Йога для спины: лучшие практики для здорового позвоночника

Чтобы лучше понять процесс транспорта веществ, представьте человека, который несколько лет живет на космической станции. Ему необходимо регулярно, без задержек, получать кислород, воду, питание, а также выводить из тела твердые, жидкие и газообразные отходы. Если питание на станцию будет доставляться нерегулярно, космонавт начнет голодать и его тело быстрее выйдет из строя. Нарушится пищеварение. Скопившиеся в организме отходы будут оказывать на человека токсическое воздействие.

Клетка в организме – как космонавт на станции. Ей так же необходимо питание, воздух и своевременное выведение отходов. Правильная работа мышц обеспечивает все эти процессы, в то время как отсутствие движения заставляет клетки голодать. Вот почему лежачих больных врачи стараются как можно быстрее поставить на ноги, а когда те начинают ходить – заставляют их гулять как можно больше.

Разумеется, мышцы работают даже в неподвижном состоянии. Несколько раз в секунду они сокращаются с небольшой амплитудой. Это называется микронасосная функция мышц, которая позволяет поддерживать циркуляцию жидкостей и обеспечивает базовый уровень существования организма. Так работают мышцы, например, во время сна. Но, помимо этого, необходимо, чтобы выполнялась и макронасосная функция мышц. Это когда мышцы сокращаются уже с большой, видимой на глаз, амплитудой. Примером работы макро-насосной функции может служить ходьба.

Макронасосная функция позволяет значительно ускорить обмен веществ, то есть ускорить вывод отработанных субстанций из различных частей тела, а также доставить в эти области свежие питательные вещества.

Движение – лучшая профилактика застоя жидкостей. Если, например, в крупных венах ног или в венах репродуктивных органов будет застаиваться отработанная жидкость, то новая жидкость в эту область уже не сможет поступить в полноценном объеме. Будут образовываться тромбы – а это угрожает уже не только здоровью, но и жизни человека. Благодаря движению обеспечивается постоянный приток и отток физиологических жидкостей.

Так осуществляется питание клеток в мягких тканях. Но клеткам суставов тоже требуется строительный материал. Так же, как и клеткам мышц, им необходимы питательные вещества.

Возьмем, например, один из самых главных и опасных «виновников» болей в спине – межпозвонковый диск.

Межпозвонковый диск состоит из хрящевой ткани (рис. 5). В нем нет ни лимфатических сосудов, ни капилляров. Питательные вещества поступают в диск исключительно из окружающих тканей. Главной действующей силой здесь выступает перепад давления.

Рис. 5

Дело в том, что, когда человек идет, его позвоночник постоянно пружинит и расстояние между позвонками ритмично меняется – увеличивается и уменьшается. Когда расстояние уменьшается, из диска выводятся отходы. А когда расстояние увеличивается, то в костную ткань поступают новые питательные вещества.

Ткань межпозвонковых дисков подобна губке для мытья посуды. Когда на нее нажимаешь, вода и пена выходят наружу, когда отпускаешь, в нее все засасывается обратно. Таким образом, сжатие и растягивание межпозвоночного пространства является основным насосом, который обеспечивает обмен веществ в тканях позвоночника. При малоподвижном образе жизни транспорт веществ в дисках уменьшается, диски стареют быстрее. Они становятся менее устойчивыми к деформации, образованию трещин и разрывов. Диски становятся хрупкими и маленькими. Трещина может вызывать боль в спине, так как в дисках проходят нервные окончания. Но самое главное, что через микротрещину вытекает желеобразное ядро диска, что называется «грыжа диска». При этом образуется локальное воспаление и отек в позвоночнике, а грыжа со временем затвердевает.

Если грыжа находится в тесном контакте с нервным корешком, то в зависимости от локализации это может вызывать боль в шее, спине, в руках, ногах, а также нарушить нормальную работу внутренних органов. Кроме того, «постаревшие» межпозвонковые диски уменьшаются в объеме. Это может быть причиной смещения позвонков и сжатия нервных корешков.

Как правило, дегенерация начинает происходить сразу во всех структурах позвоночника. Часто грыжи сопровождаются разрастанием костной ткани позвонков и образованием острых или даже шипообразных наростов (остеофитов). Остеофиты могут наносить микротравмы нервам, связкам и другим элементам позвоночника. Все это чаще всего происходит в самых слабых местах, где либо нарушено положение позвонков, либо снижена подвижность.

Такое случается не только у пожилых людей или у тех, кто имеет врожденный дефект позвоночника. Малоподвижный образ жизни ускоряет старение всего тела, в частности тканей позвоночника, которые раньше начинают разрушаться и приводят к болевым ощущениям. Поэтому йога так необходима в любом возрасте. Она позволяет заботиться о здоровье позвоночника. Многие проблемы в позвоночнике, в частности грыжи дисков, легче предотвратить, чем вылечить.

Йога для профилактики застойных явлений