Инженеры тела

Что в итоге? Мы имеем точно сформированную интенсивность под каждого атлета, поддающуюся контролю, прозрачную для анализа – с точностью до минуты можно будет определять, когда техника стала портиться, выносливости перестало хватать для качественного и быстрого выполнения подходов и соответственно, где в следующий раз нужно добавить/уменьшить нагрузки для создания оптимального надпорогового воздействия на организм, а не избыточного и как следствие, истощающего. При этом, в рамках двух мезоциклов, мы покрываем большинство характерных для соревнований режимов работы – тут и малоповторная работа с тяжелыми отягощениями, и среднеповторная со средними весами, и регулярное чередование упражнений, имеет место и работа на высокое количество повторений за подход, а так же множественные варианты работы с собственным весом. При этом все системы и ткани организма (ССС, дыхательная система, мышечная ткань) тоже получают воздействие внешней среды, то есть тренировки, специфичное и характерное для выбранной деятельности. Крайне важный момент – именно возможность объединения работы достаточно тяжелой силовой ориентированности вперемешку с «гимнастической» или «циклической», что так характерно для соревновательных заданий. В стандартных ЕМОМ протоколах не получится объединить высокоинтенсивную работу с собственным весом тела и работу с отягощениями, так как они подразумевают выполнение одного упражнения каждую минуту. Отработка же чередующихся ЕМОМ, сама по себе, малоинтересна, поскольку выполнив его единственный раз, мы лишь получим примерную обратную связь о необходимой коррекции для получения оптимальной интенсивности, и без повторного выполнения не сможем задавать направленность приспособительным изменениям в организме. В итоге, составленная с применением адаптационного метода программа (и EMO3M, для внимательных) сохраняет гибкость в плане индивидуальной коррекции по уровню подготовки, наглядность и как конструктор, легко разбирается. Например, можно оставить одну двадцатиминутку для сохранения наглядности и последовательности (положим, фронтальные приседания и подтягивания), но в другой заменить выбросы медбола на выпады с диском над головой или подобную работу – когда мы имеем входные данные по итогу прошедших циклов, в каком темпе в среднем может работать каждый атлет, то есть какое количество повторений в минуту он осиливает без существенной потери качества и темпа, мы имеем возможность заменить движение на схожее по плоскости (махи гирей на рывковые протяжки, выбросы на выпады, отжимания в стойке на руках на швунги и. т. п.). Таким образом, сохраняется и следование принципам спортивной тренировки, не нарушаются идеи системного взгляда на физиологию и главное, все системы внутри организма работают в близком, характерном режиме.

В конце концов, адаптационный метод позволяет нам последовательно наращивать интенсивность, индивидуально определенную, и подводить конечный микроцикл по интенсивности эквивалентным соревновательному, просто добавляя повторы. Таким образом, не встает необходимости ни о каких «предсоревновательных» мезоциклах, которые, как и «общеразвивающие», абсурдны с точки зрения системной физиологии. Грубо говоря, отталкиваясь от спокойной работы в чередовании упражнений каждую минуту, мы выходим на стратегически выверенный соревновательный комплекс.

Однако же, уважаемому читателю стоит понимать, что приведенный выше пример двух микроциклов ни что иное, как пример – вариантов составления программы множество. Тренировок в продемонстрированных циклах всего три, а может быть и четыре, и пять и более. Насыщенность тоже может быть выше и включать сложные движения типа ходьбы на руках и подъемов по канату (хороший вариант вертикальных тяг, к слову). Более того, сам по себе адаптационный метод тренировки совершенно не обязательно должен быть единственным – его можно положить в основу, сформировав костяк тренировки, задающий направление, однако ничто не мешает дополнить необходимыми упражнениями каждую тренировку, формируя полноценную индивидуальную программу под конкретного спортсмена. К слову, среди действующих спортсменов уже есть примеры атлетов, отобравшихся на региональный этап соревнований, в основе тренировок которых лежит именно адаптационный метод, однако он является лишь костяком программы, и существенно дополнен тренером «поверх».