Йога для беременных

Стоя на четвереньках, расставьте колени шире бедер. Согните локти и опустите их на пол.

Разверните стопы, расставьте их шире колен и направьте пальцы ног к голове.

Слегка оттяните копчик назад, пока не почувствуете сильное растяжение в области бедер. Не пружиньте. Удерживайте растяжку и позвольте своему телу расслабиться.

Дышите глубоко.

ДЛЯ ЗАМЕТОК

_______________________

_______________________

_______________________

Поза бабочки

ЭФФЕКТ

Расслабляет все тело.

Усиливает приток крови с кислородом к плаценте. Раскрывает бедра.

Способствует раскрытию шейки матки во время схваток. Помогает ребенку опуститься в родовые пути.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА

Сядьте на подушку, чтобы приподнять бедра и помочь ребенку принять правильное положение.

Ваш партнер может помочь вам присаживаться, поддерживая сзади за руки.

Пусть спина остается прямой.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Удобно сядьте на подушку и соедините подошвы. Позвольте коленям опуститься в стороны и вниз. Выпрямитесь и расслабьте плечи.

Дышите глубоко и надавливайте подошвами стоп друг на друга, расслабляя ноги.

ДЛЯ ЗАМЕТОК

_______________________

_______________________

_______________________

Активная фаза первого периода родов

Когда схватки усиливаются, а интервалы между ними сокращаются, это сигнализирует о наступлении активной фазы первого периода родов. Вам следует помнить о том, что главное испытание активной фазы – усталость, так как промежутки между схватками сокращаются, но требуется более продолжительное время для достижения пика схватки. На этом этапе вам, возможно, захочется узнать степень раскрытия шейки матки. Тут у вас есть выбор: вы можете поехать в клинику или вызвать акушерку, если планируете рожать дома, так как именно с этого момента обычно начинается акушерское сопровождение в родах[3]. Помните: если вы приедете в клинику при раскрытии шейки матки на 3 см, медперсонал будет обязан вас принять, и на этом вы можете лишиться полной свободы выбора в родах.

Иногда в активную фазу возникает ощущение уязвимости перед болью, и именно тогда предложение сделать анестезию особенно заманчиво. Поэтому, если вы решаете, когда именно поехать в клинику, вам следует учесть этот важный фактор. Перед началом периода потуг вам предстоит преодолеть еще одну фазу первого периода родов. Вы и ваш партнер должны за несколько недель до родов обсудить, как долго вы собираетесь оставаться дома. Некоторые пары предпочитают как можно дольше находиться в домашней обстановке и отправляются в клинику прямо перед возникновением желания тужиться. Другие не хотят рисковать и срываться в последний момент и используют правило 1:5:1 (когда схватки продолжительностью не менее 1 минуты идут с интервалами 5 минут в течение 1 часа). Схватки с таким соотношением вовсе не означают, что шейка матки достигла раскрытия 3 см – это всего лишь способ примерно угадать нужное время. Если вы хотите, чтобы роды прошли так, как вы задумали, я советую вам выбрать другой ориентир: 1:3:1 (интервалы между схватками 3 минуты). В большинстве случаев это разумный выбор. Имейте в виду, что ваше эмоциональное состояние тоже нужно учитывать. Порой лучшие решения принимаются интуитивно, в зависимости от самочувствия.

Если вам кажется, что активная фаза наступила, воспользуйтесь следующим списком напоминаний, чтобы оценить свое самочувствие и узнать, какие из упражнений метода «йога для родов» применять дальше.

Что происходит?

Физические признаки:

• Интервалы между схватками от 3 до 7 минут, продолжительность схваток – 45–70 секунд.

• Схватки стали более болезненными, особенно на пике.

• Во время схватки мне с трудом удается ходить и говорить.

• Все это продолжается уже более часа.

• Если засечь схватки, соотношение будет 1:5:1.

• Я бы не отказалась от анестезии.

• Возможно, я ощущаю усталость и признаки серьезного переутомления.

Эмоциональные признаки:

• Я нервничаю и испытываю беспокойство.

• Время все идет, и я начинаю злиться.

• Я могу начать сомневаться в своей способности родить естественным путем.

• Снижается болевой порог.

• При входе в эту фазу я приобретаю йогический настрой.

МЕТОДИКА ПОВЕДЕНИЯ ВО ВРЕМЯ АКТИВНОЙ ФАЗЫ

Концентрация и медитация

• Я должна продолжать быть хозяйкой своих родов.

• Асаны йоги призовут на помощь силу притяжения, что будет стимулировать продвижение малыша.

• Выполняя трехчастное дыхание, я представляю, как малыш продвигается по родовым путям, а шейка матки раскрывается более чем на 4 см.

• Мое родовое намерение служит напоминанием и обетом, благодаря которому мои роды остаются прекрасным опытом.

Дыхательный метод

Мы делаем дыхание дирга, также известное как трехчастное дыхание или «катание на лифте», на выдохе произнося удлиненную мантру «ом». Дирга – богиня силы и энергии. Она является воплощением как женской, так и мужской энергии. Ее присутствие наделяет женщину силой воли и внутренней мощью.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ