Инфаркт миокарда

Обычно (при ритмичном пульсе) подсчитывают число ударов за 15–20 секунд, а затем перемножают, соответственно, на 4 или 3. В тех случаях, когда частота пульса выходит за верхний предел «безопасного» диапазона следует уменьшить интенсивность нагрузки или даже прекратить ее. Если же частота пульса не достигает нижней границы – нагрузка недостаточна, а потому ее можно постепенно наращивать.

Лицам со слабым развитием скелетной мускулатуры, которые длительное время вели малоподвижный образ жизни и/или страдают хроническими сердечно-сосудистыми и другими заболеваниям, повышение физической активности следует проводить постепенно, так чтобы в момент выполнения они чувствовали себя комфортно. В качестве ориентира можно использовать показатель частоты пульса по нижней границе «безопасного» диапазона.

По мере укрепления мышц, при хорошем самочувствии и после разговора с врачом и/или под его наблюдением можно постепенно повышать интенсивность упражнений с ориентацией частоты пульса уже на верхнюю границу «безопасного» диапазона.

Рекомендации начинающим

Если вы находитесь в самом начале пути по укреплению своего здоровья, начинайте физические упражнения в медленном темпе и, только адаптировавшись к таким нагрузкам, постепенно и ступенчато (уровень за уровнем) повышайте их интенсивность.

Такой подход обеспечит наибольшую пользу при минимальном риске.

В выборе вида физической активности ориентируйтесь на свои привязанности (подвижные игры, ходьба, езда на велосипеде и т. д.), а в выборе времени – на особенности своего распорядка дня и особенности своего биоритма («жаворонок» или «сова»).

В первом случае занятия физическими упражнениями предпочтительны до начала трудового дня, во втором – после его окончания.

В таком случае физическая активность будет для вас в удовольствие, а значит, и более полезной.

Занимайтесь физическими упражнениями регулярно, а для этого выделите для них время в своем распорядке дня.

Во время выполнения физических упражнений не отвлекайтесь на посторонние действия (чаще всего разговоры) – это уменьшит вероятность травматизма.

Если во время выполнения физических упражнений вы почувствовали слабость, головокружение или вам стало трудно дышать – нагрузка чрезмерна, ее интенсивность необходимо снизить или вовсе прекратить занятия; о чрезмерности упражнений свидетельствует также продолжительность восстановительного периода более 10 минут.

Выполняйте физические упражнения в удобной обуви и не стесняющей ваши движения одежде.

Периодически меняйте виды физических упражнений (бег, велосипед, теннис и т. п.), тем самым вы устраните элемент монотонности в занятиях, уменьшая вероятность прекращения занятий («они мне надоели, каждый день одно и тоже»).

Поощряйте физическую активность своих близких, особенно детей с раннего возраста.

Пусть физические упражнения станут привычкой, что поможет вашим детям поддерживать здоровье в течение всей их жизни.

Стимулируйте и подбадривайте себя: ставьте перед собой маленькие и большие цели, а достигнув их, отмечайте их как праздничные события.

Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом вашей жизни!

Бальнео– и курорто-терапевтические профилактические средства

Суточный ритм показателей сердечно-сосудистой системы

Наличие суточной периодики в показателях сердечной деятельности было отмечено в работах врачей-кардиологов около полувека назад. Еще тогда указывалось, что частота сердечных сокращений урежается в ночные часы и становится более частой в дневные часы, что говорит об активизации сердечной деятельности в светлое время суток.

Последующими исследованиями выявлены сходные изменения в частоте сердечных сокращений у здоровых людей, существенных различий в суточном ритме пульса у людей в возрасте 35–59 лет не отмечено.

Многочисленные данные указывают также и на существенные нарушения в суточном ритме частоты сердечных сокращений у больных ишемической болезнью сердца.

Эти изменения характеризуются смещением максимальных и минимальных показателей и встречаются у 70–80 % больных, свидетельствуя о явлениях десинхроноза (состояния двух ранее синхронизированных ритмических переменных, переставших показывать те же частоты и демонстрирующих изменение временных взаимосвязей).

Снижение артериального давления в ночные часы, низкие его цифры в утреннее время с постепенным повышением к вечеру; высокие цифры артериального давления отмечаются вечером – все это вполне характерно для здорового человека.

В скелетных мышцах объемная скорость кровотока имеет максимум в дневные часы, а кровоток в сосудах кистей рук и стоп повышается в ночные часы.