Йога для беременных

_______________________

Наклон вперед с широко расставленными ногами

ЭФФЕКТ

Снимает напряжение в спине.

Увеличивает приток крови с кислородом к плаценте. Раскрывает область крестца и тазобедренные суставы. Помогает ребенку повернуться лицом к позвоночнику матери. Облегчает боль при спинных схватках.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА

Согните колени, чтобы расслабить мышцы задней поверхности ног.

Используйте стул, кровать или стену для того, чтобы расположить руки выше и приподнять верхнюю часть корпуса.

Используя фитбол, описывайте круги бедрами, чтобы помочь ребенку совершить основные движения.

Помощник может надавить ладонями на спину по обе стороны от крестца: это снимает напряжение мышц, вызванное схваткой (нажатие на крестец).

Помощник может взять вас за бедра и потянуть их вверх, чтобы ребенок правильно разместился в родовых путях.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Встаньте, широко расставив ноги.

Не сгибая колени, потянитесь вперед от бедер.

Наклоняясь вперед, старайтесь, чтобы позвоночник оставался прямым.

Опустите руки на пол. Если не получается, упритесь ладонями в бедра или лодыжки.

Глубоко дышите, удлиняйте позвоночник и выпрямляйте ноги.

ДЛЯ ЗАМЕТОК

_______________________

_______________________

_______________________

Поза лягушки

ЭФФЕКТ

Растягивает мышцы промежности и бедер. Раскрывает бедра.

Способствует раскрытию шейки матки во время схваток.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА

Поместите подушку под лоб.

Помощник может надавить ладонями на спину по обе стороны от крестца: это снимает напряжение мышц, вызванное схваткой (нажатие на крестец).

Следите, чтобы расстояние между стоп было шире, чем между колен.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Стоя на четвереньках, расставьте колени шире бедер. Согните локти и опустите их на пол.

Разверните стопы и расставьте их шире колен, направив пальцы ног к голове.

Слегка оттяните копчик назад, пока не почувствуете сильное растяжение в области бедер. Не пружиньте. Удерживайте растяжку и позвольте своему телу расслабиться.

Дышите глубоко.

ДЛЯ ЗАМЕТОК

_______________________

_______________________

_______________________

Переходная фаза первого периода родов

Вы почти у финишной прямой; первые испытания позади. Как вы уже поняли из этой книги, у всех роды протекают по-разному, и время, требуемое на достижение переходной фазы, невозможно предугадать. Возможно, вам уже пришлось принять важное решение, повлиявшее на ваш путь естественных родов. В следующей главе я вам расскажу об «эффекте каскада» и медицинском вмешательстве, которое может стать как препятствием на вашем пути, так и абсолютной необходимостью.

Рождение вашего малыша уже совсем близко. Если вам удастся преодолеть эту последнюю фазу, считайте, что желание родить естественно вами успешно реализовано. Если же перед вами встала необходимость принять решение о медицинском вмешательстве, помните, что ваш путь на этом не заканчивается. Ваши намерения, дыхание и осознание процесса рождения малыша по-прежнему играют роль. Переходная фаза – очень сложный этап как с физической, так и с эмоциональной стороны. Если вы еще не поехали в клинику, сейчас самое время это сделать. Чтобы убедиться, что вы действительно достигли переходной фазы, и применить правильные техники «йоги для родов» для этой стадии, сверьтесь со следующим списком.

Что происходит?

Физические признаки:

• Интервалы между схватками составляют 1–3 минуты, но мне кажется, что они идут беспрерывно.

• Схватки очень интенсивные и длятся 60–90 секунд.

• На пике схватки удлинились и стали более болезненными. Мне трудно распознать, когда заканчивается одна схватка и начинается следующая.

• Отошли воды (если этого не случилось раньше).

• Мне хочется в туалет по-большому.

• Ощущается потребность тужиться, даже когда я не чувствую схваток. Но тужиться нельзя, поскольку на данном этапе это может вызвать отек шейки матки и привести к кесареву сечению.

Эмоциональные признаки:

• Я вспотела.

• В бедрах ощущается бесконтрольная дрожь.

• Может сильно разболеться голова.

• Внезапно может начаться тошнота или рвота.

• Во время схватки меня бросает в жар, а после – в холод.

• Может возникнуть приступ паники.

• Меня охватывает раздражение, я не могу ни с кем разговаривать.

• Я не понимаю, что происходит.

МЕТОДИКА ПОВЕДЕНИЯ В ПЕРЕХОДНУЮ ФАЗУ

Концентрация и медитация

• Я испытываю непрерывную боль и должна призвать на помощь всю свою самодисциплину.

• Дыхание капалабхати поможет справиться с интенсивными схватками, и я смогу сохранить спокойствие.

• Возможно, мне покажется, что поддерживать спокойное медитативное состояние очень сложно, но мне удастся это сделать благодаря пратьяхаре, или вовлечению чувств вовнутрь. Пратьяхара поможет мне абстрагироваться от физических ощущений и сосредоточиться на скором рождении ребенка.

• Я сохраняю йогический настрой и ощущаю свою внутреннюю силу.

• Дыхание капалабхати наполняет меня энергией. Боль преобразуется в энергию.