Йога для спины

Полезное действие. Дает возможность расслабить все мышцы тела и полностью успокоить нервную систему.

Предостережение. Вот как прокомментировал эту позу йог Рам Дасс: «О смерти можно сказать только одно: она абсолютно безопасна».

Необходимые принадлежности. Чтобы вам было комфортнее лежать на полу, можете подложить под спину одеяло.

Шавасана. Лягте на спину, руки вдоль туловища ладонями вверх. Потянитесь (не отрываясь от пола) тыльной стороной кистей к икрам, лопатки сведите вместе и немного внутрь. Стопы разведите немного в стороны от линии бедер. Потянитесь задней стороной шеи, чтобы голова была как можно дальше от плеч. Расслабьте мышцы, которые находятся во рту. Закройте глаза. Дышите ровно. Оставайтесь в позе от одной до десяти минут.

Эту позу можно также практиковать, лежа на полу, но положив икры на сиденье стула. Данный вариант невероятно полезен не только при боли в спине, но и при хронической венозной недостаточности.

Чтобы выйти из этой позы, откройте глаза, согните левую ногу в колене и медленно перекатитесь на правый бок.

Есть еще ряд поз, которые могут принести пользу при решении данной проблемы. Они описаны в этой книге в других разделах, относящихся к иным заболеваниям, но могут быть также полезны при стенозе позвоночного канала. Они перечислены ниже в таком порядке: от тех, которые подходят при острой боли, до тех, которые подходят при хронической боли.

Вирасана (поза героя)

Пашчимоттанасана (поза, обращенная на запад)

Уткатасана (поза силы и энергии)

Глава 12 Синдром грушевидной мышцы

Это боль в области ягодиц, которая часто ассоциируется с продолжительным бегом или длительной работой за компьютером, или возникает тогда, когда вы часами сидите за рулем автомобиля либо если часто пользуетесь общественным транспортом. Синдром грушевидной мышцы – характерное заболевание спортсменов, особенно бегунов, конькобежцев, а также профессиональных танцоров. Иногда этот синдром проявляется наряду с другими проблемами: заболеванием крестцово-подвздошного сустава, «тугоподвижностью» мышц бедра, проблемами тазобедренного сустава, неодинаковой длиной ног, спондилолистезом или грыжей межпозвоночного диска.

Синдром грушевидной мышцы может быть результатом травмы, полученной при падении, или других травм. Чаще всего наиболее сильная боль, вызываемая спазмом грушевидной мышцы, проявляется в области ягодиц из-за давления на седалищный нерв.

В свое время сомнению подвергался сам факт синдрома грушевидной мышцы, даже в наше время встречаются медики, скептически относящиеся к этому диагнозу. Но несколько лет назад в одной газете была опубликована статья, в которой рассказывалось о моих исследованиях по этой проблеме. Этот материал привлек внимание широкой аудитории, в результате ко мне стали обращаться многие люди как в Соединенных Штатах, так и за их пределами. Они жаловались на болезненные ощущения подобного рода, но не знали, что это и как с этим бороться. К счастью, эти дни уже позади! И это не пустая игра слов.

Теперь, когда диагностика состояния нервов значительно продвинулась вперед, причины данного заболевания определяются значительно проще. Передача сигналов по нервным волокнам, проходящим через сжатую спазмом грушевидную мышцу, существенно замедляется, когда человек находится в напряженном положении. Это дает возможность более-менее точно определить наличие синдрома грушевидной мышцы, ориентируясь не только на субъективные высказывания пациента относительно того, насколько интенсивна боль, но и на вполне объективные данные о скорости прохождения нервных импульсов за какой-то период времени. Когда появилась возможность более надежно диагностировать синдром грушевидной мышцы и объективно отслеживать его развитие, это повлияло и на возможности его эффективного лечения, которое теперь обрело подлинно научную основу. Автор данной книги пришел к выводу, что сочетание определенных медицинских препаратов, физиотерапии и йоги может поправить дела большинства пациентов, страдающих от данного недуга. В опубликованном в «American Journal of Physical Medicine» исследовании мы с коллегами показали, что у 90 % наших пациентов уже в течение первых трех недель наблюдалось улучшение состояния на 50 %!

Седалищный нерв почти всегда проходит в области ягодиц (редко непосредственно через них) ниже грушевидной мышцы, предназначенной для защиты этого нерва.