Йога для спины

Грушевидная мышца является самой слабой и наименее активной из шести мышц, которые осуществляют движения бедра. Но именно она должна защищать седалищный нерв от возможных повреждений при внезапных резких движениях, когда вы садитесь или встаете, а также от нарушений, которые могут причинить резкие сокращения других соседних мышц, прижимающих нерв к костяку, равно как и от внешних воздействий. Грушевидная мышца создает проблемы, когда на ней образуется рубец или уплотнение, в результате чего она оказывает давление на тот самый нерв, который должна защищать и прикрывать. Когда грушевидную мышцу сводит судорога, она, в свою очередь, сжимает один из важнейших и самых больших нервов в теле человека – седалищный, что вызывает боль, а часто и изменяет функцию других мышц, расположенных ниже по ноге. При этом следует заметить, что реальные функции грушевидной мышцы имеют мало общего с движениями тех костей скелета, к которым она крепится.

Вот почему лишь в очень редких (разве что в крайних) случаях при возникновении синдрома грушевидной мышцы можно порекомендовать хирургическое вмешательство. Грушевидную мышцу обычно разрезают, удаляя из той области, где проходит седалищный нерв, во время сотен тысяч проводимых каждый год операций по замене тазобедренного сустава. И эта операция не вызывает у пациентов никаких побочных осложнений.

К сожалению, синдром грушевидной мышцы, вызываемый мышечным спазмом, может стать хроническим. Однажды, будучи в Луау на Гавайских островах, я оказался за одним столиком с невропатологом, который мог сидеть только на специальной подушке. Он всюду таскал ее с собой и в тот вечер сидел на ней во время ужина в ресторане. Но даже подушка не помогала, поскольку ему вообще трудно было сидеть. Когда я спросил, в чем его проблема, он тут же со всей откровенностью поведал мне, что вот уже 15 лет страдает от синдрома грушевидной мышцы. Его жена подтвердила, что он испытывает мучительные боли. Он чувствовал себя несчастным, потерял надежду избавиться от этого недуга. Нам еще не принесли заказанные блюда, и, воспользовавшись этим, я пригласил несчастного джентльмена пройтись со мной на несколько минут в уединенное местечко под деревом. Там я показал ему позу Паривритта Триконасану, или Позу скрученного треугольника. Не прошло и пяти минут, как он почувствовал облегчение. Когда мы вернулись к столу, он сел на свою подушку, с аппетитом поужинал и съел десерт, не испытывая дискомфорта. И сейчас, чтобы подстраховаться от возобновления острых симптомов, этот сорокапятилетний врач каждое утро перед завтраком посвящает пятнадцать минут данной позе йоги.

Йога идеально подходит для лечения синдрома грушевидной мышцы, правда, с одним-единственным исключением (изредка встречающимся): если у вас в результате падения или какой-нибудь иной травмы повреждены передняя часть или край данной мышцы, упражнения на растяжку вам не помогут. Во всех остальных случаях йога помогает следующим образом.

● Растягивает мышцы и предохраняет их от спазма.

● Успокаивает и помогает снять напряжение в грушевидной мышце и в области тазобедренного сустава.

● Обеспечивает координацию и одновременное сокращение мышц, что позволяет уменьшить напряжение на грушевидную мышцу, улучшает осанку и дает возможность найти новые позиции относительно того, как сидеть, ходить и лежать.

● Открывает новые возможности в снижении веса.

Важно, чтобы вес сосредоточивался внизу указанной области тела, потому что жирная ткань имеет тенденцию «всплывать наверх» и создавать препятствие на пути седалищного нерва от тазобедренного сустава и до седалищного бугра, сужая пространство вокруг него и способствуя сжатию этого нерва в позиции сидя.

● Ликвидирует дисфункцию крестцово-подвздошного сустава, что часто становится главной причиной спазма грушевидной мышцы.

1. Ардха матсиендрасана I

Поза Матсиендры – одного из отцов хатха-йоги

Полезное действие. Асимметрично растягивает сухожилия, связки и мышцы, связанные с крестцово-подвздошным суставом, а также с грушевидной мышцей.

Предостережение. При беременности практиковать эту позу не следует. Выполняйте позу не спеша и не «давите» на себя. Если начинающие будут пытаться сразу достичь слишком многого, они рискуют повредить ребра или суставы. Не рекомендуется практиковать эту позу после недавней операции по замене тазобедренного сустава.

Необходимые принадлежности. Как для адаптированного, так и для обычного варианта позы можно использовать одеяло.

Адаптированный вариант Ардха Матсиендрасаны I. Сядьте на пол. Согните левую ногу в колене. Левую икру задвиньте под правое колено так, чтобы левая стопа частично лежала на полу рядом с правой ягодицей. Согните правую ногу в колене и загните ее на левое бедро. Поставьте пятку правой ноги на пол рядом с левым бедром. Согните левую руку в локте, наклонив туловище вперед и направо. Держа руку согнутой, подвиньте ее как можно дальше по внешней стороне правого колена.