Инженеры тела

Все многообразие и потенциал можно оценить только начав экспериментировать с составлением программ, пробовать на себе и подопечных атлетах. Я лишь могу надеяться, что ясность, логичность и прозрачность, которую обретет ваша программа с применением адаптационного метода, хотя бы частичным, будет оценена вами по достоинству и вы не захотите возвращаться в лоно хаотично-интуитивного тренинга. Однако, даже если предложенный способ вам окажется не по вкусу – лишь бы с прогрессом и без травм!

В конце этой главы, кратко рассмотрим качестве примера микроцикл, ориентированный уже на соревновательную подготовку.

Проценты указаны от примерного одноповторного максимума, актуального на момент выполнения тренировочной программы.

В данной программе мы имеем очень широкий набор упражнений. Так же, с учетом необходимости подготовить структурные элементы нашего организма (мышцы, дыхательную, сердечнососудистую, нервную систему и. т. д.) к разной по специфике работе, мы имеем по меньшей мере два варианта выполнения упражнений – тяжелые и малоповторные, средней тяжести многоповторные, которые вместе способны охватить большой характер работы этих структурных элементов. Фронтальные приседания имеют два варианта отдельных, а так же подобная характерная работа находит свое проявление и в выбросах медбола, гребле и велоэргометре. Вертикальные жимы находят свое воплощение в тяжелых дефицитных отжиманиях, многоповоторных отжиманиях и в составе выбросов медбола, ходьбы на руках, толчков штанги. Горизонтальные жимы имеют три разных варианта отработки, горизонтальная тяга реализована в гребле (которой может быть и больше). Вертикальные тяги имеют множество реализаций – от строгих подтягиваний, до баттерфляя и каната. Тазово-доминантное движение находит воплощение в махах гирей, становых тягах и рывковых протяжках. Чистейший кросс… Да вот ничуть. Это микроцикл, он будет повторяться, он подвержен строгой коррекции и дозировке, охватывает множество упражнений и может быть откорректирован по мере подготовленности и наличия слабых мест. И отрабатываться последовательно, из недели в неделю, с четким подбором нагрузок, с пониманием, к какому объему работы и интенсивности можно прийти.

Изучите этот микроцикл, фантазируйте и составляйте свои.

В копилку размышлений

Теория функциональных систем, представляющая собой системный взгляд на физиологию, не позволяет рассматривать лишь одну часть организма, закрывая глаза на другие. Так же, подразумевая системообразующим, решающим элементом конкретный результат поведенческого акта, она толкает на упомянутое ранее утверждение, что нельзя анализировать и прогнозировать результат на основе лишь одного компонента системы, будь то клетка, орган или ткань. Таким образом как таковых, выделенных физических качеств быть не может с точки зрения физиологии. Бесполезно утверждать, что «присед на 4 повтора развивает силу, а на 15 повторений – выносливость». «Разграничителей» в организме не стоит, любой процесс часто требует вовлечения одних и тех же систем, но всегда – в разной степени. Каждый раз специфичная функциональная система определяет, что и в какой мере будет вовлечено в работу. Даже растиражированная система ресинтеза АТФ работает всегда и вся. Думаете, что на малоповторном жиме лежа, например, работает строго КрФ? В это же время большое количество мышц не испытывает напряжения, аналогичного грудным и трехглавым мышцам плеча. Антагонисты и синергисты в разной мере включены в работу, выполняют стабилизирующую функцию во время того же жима. Более того, в то время как мы стремимся в тяжелой силовой работе рекрутировать максимум мышечных волокон, мышцы антагонисты хоть и проявляют усилие на сопротивление – они не проявляют усилия эквивалентного, иначе бы штанга не двигалась! А это значит, что соотношение вовлеченности разных механизмов энергообеспечения в них отличается от мышц агонистов, что очевидно. Любое движение – специфическая задача, и слишком однобоко рассматривать его с точки зрения всего лишь одного элемента, одной системы – будь то нервная или сердечнососудистая или какая другая. Любое движение – сложный по устройству акт, где буквально каждая клетка тела вносит свой вклад в конечный результат. Надо понимать, сколь специфичны двигательные акты, осуществляемые спортсменом – столь специфичны и процессы восстановления. То есть нет, как такового восстановления «вообще», как и нет «общей физической подготовки». С точки зрения физиологии адаптированность всегда направленная и это уже наши людские проблемы, что мы пытаемся ориентацию адаптированности максимально расширить.