Йога для мам. Асаны для зачатия, при беременности и после родов

Описание. Это положение – прекрасное завершение комплекса асан. Из положения лежа на спине согните левую ногу в колене и поставьте левую стопу на правое колено. Правая нога при этом остается выпрямленной. Левая рука выпрямлена в сторону и находится на полу. Сделайте вдох и на выдохе правой рукой, надавливая на левую ногу в области колена, помогите приблизить левое колено к полу вправо, при этом таз и позвоночник разворачиваются вправо. Голову разверните влево и посмотрите на левую руку. Скручиваясь, прижмите левое плечо и лопатку к полу (старайтесь приблизить левое колено к полу, не отрывая левое плечо и лопатку).

Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, удерживая положение с приятным усилием для большего скручивания. Постепенно, сохраняя положение, расслабляйтесь: расслабьте ум, закройте глаза.

Выходите из положения плавно, на вдохе верните голову, корпус и таз. Поменяйте ногу и руку и выполните скручивание в другую сторону.

Эффект. Прекрасно вытягивает и одновременно расслабляет позвоночник. Ставит позвонки на свои места. Благодаря скручиванию массируется вся брюшная область, улучшаются обмен веществ, процессы пищеварения, перистальтика кишечника.

Отдых лежа на спине.

Заключительное расслабление от 3 до 15 мин в позе «шавасана».

Каждый раз заканчивайте комплекс асан расслаблением «йога-нидра» (см. подробное описание и технику в разд. «Искусство отдыхать» и на DVD).

Возвращайтесь в положение сидя через правый бок, можете перейти к медитации.

Приложение 1. МЕЖДУНАРОДНЫЙ ФОНД «ИСКУССТВО ЖИЗНИ»

Международный фонд «Искусство Жизни» (The International Art of Living Foundation) является международной неправительственной образовательной организацией гуманитарной направленности, цель деятельности которой – повышение осознания общечеловеческих ценностей и вдохновление людей на то, чтобы эти ценности стали нормой их повседневной жизни. Являясь неправительственной организацией, фонд сотрудничает в специальном консультативном статусе с Экономическим общественным советом Организации Объединенных Наций (ECOSOC), участвует в различных комитетах, международных глобальных проектах, а также осуществляет деятельность в области здравоохранения (сотрудничество с ВОЗ) и разрешения конфликтных ситуаций в мире.

Организация основана Шри Шри Рави Шанкаром и зарегистрирована в 1982 г. как некоммерческая благотворительная организация. Все ее программы находятся в полном соответствии с целями Организации Объединенных Наций. Поставленные цели осуществляются посредством реализации целого ряда проектов в более чем 160 странах мира. Уникальный характер данных программ заключается в возможности их практического применения в повседневной жизни, а также в их комплексном характере.

Организация представлена и осуществляет программы практически во всех странах постсоветского пространства. Есть крупные международные центры, контактные данные которых приведены далее, с ними вы можете связаться и узнать больше о программах и их расписании.

Организация на территории СНГ ставит своей целью содействие росту и развитию личности и улучшение, таким образом, атмосферы в обществе в целом, возрождение и поддержание общечеловеческих ценностей. Мы делаем это, предлагая тренинги, которые снимают стресс, укрепляют здоровье, повышают чувство ответственности, пробуждают энтузиазм и стимулируют творческий подход, объединяют людей разных социальных слоев, религий и культурных традиций в празднике и взаимопомощи.

Многочисленные программы фонда на основе йоги, дыхания, древнего знания и самых современных исследований проводятся в более чем 160 странах мира для взрослых, молодежи, детей разного возраста.

Шри Шри Рави Шанкар родился 13 мая 1956 г. на юге Индии. В подростковом возрасте он обучался у многих известных духовных мастеров, став специалистом по ведической литературе. Получил традиционное образование, в 17 лет стал обладателем ученых степеней в области физики, химии и математики.