максимально допустимая частота сердечных сокращений (пульса) в период выполнения физических упражнений у лиц различных возрастных групп.

Определение его частоты традиционно проводится 2–3 пальцами, которые прижимают поверхностно располагающуюся лучевую артерию к соответствующей кости в области, прилежащей к лучезапястному суставу по ладонной поверхности предплечья со стороны большого пальца.

Возможно определение пульса на сонной (шея), локтевой (внутренняя поверхность локтевого сустава), подколенной (сгибательная поверхность коленного сустава) артериях.